Ġbid tal-qabda tal-ispalla

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Latissimus Dorsi
• Muskoli Sekondarji: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduzzjoni għall- Ġbid tal-qabda tal-ispalla

Is-Shoulder Grip Pull-up huwa eżerċizzju dinamiku tal-parti ta 'fuq tal-ġisem li primarjament jimmira lejn il-muskoli tad-dahar, l-ispallejn u l-armi tiegħek, li jipprovdi saħħa u żieda fit-ton tal-muskoli. Huwa workout ideali għal dilettanti tal-fitness tal-livelli kollha, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, peress li jista 'jiġi modifikat biex jaqbel mal-livelli ta' saħħa u reżistenza individwali. In-nies ikunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju biex itejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem tagħhom, itejbu l-qagħda tagħhom, u jagħtu spinta lill-funzjonalità ġenerali tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Ġbid tal-qabda tal-ispalla

• Iġbed ġismek 'il fuq billi timpenja l-muskoli tad-dahar u ta' l-ispalla sakemm il-geddum tkun 'il fuq mill-bar, u żżomm minkbejnek kemmxejn mgħawweġ u ġismek dritta biex tevita li titbandal.
• Fil-quċċata tal-moviment, ieqaf għal mument, għafas l-ispallejn tiegħek flimkien għal impenn massimu tal-muskoli.
• Niżżel ġismek bil-mod lura 'l isfel, testendi dirgħajk u l-ispallejn għal kollox iżda ma tissakkarhomx.
• Irrepeti dan il-proċess għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, filwaqt li tiżgura li żżomm forma xierqa matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Ġbid tal-qabda tal-ispalla

• **Movimenti Ikkontrollati**: Evita movimenti jerky jew tuża momentum biex tiġbed lilek innifsek. Dan jista' jwassal għal korrimenti u ma jaħdimx il-muskoli b'mod effettiv. Minflok, wettaq l-eżerċizzju b'movimenti bil-mod u kkontrollati. Iġbed lilek innifsek 'il fuq sakemm il-geddum tiegħek ikun 'il fuq mill-bar, ieqaf għal mument, imbagħad inaqqas lilek innifsek lura 'l isfel.
• **Involvi l-qalba tiegħek**: Ħafna nies jinsew jimpenjaw il-qalba tagħhom waqt li jwettqu pull-ups. Li żżomm il-muskoli tal-qalba tiegħek stretti tgħin biex tistabbilizza ġismek u tagħmel l-eżerċizzju aktar effettiv.
• **Evita l-Estendi Żejjed**: Testendix kompletament id-dirgħajn tiegħek fil-qiegħ tal-moviment. Dan ipoġġi tensjoni bla bżonn fuq il-ġogi tal-minkeb u jista 'jwassal għal korriment. Minflok, żomm liwja żgħira fil-minkbejn tiegħek fil-qiegħ tal

Ġbid tal-qabda tal-ispalla FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Ġbid tal-qabda tal-ispalla?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'Shoulder Grip Pull-up, iżda jista' jkun ta 'sfida peress li jeħtieġ ċertu livell ta' saħħa ta 'fuq tal-ġisem. Jekk int Bidu, huwa importanti li tibda bil-mod u tiffoka fuq forma xierqa biex tevita korriment. Tista 'wkoll tikkunsidra li tibda b'pull-ups assistiti jew eżerċizzji oħra aktar sempliċi ta' fuq tal-ġisem u gradwalment taħdem sa eżerċizzji aktar avvanzati bħall-Shoulder Grip Pull-up. Dejjem ftakar li ssaħħan qabel ma tagħmel eżerċizzju u kessaħ wara.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Ġbid tal-qabda tal-ispalla?

• Il-Close-Grip Pull-up jinvolvi li tpoġġi idejk eqreb lejn xulxin li tpoġġi aktar enfasi fuq il-biceps tiegħek u l-parti tan-nofs ta 'daharek.
• Il-Underhand Grip Pull-up, magħruf ukoll bħala l-chin-up, juża qabda taħt l-idejn u jimmira l-biceps b'mod aktar dirett.
• Il-Mixed-Grip Pull-up hija varjazzjoni fejn naħa waħda hija overhand u l-oħra hija underhand, li tippermettilek taħdem fuq is-saħħa tal-qabda tiegħek u tibbilanċja l-iżbilanċi tal-muskoli.
• Il-Commando Pull-up hija varjazzjoni fejn taqbad il-bar b'idejk iħarsu lejn xulxin, li timmira muskoli differenti fid-dahar u l-armi tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Ġbid tal-qabda tal-ispalla?

• Push-ups huma komplement ta 'benefiċċju għal Shoulder Grip Pull-ups minħabba li jaħdmu fuq il-muskoli pettorali u tad-deltojdi, jipprovdu workout bilanċjat fuq il-ġisem u jipprevjenu żvilupp żejjed ta' gruppi speċifiċi ta 'muskoli.
• Ir-ringieli tad-dumbbells jikkontribwixxu għall-effettività ta 'Shoulder Grip Pull-ups peress li jimmiraw ir-rhomboids, latissimus dorsi u biceps, li huma muskoli essenzjali użati fil-pull-ups, u b'hekk itejbu l-prestazzjoni ġenerali tiegħek f'dan l-eżerċizzju.