Stretch tal-flexor tal-irkoppa mimduda

• Parti tal-Ġisem: Oqtom
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Stretch tal-flexor tal-irkoppa mimduda

Il-Recumbent Knee Flexor Stretch huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju ddisinjat biex itejjeb il-flessibbiltà u s-saħħa fil-hamstrings u t'isfel tad-dahar. Huwa adattat għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, inklużi dawk li jirkupraw minn korriment jew li qed ifittxu li jtejbu l-kundizzjoni fiżika ġenerali tagħhom. L-involviment f'din il-medda jista 'jgħin biex ittejjeb il-mobilità, tnaqqas it-tensjoni tal-muskoli, u tevita korrimenti, u tagħmilha żieda eċċellenti għal kwalunkwe rutina ta' fitness jew riabilitazzjoni.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Stretch tal-flexor tal-irkoppa mimduda

• Bil-mod testendi sieq waħda 'l barra quddiemek, billi żżomm is-sieq l-oħra ċatta fuq l-art għall-istabbiltà.
• Aqbad bil-mod l-għaksa jew id-dahar tar-riġel estiż tiegħek u iġbedha lejn ġismek sakemm tħoss medda fin-naħa ta’ wara tal-koxxa.
• Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 30 sekonda, u kun żgur li tieħu n-nifs fil-fond u b'mod uniformi matul il-medda kollha.
• Eħles ir-riġel u rrepeti l-medda mar-riġel l-oħra, bil-għan li tagħmel dan l-eżerċizzju tlieta sa ħames darbiet fuq kull naħa.

Konsigli għall-Eżerċitar Stretch tal-flexor tal-irkoppa mimduda

• Użu ta 'Faxxa jew Xugaman: Loop faxxa ta' reżistenza jew xugaman madwar saqajk biex tgħin fil-medda. Dan jgħinek tikkontrolla aħjar il-medda u ma tħallikx tisforza dahrek jew għonqek billi tipprova tilħaq saqajk b'idejk. Qatt m'għandek tiġbed il-faxxa jew ix-xugaman b'ċaqliq, għax dan jista' jwassal għal korriment.
• Stretch Bil-mod u Sod: Iġbed gradwalment fuq il-faxxa jew ix-xugaman, u ġġib l-irkoppa tiegħek lejn sider tiegħek. Il-medda għandha tkun bil-mod u kkontrollata. Evita l-iżball komuni ta 'ġbid iebes wisq jew mgħaġġel wisq, li jista' jwassal għal tensjoni jew korriment fil-muskoli.
• Żomm l-Angolu Dritt: Immira li żżomm angolu ta '90 grad fil-ġog ta' l-irkoppa tiegħek.

Stretch tal-flexor tal-irkoppa mimduda FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Stretch tal-flexor tal-irkoppa mimduda?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'Recumbent Knee Flexor Stretch. Dan l-eżerċizzju huwa pjuttost sempliċi u sikur għan-nies fil-livelli kollha tal-kundizzjoni. Jgħin biex ittejjeb il-flessibilità u l-mobilità fil-ġogi tal-ġenbejn u l-irkoppa, u tista 'wkoll tgħin biex ittaffi l-uġigħ fid-dahar t'isfel. Madankollu, bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa importanti li dawk li jibdew jibdew bil-mod u gradwalment iżidu l-intensità u t-tul tal-medda. Jekk jinħass xi skumdità jew uġigħ waqt l-eżerċizzju, għandu jitwaqqaf immedjatament. Jista 'jkun ukoll ta' benefiċċju għal dawk li jibdew li jkollhom trejner jew professjonist fil-fitness juri l-eżerċizzju l-ewwel biex jiżgura forma u teknika xierqa.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Stretch tal-flexor tal-irkoppa mimduda?

• Stretch tal-hamstring bil-wieqfa: Oqgħod wieqfa u poġġi sieq waħda fuq wiċċ elevat, bħal tarġa jew bank, u żżomm is-sieq l-oħra ċatta fuq l-art, imbagħad imxaqleb 'il quddiem mill-ġenbejn filwaqt li żżomm id-dahar dritta sakemm tinħass medda fl-art. dahar tar-riġel elevat.
• Stretch tal-hamstring supina: Imtedd fuq dahrek u għolli sieq waħda dritta 'l fuq lejn is-saqaf, żomm id-dahar tal-koxxa, l-għoġol jew l-għaksa, skont il-flessibilità tiegħek, u iġbed bil-mod ir-riġel lejn rasek sakemm tinħass medda fil- wara tar-riġel.
• Ħajt Hamstring Stretch: Imtedd fuq dahrek ħdejn ħajt, u testendi sieq waħda dritta mal-ħajt filwaqt li żżomm l-oħra

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Stretch tal-flexor tal-irkoppa mimduda?

• Quad Stretch: Dan l-eżerċizzju huwa ta 'benefiċċju peress li jimmira lejn il-quadriceps, li huma muskoli antagonisti għall-hamstrings, li jgħinu biex jibbilanċjaw is-saħħa u l-flessibilità bejn dawn il-gruppi ta' muskoli u potenzjalment inaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• Glute Bridge: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Recumbent Knee Flexor Stretch billi jsaħħaħ il-glutes u l-hamstrings, jippromwovi stabbiltà u appoġġ aħjar għall-ġog ta 'l-irkoppa, u jsaħħaħ il-benefiċċji tal-medda.