Weqfin Reverse Ispalla Stretch

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Weqfin Reverse Ispalla Stretch

Il-Woqfien Reverse Shoulder Stretch huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju li primarjament jimmira għall-ispallejn, itejjeb il-flessibbiltà u jnaqqas it-tensjoni tal-muskoli. Huwa adattat għal kulħadd, minn atleti għal ħaddiema tal-uffiċċju, partikolarment dawk li jfittxu li jtejbu l-qagħda tagħhom jew itaffu l-iskumdità ta 'fuq tal-ġisem minħabba bilqiegħda jew bilwieqfa fit-tul. L-involviment f'din il-medda mhux biss jippromwovi firxa aħjar ta 'moviment, iżda wkoll jgħin biex iserrħu l-istress, u jagħmilha żieda mixtieqa għal kwalunkwe rutina ta' fitness jew benessri.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Weqfin Reverse Ispalla Stretch

• Estendi driegħ wieħed 'il barra minn quddiemek u mbagħad ċċaqlaqha madwar ġismek, u żżommha dritta.
• Bid-driegħ l-ieħor tiegħek, erġa 'l fuq u aqbad il-minkeb tad-driegħ li huwa estiż madwar ġismek.
• Bil-mod iġbed id-driegħ estiż eqreb lejn sider tiegħek sakemm tħoss stretch fl-ispalla tiegħek.
• Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 20-30 sekonda, imbagħad erħi u rrepeti l-medda bid-driegħ l-ieħor tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Weqfin Reverse Ispalla Stretch

• Pożizzjoni tad-Driegħ: Estendi driegħ wieħed dritt quddiemek fl-għoli ta 'l-ispalla, imbagħad ilħaqha madwar ġismek. Uża idek l-oħra biex bil-mod iġbed id-driegħ eqreb lejn is-sider tiegħek sakemm tinħass medda fl-ispalla. Evita li tiġbed wisq jew tgħawweġ is-sinsla tiegħek, peress li dan jista 'jwassal għal korriment.
• Żomm u Nifs: Żomm il-medda għal 15-30 sekonda, tieħu n-nifs fil-fond u b'mod uniformi. Tżommx in-nifs jew tista 'żżid it-tensjoni f'ġismek, u tagħmel il-medda inqas effettiva.
• Irrepeti fuq in-naħa l-oħra: Wara li jkun għadda ż-żmien, erħi l-medda bil-mod u rrepeti mad-driegħ l-ieħor. Huwa kruċjali li tiġġebbed iż-żewġ ispallejn bl-istess mod biex iżżomm bilanċ fil-ġisem tiegħek.
• Progress Gradwali: Bħal kull eżerċizzju, dan

Weqfin Reverse Ispalla Stretch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Weqfin Reverse Ispalla Stretch?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Standing Reverse Shoulder Stretch. Huwa medda sempliċi u effettiva li tgħin ittejjeb il-flessibbiltà u l-firxa ta 'moviment fl-ispallejn. Ftakar li tibda bil-mod, tisma' lil ġismek, u tevita kwalunkwe moviment li jikkawża uġigħ. Jekk għandek xi kundizzjonijiet ta 'l-ispalla eżistenti minn qabel, huwa dejjem aħjar li tikkonsulta ma' professjonist fil-kura tas-saħħa qabel tibda xi kors ġdid ta 'eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Weqfin Reverse Ispalla Stretch?

• L-Istira tax-xugaman: Għal din il-verżjoni, inti żżomm xugaman wara dahrek b'id waħda, u mbagħad taqbad it-tarf l-ieħor tax-xugaman b'idejk l-oħra, billi tiġbed 'l isfel biex tistira l-ispalla.
• Il-Fitness Cross-Body: Dan jinvolvi wieqfa dritta, imbagħad iġġib driegħ wieħed madwar il-ġisem tiegħek u tuża driegħ l-oħra tiegħek biex tiġbed eqreb lejn sider tiegħek, tiġġebbed l-ispalla.
• The Overhead Stretch: F'din il-varjazzjoni, inti toqgħod dritt u tgħolli driegħ wieħed fuq ras, tgħawweġ mal-minkeb u tilħaqha wara rasek, billi tuża idejk l-oħra biex tiġbed bil-mod il-minkeb, tiġġebbed l-ispalla.
• The Wall Stretch: Din il-verżjoni tinvolvi bilwieqfa bil-ġenb tiegħek lejn ħajt, testendi l-eqreb driegħ tiegħek dritt 'il barra u tpoġġi

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Weqfin Reverse Ispalla Stretch?

• Push-ups tal-Ħajt: Dan l-eżerċizzju mhux biss isaħħaħ il-muskoli ta 'l-ispalla, iżda jgħin ukoll biex jiġġebbedhom, u jagħmilha anëillari kbir għall-Westing Reverse Shoulder Stretch. Iktar ma jkunu flessibbli l-ispallejn tiegħek, aktar tista 'tidħol fil-medda ta' l-ispalla b'lura tiegħek.
• Cross-body Shoulder Stretch: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Westing Reverse Shoulder Stretch billi jimmira lejn id-deltojdi minn angolu differenti, u jipprovdi medda aktar komprensiva għaż-żona ta 'l-ispalla. Dan jista 'jgħin biex itejjeb il-flessibbiltà ġenerali u s-saħħa ta' l-ispallejn tiegħek.