Pulldown tal-Ġbid tal-Blat

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Latissimus Dorsi
• Muskoli Sekondarji: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduzzjoni għall- Pulldown tal-Ġbid tal-Blat

Il-Rocky Pull-Up Pulldown huwa eżerċizzju dinamiku li jgħaqqad il-benefiċċji ta 'pull-ups u lat pulldowns, li jimmira b'mod effettiv il-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek, partikolarment dahrek, dirgħajn, u l-ispallejn. Huwa adattat għal individwi f'livell intermedju jew avvanzat ta 'fitness, li qed ifittxu li jintensifikaw it-taħriġ tas-saħħa tagħhom u l-kors tal-bini tal-muskoli. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' ttejjeb is-saħħa ta' fuq tal-ġisem tiegħek, ittejjeb id-definizzjoni tal-muskoli, u tagħti spinta lill-prestazzjoni atletika ġenerali tiegħek.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Pulldown tal-Ġbid tal-Blat

• Iġbed lilek innifsek sakemm il-geddum tiegħek ikun 'il fuq mill-bar, filwaqt li żżomm il-ġisem tiegħek dritt u l-qalba impenjata.
• Fil-parti ta 'fuq tal-pull-up, transizzjoni għal pulldown billi tirrilaxxa l-bar u malajr taqbadha mill-ġdid b'qabda taħt l-idejn.
• Iġbed lilek innifsek għal darb'oħra, din id-darba bil-manku taħt l-idejn, sakemm il-geddum tiegħek ikun fuq il-bar.
• Niżżel lilek innifsek lura lejn il-pożizzjoni tal-bidu b'mod ikkontrollat ​​biex tlesti ripetizzjoni waħda tal-Rocky Pull-Up Pulldown.

Konsigli għall-Eżerċitar Pulldown tal-Ġbid tal-Blat

• Formola korretta: L-iktar żball komuni huwa li ma tużax il-forma korretta. Meta twettaq l-eżerċizzju, kun żgur li dahrek ikun dritt u l-qabda tiegħek hija usa 'mill-wisa' ta 'l-ispallejn. Il-pali tiegħek għandhom ikunu jħarsu 'l quddiem. Meta tiġbed lilek innifsek 'il fuq, sider tiegħek għandu jittella' lejn il-bar, u l-minkbejn għandhom ikunu jippontaw 'l isfel lejn l-art. Evita li tbandal jew tuża l-momentum biex tgħolli ġismek.
• Moviment Ikkontrollat: Żball komuni ieħor huwa li twettaq l-eżerċizzju malajr wisq. Iċ-ċavetta biex tikseb l-aħjar mill-Rocky Pull-Up Pulldown hija li twettaq il-moviment b'mod kajman u kkontrollat. Dan jgħin biex tidħol u tattiva l-muskoli tiegħek b'mod aktar effettiv.
• Teknika tan-Nifs: Tżommx in-nifs waqt li twettaq dan l-eżerċizzju

Pulldown tal-Ġbid tal-Blat FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Pulldown tal-Ġbid tal-Blat?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jippruvaw l-eżerċizzju Rocky Pull-Up Pulldown, iżda jista 'jkun ta' sfida peress li jeħtieġ ċertu livell ta 'saħħa u koordinazzjoni ta' fuq tal-ġisem. Huwa rakkomandat li tibda bil pull-ups bażiċi u pulldowns lat qabel ma timxi għal varjazzjonijiet aktar avvanzati bħall-Rocky Pull-Up Pulldown. Bħal dejjem, huwa importanti li tuża forma u teknika xierqa biex tevita korriment. Jekk m'intix ċert, huwa aħjar li tikkonsulta ma' trejner personali jew professjonali tal-fitness.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Pulldown tal-Ġbid tal-Blat?

• L-Inverted Row Pull-Up Pulldown hija varjazzjoni oħra fejn timtedd taħt barbell stabbilit f'għoli li tista 'tilħaq, imbagħad iġbed sidirek sal-bar.
• L-Assisted Pull-Up Pulldown hija varjazzjoni li tuża magna biex tgħin tgħolli l-piż tal-ġisem tiegħek, li tagħmel l-eżerċizzju aktar faċli għal dawk li jibdew jew dawk b'inqas saħħa ta 'fuq tal-ġisem.
• Il-Band Assisted Pull-Up Pulldown hija varjazzjoni fejn tuża faxxa ta 'reżistenza biex tassisti fl-irfigħ tal-piż tal-ġisem tiegħek, li tipprovdi livell differenti ta' reżistenza.
• Il-Wide-Grip Pull-Up Pulldown hija varjazzjoni li timmira l-muskoli ta 'fuq tad-dahar u l-ispalla b'mod aktar intens billi tuża qabda usa' fuq il-bar.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Pulldown tal-Ġbid tal-Blat?

• Deadlifts: Filwaqt li primarjament eżerċizzju tal-parti t'isfel tal-ġisem u tal-qalba, id-deadlifts jinvolvu wkoll il-latissimus dorsi. Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Rocky Pull-Up Pulldown billi jipprovdi moviment kompost li jaħdem diversi gruppi ta 'muskoli f'daqqa, u jsaħħaħ is-saħħa u l-istabbiltà ġenerali.
• Ringieli tal-Cable bilqiegħda: Dan l-eżerċizzju jimmira wkoll lejn il-latissimus dorsi u muskoli oħra tad-dahar, simili għall-Rocky Pull-Up Pulldown. Seated Cable Rows jikkumplimentaw dan l-eżerċizzju billi joffru firxa differenti ta 'moviment u reżistenza, li jgħinu biex jibnu reżistenza u saħħa tal-muskoli.