Body Saw Plank

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Body Saw Plank

Il-Body Saw Plank huwa eżerċizzju ewlieni ta 'sfida li jtejjeb is-saħħa, l-istabbiltà u l-bilanċ ġenerali. Huwa adattat għal dilettanti tal-fitness tal-livelli kollha, partikolarment dawk li qed ifittxu li jintensifikaw il-workouts addominali tagħhom. L-individwi jistgħu jagħżlu li jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itejbu s-saħħa tal-qalba tagħhom, jagħtu spinta lill-reżistenza tagħhom, u jżidu l-kundizzjoni funzjonali tagħhom.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Body Saw Plank

• Poġġi saqajk fuq wiċċ lixx bħal xugaman jew sliders fuq art ta 'injam iebes, jew uża ballun ta' stabbiltà taħt saqajk jekk disponibbli.
• Inqabad il-qalba tiegħek u bil-mod imbotta ġismek lura billi testendi idejk quddiemek, kun żgur li żżomm ġismek f'linja dritta u ma tħallix il-ġenbejn jitbaxxa.
• Żerżaq lura għall-pożizzjoni tal-bidu billi tiġbed l-minkbejn lura taħt l-ispallejn tiegħek.
• Irrepeti dan il-moviment għall-ammont mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm il-qalba tiegħek involuta u l-ġisem tiegħek dritt matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Body Saw Plank

• **Ingaggja l-Qalba Tiegħek**: Il-Body Saw Plank timmira primarjament għall-muskoli tal-qalba. Biex tikseb l-aħjar minn dan l-eżerċizzju, kun żgur li timpenja l-abs u l-glutes tiegħek matul il-moviment. Żball komuni huwa li tħalli l-ġenbejn jitbaxxew jew jitilgħu waqt l-eżerċizzju, li jista 'jwassal għal uġigħ fid-dahar t'isfel u jnaqqas l-effettività tal-workout.
• **Moviment bla xkiel**: Żerżaq ġismek lura kemm tista' filwaqt li żżomm pożizzjoni solida tal-plank, imbagħad żżerżaq 'il quddiem għall-pożizzjoni tal-bidu. Dan għandu jkun moviment bla xkiel u kkontrollat. Evita jerking jew tgħaġġel il-

Body Saw Plank FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Body Saw Plank?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-Body Saw Plank, iżda huwa importanti li wieħed jinnota li hija varjazzjoni aktar avvanzata tal-eżerċizzju tradizzjonali tal-plank. Għalhekk, huwa rakkomandat li dawk li jibdew għandhom l-ewwel jegħlbu l-plank bażiku u gradwalment jimxu lejn varjazzjonijiet aktar ta 'sfida bħall-Body Saw Plank. Il-Body Saw Plank primarjament isaħħaħ il-qalba, iżda jinvolvi wkoll l-ispallejn, id-dirgħajn u l-glutes. Huwa kruċjali li tinżamm forma xierqa biex tevita tensjoni jew korriment. Jekk int Bidu, jista' jkun ta' benefiċċju li jkollok trejner jissorvelja l-formola tiegħek jew li tibda b'verżjonijiet modifikati tal-eżerċizzju. Bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tisma 'ġismek u taġġusta r-rutina ta' workout tiegħek kif meħtieġ abbażi tal-livell tal-kundizzjoni u l-għanijiet individwali tiegħek.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Body Saw Plank?

• Sliding Disc Body Saw Plank: Tista 'tuża diski li jiżżerżqu jew saħansitra xugamani taħt saqajk biex twettaq il-moviment tas-serrieq tal-ġisem, u tagħmel l-eżerċizzju aktar ta' sfida.
• TRX Body Saw Plank: Bl-użu taċ-ċineg TRX, din il-varjazzjoni tippermetti firxa sħiħa ta 'moviment u timpenja aktar gruppi ta' muskoli.
• Plank tas-serrieq tal-ġisem b'sieq waħda: Din il-varjazzjoni teħtieġ li tneħħi sieq waħda mill-art waqt li twettaq il-pjanċi tas-serrieq tal-ġisem, li żżid id-diffikultà u timmira kull naħa tal-ġisem individwalment.
• Weighted Body Saw Plank: Għal sfida avvanzata, tista 'żżid pjanċa tal-piż fuq dahrek waqt li twettaq il-body saw plank biex iżżid ir-reżistenza u taħdem il-qalba tiegħek aktar.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Body Saw Plank?

• "Mountain Climbers" huma eżerċizzju kumplimentari ieħor peress li jimpenjaw ukoll il-qalba, iżda jżidu element kardjovaskulari li jista 'jżid ir-reżistenza ġenerali, li huwa ta' benefiċċju għat-twettiq tal-Body Saw Planks għal perjodi itwal.
• Il-"Russian Twist" jikkumplimenta l-Body Saw Plank billi jimmira l-muskoli oblikwu, u jipprovdi workout tal-qalba komprensiv meta kkombinat mal-Body Saw Plank iffukat primarjament fuq rectus abdominis.