Stretch tal-flexor tal-ġenbejn bil-wieqfa

• Parti tal-Ġisem: Oqtom
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Stretch tal-flexor tal-ġenbejn bil-wieqfa

Il-Wood Hip Flexor Stretch huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju mmirat biex itejjeb il-flessibbiltà, inaqqas l-issikkar tal-muskoli, u jipprevjeni korrimenti fil-muskoli tal-flexor tal-ġenbejn. Huwa partikolarment utli għall-atleti, runners, jew individwi li jqattgħu sigħat twal bilqiegħda, li jista 'jwassal għal tagħfis tal-flexor tal-ġenbejn. L-involviment f'din il-medda regolarment jista 'jtejjeb il-mobilità, itejjeb il-prestazzjoni atletika, u jikkontribwixxi għas-saħħa fiżika ġenerali billi ttaffi l-uġigħ fid-dahar t'isfel u jtejjeb il-qagħda.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Stretch tal-flexor tal-ġenbejn bil-wieqfa

• Agħmel pass 'il quddiem b'sieq il-leminija, filwaqt li żżomm is-sieq ix-xellugija warajk.
• Liwja l-irkoppa tal-lemin tiegħek u dgħif ġismek 'il quddiem, filwaqt li żżomm is-sieq tax-xellug dritta u l-għarqub tax-xellug tiegħek mal-art. Għandek tħoss medda fuq quddiem tal-ġenbejn tax-xellug tiegħek.
• Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 30 sekonda, u kun żgur li tieħu n-nifs fil-fond u b'mod uniformi.
• Aqleb saqajn u rrepeti l-proċess biex tistira l-flexor tal-ġenbejn fuq in-naħa tal-lemin tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Stretch tal-flexor tal-ġenbejn bil-wieqfa

• **Tqegħid korrett tas-saqajn:** Żball komuni ieħor huwa t-tqegħid mhux korrett tas-saqajn. Is-sieq ta 'quddiem tiegħek għandha tkun imħawla sew fuq l-art, u s-sieq ta' wara għandha tkun fuq saqajha. Dan jiżgura bażi stabbli għall-medda u jgħin biex jipprevjeni kwalunkwe korriment potenzjali.
• **Ffoka fuq il-Flessor tal-ġenbejn:** Iċ-ċavetta biex tikseb l-aħjar minn din il-medda hija li tiffoka fuq il-flexor tal-ġenbejn. Biex tagħmel dan, trid timbotta l-ġenbejn 'il quddiem filwaqt li żżomm daharek dritt. Dan jippermettilek li tħossok medda profonda fil-ġenbejn tar-riġel ta' wara. Evita l-iżball li tgħawweġ fil-qadd, li jista 'jgħaqqad id-dahar t'isfel.
• ** Żomm l-Istira

Stretch tal-flexor tal-ġenbejn bil-wieqfa FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Stretch tal-flexor tal-ġenbejn bil-wieqfa?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Standing Hip Flexor Stretch. Huwa medda sempliċi li tista 'titwettaq kullimkien u ma teħtieġ l-ebda tagħmir. Madankollu, għandhom jiżguraw li jwettqu l-eżerċizzju b'mod korrett biex jevitaw korriment. Huwa importanti li żżomm qagħda tajba, iżżomm il-muskoli addominali involuti, u mhux timbotta l-medda sal-punt ta 'uġigħ. Dawk li jibdew jistgħu wkoll jixtiequ jżommu fuq ħajt jew siġġu għall-bilanċ jekk meħtieġ. Bħal dejjem, hija idea tajba li tikkonsulta professjonist tal-fitness jew tabib qabel tibda xi kors ġdid ta 'eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Stretch tal-flexor tal-ġenbejn bil-wieqfa?

• Lunge Hip Flexor Stretch: Dan jinvolvi sieq waħda 'l quddiem f'pożizzjoni ta' lunge, iżżomm l-irkoppa tiegħek fuq l-għaksa, u tixgħel 'il quddiem biex tistira l-flexors tal-ġenbejn fuq ir-riġel ta' wara.
• Wall Hip Flexor Stretch: Dan jinvolvi bilwieqfa tħares 'il bogħod minn ħajt, tpoġġi sieq waħda warajk fuq il-ħajt, u mbagħad timbotta l-ġenbejn 'il quddiem biex tistira l-flexors tal-ġenbejn.
• Stretch tal-Flessor tal-ġenbejn bilqiegħda: Dan jinvolvi bilqiegħda fuq it-tarf ta 'bank jew siġġu, testendi sieq waħda dritta 'l barra quddiemek, u jegħleb 'il quddiem biex tistira l-flexors tal-ġenbejn.
• Stretch tal-flexor tal-ġenbejn mimdud: Dan jinvolvi li timtedd fuq dahrek, tiġbed irkoppa waħda lejn sider tiegħek, u testendi s-sieq l-oħra dritta 'l barra biex tiġġebbed il-ġenbejn.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Stretch tal-flexor tal-ġenbejn bil-wieqfa?

• Pigeon Pose: Din il-pożizzjoni tal-yoga tikkumplimenta l-Woqfien Hip Flexor Stretch billi mhux biss tiġbid il-flexors tal-ġenbejn iżda wkoll tiftaħ il-ġog tal-ġenbejn u ttejjeb il-firxa tal-moviment, li tista 'twassal għal prestazzjoni aħjar tal-medda tal-flexor tal-ġenbejn.
• Squats: Squats huma eżerċizzju ta 'benefiċċju biex tgħaqqad mal-Wood Hip Flexor Stretch għaliex filwaqt li l-medda tiffoka fuq il-flessibbiltà, squats jaħdmu fuq it-tisħiħ tal-flexors tal-ġenbejn u l-muskoli tal-madwar, inklużi l-quadriceps u l-glutes, u joħolqu workout bilanċjat għall-parti t'isfel tal-ġisem.