Ġenb għal Ġenb Chin

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Latissimus Dorsi
• Muskoli Sekondarji: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduzzjoni għall- Ġenb għal Ġenb Chin

L-eżerċizzju Side-To-Side Chin huwa workout ta 'benefiċċju li jimmira l-muskoli ta' l-għonq, itejjeb il-flessibbiltà u jnaqqas it-tensjoni. Huwa eżerċizzju ideali għal individwi li jqattgħu sigħat twal quddiem il-kompjuter jew għandhom stil ta 'ħajja sedentarja, peress li jgħin fil-ġlieda kontra qagħda ħażina u skumdità fl-għonq. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju biex itejbu l-mobbiltà tal-għonq tagħhom, itaffu l-istress, u jipprevjenu kwistjonijiet potenzjali tal-għonq u l-ispalla.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Ġenb għal Ġenb Chin

• Dawwar rasek bil-mod lejn il-lemin sakemm tħoss medda żgħira fin-naħa tax-xellug ta 'għonqek.
• Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi biex tippermetti li l-muskoli jiġġebbed.
• Issa, bil-mod dawwar rasek lejn ix-xellug sakemm tħoss medda żgħira fin-naħa tal-lemin ta 'għonqek.
• Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi qabel ma terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti dan l-eżerċizzju għan-numru ta' reps mixtieq tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Ġenb għal Ġenb Chin

• Movimenti Ikkontrollati: Iċċaqlaq bil-mod il-geddum lejn l-ispalla tal-lemin tiegħek kemm tista’ tmur bil-kumdità. Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, imbagħad ċċaqlaq bil-mod il-geddum lejn l-ispalla tax-xellug tiegħek. Evita movimenti jerky peress li dan jista 'jikkawża tensjoni fil-muskoli. Il-movimenti għandhom ikunu bla xkiel u kkontrollati.
• Tistirax iżżejjed: Huwa importanti li ma tistirax iżżejjed għonqek. Filwaqt li trid tħoss medda żgħira fil-muskoli, qatt m'għandek tħoss uġigħ. Jekk tagħmel hekk, x'aktarx li qed tiġġebbed wisq.
• Nifs Konsistenti: Nifs konsistenti matul l-eżerċizzju. Jekk iżżomm in-nifs tiegħek jista’ jwassal għal sturdament jew tqalligħ.
• Ripetizzjonijiet: Ibda bi ftit

Ġenb għal Ġenb Chin FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Ġenb għal Ġenb Chin?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Side-To-Side Chin. Huwa eżerċizzju sempliċi li ma jeħtieġ l-ebda tagħmir speċjali. Jista 'jgħin biex issaħħaħ u tiġġebbed il-muskoli tal-għonq. Bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tuża forma xierqa u li ma timbottax lil hinn mil-livelli ta 'kumdità biex tevita korriment. Huwa wkoll rakkomandabbli li tikkonsulta ma 'tabib jew trejner fiżiku jekk ikun hemm xi tħassib dwar il-bidu ta' rutina ġdida ta 'eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Ġenb għal Ġenb Chin?

• L-Għonq Stretch: Din il-varjazzjoni tinvolvi li tmejjel rasek għal naħa waħda biex tiġġebbed il-muskoli tal-għonq, imbagħad tirrepeti fuq in-naħa l-oħra.
• L-Inklinazzjoni 'l quddiem u b'lura: Minflok ma tmexxi l-geddum minn naħa għall-oħra, tmejjel rasek 'il quddiem u lura.
• The Shoulder Roll: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-tidwir ta 'l-ispallejn 'il quddiem u' l quddiem filwaqt li żżomm il-geddum sod.
• Ir-Rilaxx tal-Għonq Bilqiegħda: Dan l-eżerċizzju jitwettaq waqt li jkun bilqiegħda, u jinvolvi li tmejjel bil-mod ir-ras fuq naħa waħda biex tiġġebbed l-għonq, imbagħad tirrepeti fuq in-naħa l-oħra.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Ġenb għal Ġenb Chin?

• Shrugs ta 'l-ispallejn jgħinu biex isaħħu l-muskoli tat-trapezju ta' fuq, li indirettament jappoġġjaw il-muskoli ta 'l-għonq, u jikkumplimentaw il-benefiċċji ta' eżerċizzji ta 'Side-To-Side Chin.
• Ringieli wieqfa jistgħu wkoll jikkumplimentaw eżerċizzji ta 'Ġenb għal Ġenb peress li jimmiraw il-muskoli ta' fuq tad-dahar u l-ispalla, u jipprovdu aktar stabbiltà u saħħa lill-għonq.