Chin-Up driegħ wieħed
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Chin-Up driegħ wieħed
Il-Chin-Up One Arm huwa eżerċizzju ta 'sfida għall-parti ta' fuq tal-ġisem li primarjament jimmira lejn il-lats, il-biceps u l-ispallejn tiegħek, li jipprovdi workout robust u jsaħħaħ is-saħħa u r-reżistenza muskolari. Huwa tipikament għal dilettanti tal-fitness avvanzati, minħabba l-livell għoli ta 'saħħa u kontroll li teħtieġ. L-individwi jistgħu jkunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju biex itejbu s-saħħa tal-parti ta' fuq tal-ġisem tagħhom, itejbu d-definizzjoni muskolari, u jisfidaw il-livell tal-kundizzjoni tagħhom.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Chin-Up driegħ wieħed
- Iġbed l-ispalla 'l isfel u lura qabel tibda tiġbed lilek innifsek 'il fuq, dan biex tħaddem il-muskoli korretti u tipproteġi l-ispalla tiegħek minn korriment.
- Bil-mod iġbed ġismek 'il fuq sakemm il-geddum tiegħek ikun 'il fuq mill-bar, ipprova żomm ġismek dritt kemm jista' jkun u evita li titbandal.
- Żomm il-pożizzjoni għal mument fil-quċċata, bil-geddum 'il fuq mill-bar, imbagħad inaqqas lilek innifsek bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
- Irrepeti din il-mozzjoni għal numru stabbilit ta 'repetizzjonijiet, imbagħad aqleb għad-driegħ l-ieħor u wettaq l-istess numru ta' repetizzjonijiet.
Konsigli għall-Eżerċitar Chin-Up driegħ wieħed
- **Qawwa tal-qabda:** Wieħed mill-iżbalji l-aktar komuni huwa li ma jkollokx biżżejjed saħħa tal-qabda. Tista 'ttejjeb dan billi tuża eżerċizzji ta' tisħiħ tal-qabda bħal dead hangs, xugamani hangs, jew walks tal-bidwi. Ukoll, meta twettaq l-eżerċizzju, kun żgur li l-qabda tiegħek hija soda u li l-palma tiegħek qed tiffaċċja lejk.
- **Taħriġ Progressiv:** M'għandekx taqbeż direttament biex tipprova chin-up b'driegħ wieħed. Ibda b'eżerċizzji aktar faċli bħal chin-ups b'żewġ dirgħajn u gradwalment iżżid id-diffikultà billi tuża tekniki bħal chin-ups assistiti b'driegħ wieħed, negattivi, jew bl-użu ta 'faxxa ta' reżistenza.
- **Formola xierqa:** Żomm ġismek dritt u evita li titbandal jew tuża l-momentum biex tqum lilek innifsek. Dan huwa żball komuni li jista 'jwassal għal korriment u
Chin-Up driegħ wieħed FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Chin-Up driegħ wieħed?
Il-Chin-Up One Arm huwa eżerċizzju avvanzat ħafna li jeħtieġ ħafna saħħa u kontroll. Tipikament, dawk li jibdew mhux se jkollhom is-saħħa meħtieġa biex iwettqu dan l-eżerċizzju. Huwa rakkomandat li tibda bil pull-ups bażiċi u chin-ups, gradwalment iżidu s-saħħa u l-kontroll. Ladarba dawn l-eżerċizzji jsiru faċli, wieħed jista 'jibda t-taħriġ għal movimenti aktar avvanzati bħall-One Arm Chin-Up. Dejjem ftakar, huwa importanti li tiżdied gradwalment l-intensità tal-workouts biex tevita korrimenti.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Chin-Up driegħ wieħed?
- Il-Chin-Up Assisted One Arm Chin-Up isir bl-għajnuna tad-driegħ l-ieħor, ġeneralment billi żżomm fuq il-polz jew id-driegħ.
- L-Eċċentrika One Arm Chin-Up jiffoka fuq il-fażi tat-tnaqqis tal-moviment, billi tibda minn fuq u tnaqqas lilek innifsek bil-mod kemm jista 'jkun.
- Il-Chin-Up Isometriku One Arm jinvolvi li żżomm lilek innifsek f'diversi pożizzjonijiet tal-moviment taċ-chin-up għal ammont ta 'żmien stabbilit.
- Il-Band-Assisted One Arm Chin-Up juża strixxa ta 'reżistenza biex tgħin tneħħi l-ġisem, u tagħmel l-eżerċizzju kemmxejn aktar faċli.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Chin-Up driegħ wieħed?
- Chin-Ups negattivi ta 'Driegħ wieħed huma eżerċizzju kumplimentari ieħor, peress li jiffokaw fuq il-parti eċċentrika tal-moviment, li jgħinu biex itejbu s-saħħa tal-qabda u l-kontroll tal-muskoli, li t-tnejn huma kruċjali biex iwettqu b'suċċess Chin-Up ta' One Arm.
- Il-Chin-Up Weighted huwa wkoll ta 'benefiċċju, peress li jżid aktar reżistenza għall-eżerċizzju, u b'hekk iżid is-saħħa u r-reżistenza fil-muskoli ta' fuq tal-ġisem, li se jgħin fit-twettiq ta 'Chin-Up One Arm.
Kejwrlikwi relatati mal- Chin-Up driegħ wieħed
- Workout ta 'Chin-Up ta' driegħ wieħed
- Piż tal-ġisem Eżerċizzju tad-dahar
- Taħriġ Single Arm Chin-Up
- Taħriġ ta' saħħa b'One Arm Chin-Up
- Eżerċizzju tal-piż tal-ġisem għad-dahar
- One Arm Chin-Up għall-muskoli tad-dahar
- Workout unilaterali ta 'Chin-Up
- Eżerċizzju tal-geddum b'id waħda
- It-tisħiħ tad-dahar b'One Arm Chin-Up
- Il-piż tal-ġisem Workout tad-dahar b'One Arm Chin-Up.