Stretch Uniku Lean Back Quadriceps

• Parti tal-Ġisem: Oqtom
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Stretch Uniku Lean Back Quadriceps

Is-Single Lean Back Quadriceps Stretch huwa eżerċizzju effettiv li jimmira lejn il-muskoli tal-quadriceps, li jgħin biex itejjeb il-flessibbiltà, inaqqas l-issikkar tal-muskoli u jipprevjeni korrimenti. Huwa ideali għal atleti, dilettanti tal-fitness, jew kull min jidħol f'attivitajiet fiżiċi li jġebbdu l-parti t'isfel tal-ġisem. Din il-medda hija ta 'benefiċċju peress li tista' ttejjeb il-prestazzjoni fl-isports u l-workouts, tgħin fl-irkupru ta 'wara l-workout, u tappoġġja s-saħħa ġenerali tar-riġlejn.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Stretch Uniku Lean Back Quadriceps

• Liwja l-irkoppa tal-lemin tiegħek u ġib is-sieq tal-lemin tiegħek lejn il-warrani, filwaqt li żżomm is-sieq ix-xellugija dritta.
• Bil-mod dgħif lura, uża idejk għall-appoġġ, sakemm tħoss medda fuq quddiem tal-koxxa tal-lemin tiegħek.
• Żomm il-medda għal madwar 30 sekonda, kun żgur li tieħu n-nifs fil-fond u tirrilassa fil-medda.
• Irrepeti l-proċess b'riġel tax-xellug tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Stretch Uniku Lean Back Quadriceps

• Pożizzjonament korrett: Ibda billi tinkina fuq l-art jew tapit. Tuck sieq waħda taħt u dgħif lura, uża idejk għall-appoġġ. L-irkoppa l-oħra tiegħek għandha tibqa' mgħawġa b'sieq ċatta fuq l-art. Kun żgur li dahrek tkun dritta u li m'intix arching b'mod eċċessiv, li huwa żball komuni li jista 'jwassal għal uġigħ fid-dahar t'isfel.
• Stretch Gradwali: Bil-mod dgħif lura sakemm tħoss medda fuq quddiem tal-koxxa. Evita l-iżball li tisforza l-medda. Għandu jħossu komdu, mhux bl-uġigħ. Jekk tħoss xi uġigħ qawwi jew qawwi, itaffi l-medda.
• Żomm u Nifs: Żomm il-medda għal madwar 15-30 sekonda, ftakar li tieħu n-nifs fil-fond u regolarment.

Stretch Uniku Lean Back Quadriceps FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Stretch Uniku Lean Back Quadriceps?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Single Lean Back Quadriceps Stretch. Madankollu, huwa importanti li wieħed jinnota li għandhom jibdew bil-mod u jżommu forma xierqa biex jevitaw korriment. Dan l-eżerċizzju jinvolvi tiġbid tal-quadriceps, il-muskoli l-kbar fuq quddiem tal-koxxa. Jekk iħossu xi skumdità jew uġigħ, għandhom iwaqqfu l-eżerċizzju immedjatament. Dejjem hija idea tajba li jibdew kwalunkwe rutina ta' eżerċizzju ġdid taħt il-gwida ta' professjonist imħarreġ jew għalliem tal-fitness.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Stretch Uniku Lean Back Quadriceps?

• Liying Side Quad Stretch: Dan isir billi timtedd fuq in-naħa tiegħek, tiġbed is-sieq ta 'fuq tiegħek wara ġismek billi żżomm is-sieq jew l-għaksa, u żżomm is-sieq l-oħra rilassata.
• Irkopptejn Quad Stretch: Dan jinvolvi li tinkina fuq irkoppa waħda u timbotta l-ġenbejn 'il quddiem biex tiġġebbed il-quad tar-riġel ta' wara.
• Pigeon Pose Quad Stretch: Din il-pożizzjoni tal-yoga tinvolvi liwja sieq waħda quddiemek u testendi l-oħra wara, imbagħad tilħaq lura biex tiġbed is-sieq tar-riġel estiża lejn il-warrani tiegħek.
• Prone Quad Stretch: Dan isir billi timtedd fuq l-istonku tiegħek u tiġbed sieq waħda lejn il-warrani, billi żżomm riġel l-ieħor dritta u rilassat fuq l-art.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Stretch Uniku Lean Back Quadriceps?

• Hamstring Curls: Hamstring curls jimmiraw il-muskoli fuq wara tal-koxxa, jippromwovu l-bilanċ ġenerali tar-riġlejn. Billi jsaħħu l-hamstrings, jgħinu biex jappoġġjaw il-quadriceps matul is-Single Lean Back Quadriceps Stretch, u jagħmlu l-medda aktar effettiva.
• Squats: Squats huma eżerċizzju ieħor li jsaħħaħ il-quadriceps, bħall-Single Lean Back Quadriceps Stretch. Billi jtejbu s-saħħa ta 'dawn il-muskoli, squats jistgħu jgħinu biex itejbu l-effettività tal-medda u jnaqqsu r-riskju ta' korriment.