Spalla - Estensjoni Trasversali - Artikulazzjonijiet

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Spalla - Estensjoni Trasversali - Artikulazzjonijiet

L-eżerċizzju tal-Ispalla - Estensjoni Trasversali - Artikulazzjonijiet huwa workout ta 'benefiċċju ddisinjat biex itejjeb il-mobilità u s-saħħa tal-ispallejn, li jimmira primarjament lejn id-deltojdi u l-muskoli ta' fuq tad-dahar. Huwa adattat kemm għal dilettanti tal-fitness kif ukoll għal individwi li għaddejjin minn riabilitazzjoni fiżika, bil-għan li jtejbu s-saħħa u l-flessibilità ta 'fuq tal-ġisem tagħhom. Dan l-eżerċizzju huwa mixtieq peress li mhux biss jgħin fil-bini tal-muskoli u l-prevenzjoni tal-korrimenti, iżda jgħin ukoll fit-titjib tal-qagħda, it-titjib tal-prestazzjoni atletika, u l-appoġġ tal-movimenti funzjonali ta 'kuljum.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Spalla - Estensjoni Trasversali - Artikulazzjonijiet

• Liwja l-minkbejn tiegħek f'angolu ta '90 grad, ippożizzjona l-parti ta' fuq tad-dirgħajn paralleli mal-art u d-dirgħajn perpendikolari għaliha.
• Waqt li żżomm id-dirgħajn tiegħek wieqaf, estendi driegħek lura sakemm ikunu paralleli mal-art, b'attenzjoni fuq il-kontrazzjoni fil-muskoli tal-ispalla.
• Żomm il-pożizzjoni għal ftit sekondi, u tħossok it-tensjoni fl-ispallejn tiegħek.
• Bil-mod erġa' lura idejk għall-pożizzjoni tal-bidu, u żżomm il-kontroll tal-moviment biex tiżgura li qed taħdem il-muskoli tiegħek u ma tiddependix fuq il-momentum.

Konsigli għall-Eżerċitar Spalla - Estensjoni Trasversali - Artikulazzjonijiet

• Moviment Ikkontrollat: Meta twettaq l-estensjoni trasversali tal-ispalla, kun żgur li l-movimenti tiegħek huma bil-mod u kkontrollati. Evita movimenti jerky jew rapidi peress li dan jista 'jgħaqqad il-muskoli u l-ġogi ta' l-ispallek.
• Firxa ta 'Moviment: Estendi idejk kompletament imma evita li tissakkar l-minkbejn jew testendi żżejjed l-ispallejn. Estensjoni żejda tista 'twassal għal korriment.
• Nifs: In-nifs tajjeb huwa kruċjali għal kwalunkwe eżerċizzju. Nifs meta tkun fil-pożizzjoni inizjali u exhale hekk kif testendi idejk. Dan jgħin biex iżomm ritmu stabbli u jipprovdi lill-muskoli tiegħek bl-ossiġnu li għandhom bżonn.
• Uża Piż Approprjat: Jekk qed tuża dumbbells jew xi piżijiet oħra, ibda b'piż li tista' timmaniġġja bil-kumdità. Żid il-piż gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb. Uża piżijiet li huma

Spalla - Estensjoni Trasversali - Artikulazzjonijiet FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Spalla - Estensjoni Trasversali - Artikulazzjonijiet?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju tal-Ispalla - Estensjoni Trasversali - Artikulazzjonijiet, iżda għandhom jibdew b'piżijiet ħfief jew bl-ebda piżijiet biex jevitaw korriment. Huwa wkoll importanti li titgħallem il-forma u t-teknika korretta qabel ma żżid l-intensità jew il-piż. Jista 'jkun ta' benefiċċju li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel. Bħal dejjem, kull min jibda eżerċizzju ġdid għandu jikkonsulta ma' professjonist fil-kura tas-saħħa jew ma' trejner tal-fitness iċċertifikat biex jiżgura li l-eżerċizzju huwa xieraq għal-livell u l-għanijiet personali tiegħu.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Spalla - Estensjoni Trasversali - Artikulazzjonijiet?

• Varjazzjoni oħra hija l-Esttensjoni tal-Ispalla Trasversali Bilqiegħda, li tinvolvi lill-individwu bilqiegħda u jestendi dirgħajhom 'il barra.
• L-Estensjoni tal-Ispalla Trasversali Dumbbell hija varjazzjoni oħra fejn il-piżijiet huma miżjuda biex tiżdied ir-reżistenza waqt l-estensjoni.
• L-Estensjoni tal-Ispalla Trasversali tal-Banda tar-Reżistenza hija varjazzjoni li tuża faxxa ta 'reżistenza biex tisfida l-muskoli tal-ispalla waqt l-estensjoni.
• Fl-aħħar nett, il-varjazzjoni ta 'l-estensjoni ta' l-ispalla trasversali ta 'l-inklinazzjoni tinvolvi lill-individwu li jinsab fuq bank ta' l-inklinazzjoni biex iwettaq l-estensjoni ta 'l-ispalla.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Spalla - Estensjoni Trasversali - Artikulazzjonijiet?

• Bent Over Rows: Dan il-workout jinvolvi r-rhomboids u l-muskoli trapezius fid-dahar, li huma essenzjali għall-estensjoni trasversali tal-ispalla. Billi ssaħħaħ dawn il-muskoli, tista 'ttejjeb il-mobilità u l-istabbiltà ta' l-ispalla, u tikkumplimenta l-effetti ta 'l-Ispalla - Estensjoni Trasversali - Artikulazzjonijiet.
• Flyes tas-sider: Filwaqt li jimmira primarjament il-muskoli pettorali, dan l-eżerċizzju jaħdem ukoll id-deltojdi anterjuri. Dawn il-muskoli huma involuti fl-estensjoni trasversali tal-ispalla, għalhekk it-tisħiħ tagħhom jista 'jtejjeb l-effettività tal-Ispalla - Estensjoni trasversali - Artikulazzjonijiet.