Spalla - Rotazzjoni Medjali

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Spalla - Rotazzjoni Medjali

L-eżerċizzju tal-Ispalla - Rotazzjoni Medjali huwa workout immirat li jsaħħaħ il-muskoli tal-pulzieri li jdur, jippromwovi l-istabbiltà tal-ispalla u jsaħħaħ is-saħħa ġenerali tal-parti ta 'fuq tal-ġisem. Huwa ideali għal atleti, dilettanti tal-fitness, u individwi li qed jagħmlu terapija fiżika wara korrimenti fl-ispallejn. It-twettiq ta 'dan l-eżerċizzju jista' jtejjeb il-mobilità tal-ġogi, jipprevjeni uġigħ fl-ispalla u korrimenti, u jtejjeb il-prestazzjoni fl-isports u attivitajiet li jeħtieġu spallejn b'saħħithom u flessibbli.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Spalla - Rotazzjoni Medjali

• Żomm dumbbell żgħir f'idejk, u kun żgur li l-qabda tiegħek tkun soda iżda mhux stretta żżejjed.
• Dawwar l-ispalla bil-mod, u ġġib id-dumbbell lejn ġismek, u żżomm il-minkeb qrib in-naħa tiegħek matul il-moviment.
• Waqfa għal mument meta driegħek tkun perpendikolari għal ġismek, imbagħad lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti dan il-proċess għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek, imbagħad aqleb id-dirgħajn biex tiżgura li ż-żewġ naħat jinħadmu bl-istess mod.

Konsigli għall-Eżerċitar Spalla - Rotazzjoni Medjali

• Moviment Ikkontrollat: Meta ddawwar l-ispalla tiegħek b'mod medju, kun żgur li l-moviment ikun bil-mod u kkontrollat. Evita movimenti mgħaġġla u jerky li jistgħu jwasslu għal korriment.
• Firxa ta 'Moviment: Tisforzax l-ispalla tiegħek biex iddur lil hinn mill-firxa naturali ta' moviment tagħha. Estensjoni żejda tista 'tirriżulta fi korriment. Minflok, immira għal medda komda.
• Użu ta 'Piż Approprjat: Jekk qed tuża piżijiet jew meded ta' reżistenza, ibda b'piż ħafif jew reżistenza baxxa u żid gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb. L-użu ta 'piżijiet tqal wisq mill-bidu jista' jwassal għal forma fqira jew korriment.
• Żomm id-Driegħ Qrib il-Ġisem tiegħek: Żball komuni huwa li tħalli d-driegħ jitbiegħed mill-ġisem waqt ir-rotazzjoni. Dan jista 'jpoġġi tensjoni bla bżonn fuq il-ġog ta' l-ispalla. Minflok, żomm il-minkeb qrib in-naħa tiegħek

Spalla - Rotazzjoni Medjali FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Spalla - Rotazzjoni Medjali?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Spalla - Rotazzjoni Medjali. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief jew bl-ebda piżijiet biex tevita korriment. Għandhom jiżguraw ukoll forma u teknika xierqa biex jimmassimizzaw l-effettività tal-eżerċizzju u jipprevjenu kwalunkwe ħsara potenzjali. Jista 'jkun ta' għajnuna għal dawk li jibdew jagħmlu dan l-eżerċizzju taħt il-gwida ta 'trejner jew terapista fiżiku.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Spalla - Rotazzjoni Medjali?

• Ir-Rotazzjoni Medjali Mimduda Dumbbell hija varjazzjoni oħra li tinvolvi li timtedd fuq in-naħa tiegħek u tuża dumbbell biex twettaq ir-rotazzjoni.
• Ir-Rotazzjoni Medjali tal-Banda tar-Reżistenza tipprovdi livell differenti ta 'reżistenza u tista' ssir id-dar jew fil-ġinnasju.
• Ir-Rotazzjoni Medjali Permanenti b'Barbell hija varjazzjoni li tuża barbell minflok dumbbell jew faxxa ta 'reżistenza.
• Ir-Rotazzjoni Medjali Prone ssir waqt li tkun mimduda wiċċ 'l isfel u ddawwar l-ispalla 'l ġewwa, li tista' tgħin biex timmira partijiet differenti tal-muskolu ta 'l-ispalla.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Spalla - Rotazzjoni Medjali?

• "Seated Shoulder Press" huwa eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta l-Ispalla - Rotazzjoni Medjali, peress li taħdem fuq il-muskoli ġenerali tal-ispalla, inkluż il-cuff rotator, li għandu rwol sinifikanti fir-rotazzjoni medjali.
• "Żiediet laterali" jikkumplimentaw ukoll l-Ispalla - Rotazzjoni Medjali billi jsaħħu d-deltojdi laterali, u b'hekk jipprovdu bilanċ fil-muskoli ta 'l-ispalla u jiżguraw moviment ta' rotazzjoni medjali aktar effettiv u sikur.