Gorilla Chin

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Rectus Abdominis
• Muskoli Sekondarji: , Adductor Longus, Biceps Brachii, Brachialis, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Introduzzjoni għall- Gorilla Chin

L-eżerċizzju ta 'Gorilla Chin huwa workout dinamiku ta' fuq tal-ġisem li primarjament jimmira għall-biceps, il-muskoli tad-dahar u l-qalba tiegħek, li joffri rutina komprensiva ta 'taħriġ ta' saħħa. Huwa adattat għal individwi f'livell intermedju jew avvanzat ta 'saħħa li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa muskolari, ir-reżistenza, u l-kontroll ġenerali tal-ġisem tagħhom. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju peress li mhux biss jippromwovi t-tkabbir tal-muskoli u t-toning, iżda jtejjeb ukoll is-saħħa tal-qabda u l-koordinazzjoni tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Gorilla Chin

• Iġbed ġismek 'il fuq lejn il-bar filwaqt li fl-istess ħin iġbed irkopptejk lejn sider tiegħek.
• Hekk kif tilħaq il-quċċata tal-pull-up tiegħek, il-geddum tiegħek għandu jkun 'il fuq mill-bar u l-irkopptejn għandhom ikunu fil-livell tas-sider, li jimitaw il-qagħda ta' gorilla.
• Żomm din il-pożizzjoni għal sekonda jew tnejn, imbagħad baxxi bil-mod ġismek u l-irkopptejn lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti dawn il-passi għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm forma tajba matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Gorilla Chin

• Moviment Ikkontrollat: Kun żgur li l-movimenti tiegħek huma bil-mod u kkontrollati. Evita li tbandal jew tuża l-momentum biex tiġbed lilek innifsek 'il fuq, peress li dan jista' jwassal għal korriment u mhux se jingaġġa l-muskoli tiegħek b'mod effettiv. Minflok, iffoka fuq l-użu tal-biceps u l-muskoli tad-dahar tiegħek biex tiġbed lilek innifsek 'l fuq u tbaxxi lilek innifsek 'l isfel.
• Nifs: Nifs tajjeb huwa essenzjali. Iġbed man-nifs hekk kif tbaxxi lilek innifsek, u nifs hekk kif tiġbed lilek innifsek 'il fuq. Dan jgħinek iżżomm il-livelli tal-enerġija tiegħek u tiżgura li l-muskoli tiegħek qed jieħdu l-ossiġnu li jeħtieġu.
• Sħun

Gorilla Chin FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Gorilla Chin?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Gorilla Chin, iżda huwa importanti li wieħed jinnota li dan huwa eżerċizzju ta 'sfida li jeħtieġ ammont deċenti ta' saħħa ta 'fuq tal-ġisem. Hija taħlita ta 'pull-up u crunch, allura jekk għadek tibda bil-fitness, jista' jkollok bżonn tibni s-saħħa tiegħek qabel ma tipprova dan l-eżerċizzju. Dejjem ftakar li tisħon qabel kwalunkwe eżerċizzju u żżomm forma xierqa biex tevita korrimenti. Jekk m'intix ċert jew għandek xi tħassib dwar is-saħħa, dejjem tkun idea tajba li tikkonsulta ma' professjonist tal-fitness jew tabib.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Gorilla Chin?

• Il-Chin-Up Wide-Grip hija verżjoni oħra tal-Gorilla Chin li timmira lejn il-lats billi tuża qabda usa '.
• Il-Mixed-Grip Chin-Up hija varjazzjoni fejn id waħda hija supinated (palma tiffaċċja l-ġisem) u l-oħra hija pronated (palma tħares 'il bogħod), li tipprovdi sfida unika lill-muskoli.
• Il-Chin-Up Weighted hija varjazzjoni Gorilla Chin fejn jiżdied piż addizzjonali, li jżid l-intensità u s-saħħa meħtieġa.
• Il-Chin-Up One-Arm hija verżjoni aktar avvanzata tal-Gorilla Chin, fejn l-eżerċizzju jitwettaq bl-użu ta 'driegħ wieħed biss, u jżid b'mod sinifikanti d-diffikultà u s-saħħa meħtieġa.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Gorilla Chin?

• Inverted Rows huma eżerċizzju eċċellenti ieħor li jikkumplimenta Gorilla Chins għaliex jiffokaw ukoll fuq il-muskoli tad-dahar u l-biceps, iżda minn angolu differenti, li joffru approċċ aktar komprensiv għall-iżvilupp tal-muskoli.
• Hammer Curls jistgħu wkoll jikkumplimentaw Gorilla Chins peress li jimmiraw il-biceps u d-dirgħajn, jappoġġaw is-saħħa tal-qabda meħtieġa għal Gorilla Chins effettivi u jtejbu l-bilanċ muskolari fid-dirgħajn.