Stretch tal-Estensuri tal-Għonq

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Stretch tal-Estensuri tal-Għonq

Il-Neck Extensor Stretch huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju ddisinjat biex itejjeb il-flessibbiltà, inaqqas it-tensjoni, u jippromwovi qagħda aħjar billi jimmira lejn il-muskoli fuq wara tal-għonq. Huwa partikolarment adattat għal individwi li jqattgħu sigħat twal jaħdmu fuq skrivanija jew jużaw apparat elettroniku, li jwassal għal għonq iebes jew tensjoni. L-inkorporazzjoni ta 'din il-medda fir-rutina tiegħek tista' ttaffi l-iskumdità fl-għonq, ittejjeb il-mobilità, u tikkontribwixxi għas-saħħa u l-benessri ġenerali tal-għonq.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Stretch tal-Estensuri tal-Għonq

• Niżżel bil-mod il-geddum lejn sidirek, filwaqt li żżomm daharek dritt, sakemm tħoss medda żgħira fin-naħa ta’ wara ta’ għonqek.
• Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 20-30 sekonda, tieħu n-nifs fil-fond u b'mod uniformi.
• Bil-mod erfa' rasek lura sal-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti din il-medda 3-5 darbiet, jew spiss kif rakkomandat mill-fornitur tal-kura tas-saħħa jew mill-professjonist tal-fitness tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Stretch tal-Estensuri tal-Għonq

• Tiġbid Ġentili: Meta tiġġebbed l-għonq, huwa importanti li tkun ġentili u ma ġġiegħlekx għonqek f'pożizzjonijiet skomdi. Żball komuni huwa li tiġbed jew timbotta r-ras bil-qawwa wisq, li jista 'jikkawża korriment. Minflok, bil-mod mejjel rasek 'il quddiem sakemm tinħass medda fuq wara ta' għonqek.
• Żomm u Rilaxx: Żomm il-medda għal madwar 15 sa 30 sekonda, imbagħad itlaqha bil-mod. Evita li taqbad lura għall-pożizzjoni tal-bidu peress li tista 'tikkawża tensjoni fil-muskoli. Irrepeti l-medda għal ftit drabi għall-benefiċċju massimu.
• Nifs: Tżommx in-nifs waqt li tiġġebbed. Minflok, ħu n-nifs fil-fond u b'mod uniformi matul l-eżerċizzju. Dan jgħin biex jirrilassaw il-muskoli u jtejbu

Stretch tal-Estensuri tal-Għonq FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Stretch tal-Estensuri tal-Għonq?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Neck Extensor Stretch. Huwa eżerċizzju sempliċi u effettiv biex ittaffi t-tensjoni u ttejjeb il-flessibilità fl-għonq. Madankollu, bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tuża forma u teknika xierqa biex tevita korriment. Huwa wkoll rakkomandabbli li dawk li jibdew jibdew bil-mod u ma jimbuttawx lil hinn mill-livell ta 'kumdità tagħhom. Jekk jinħass xi uġigħ jew skumdità, huwa importanti li tieqaf immedjatament u tikkonsulta ma 'professjonist fil-kura tas-saħħa.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Stretch tal-Estensuri tal-Għonq?

• Stretch tal-Flessjoni tal-Għonq Laterali: F'din il-varjazzjoni, tmejjel rasek fuq naħa waħda, u tressaq il-widna eqreb lejn l-ispalla sakemm tħoss medda fuq in-naħa opposta tal-għonq.
• Wara l-Istira tal-Għonq tad-Dahar: Din il-medda tinvolvi wieqfa bil-wieqfa b'saqajk wisa 'tal-ġenbejn, imbagħad tilħaq iż-żewġ idejn wara l-warrani tiegħek u żżomm fuq il-polz tax-xellug tiegħek b'idejk il-leminija, billi tuża idejk biex tiġbed bil-mod id-driegħ tax-xellug u tistira għonqek lejn il-lemin.
• Levator Scapulae Stretch: Din il-medda ssir billi tpoġġi id waħda wara dahrek filwaqt li tmejjel rasek lejn in-naħa opposta, imbagħad bil-mod tiġbed rasek dijagonalment bħallikieku qed tipprova tħares lejn il-koxxa.
• Cobra suxxettibbli: Dan huwa estensur tal-għonq aktar avvanzat

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Stretch tal-Estensuri tal-Għonq?

• Chin Tucks: Dan l-eżerċizzju jsaħħaħ il-muskoli li jiġbdu r-ras lura f'allinjament fuq l-ispallejn u jifrex ukoll il-muskoli scalene u suboccipital, li ħafna drabi jkunu attivi żżejjed jekk ir-ras tkun 'il quddiem jew 'l isfel ta' spiss, u b'hekk tikkumplimenta l-Neck Extensor Stretch.
• Stretch tas-sider: Dan l-eżerċizzju jgħin biex jiftaħ is-sider u jtejjeb il-qagħda, li mbagħad inaqqas it-tensjoni fuq il-muskoli ta 'l-għonq u jikkumplimenta n-Neck Extensor Stretch billi jippromwovi allinjament aħjar u jnaqqas ir-riskju ta' uġigħ u ebusija fl-għonq.