Eżerċizzju Ball Frog Crunch
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Eżerċizzju Ball Frog Crunch
L-Eżerċizzju Ball Frog Crunch huwa workout dinamiku li primarjament jimmira għall-qalba tiegħek, li jsaħħaħ is-saħħa addominali u l-istabbiltà. Huwa ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għad-dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jiġi modifikat skont il-livelli tal-fitness individwali. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju peress li mhux biss itejjeb il-qagħda u l-bilanċ, iżda jgħin ukoll fit-toning tal-ġisem, jippromwovi telf ta 'piż, u jtejjeb il-kundizzjoni ġenerali.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Eżerċizzju Ball Frog Crunch
- Poġġi saqajk fuq il-ballun b'irkopptejk mgħawweġ 'il barra, li jixbħu saqajn taż-żrinġ.
- Inqabad il-qalba tiegħek u neħħi l-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek mill-art, billi twettaq crunch filwaqt li fl-istess ħin tiġbed il-ballun tal-eżerċizzju lejk b'saqajk.
- Waqfa għal mument fil-quċċata tal-kriżi, u tiżgura li l-abs tiegħek huma kompletament impenjati.
- Bil-mod inaqqas ġismek lura għall-pożizzjoni tal-bidu, irrombla l-ballun 'il bogħod minnek, u rrepeti l-proċess għan-numru mixtieq ta' repetizzjonijiet.
Konsigli għall-Eżerċitar Eżerċizzju Ball Frog Crunch
- Forma xierqa: Żomm t'isfel tad-dahar tiegħek ippressat mal-ballun u saqajk ċatti mal-art. Hekk kif tbati, għolli l-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek filwaqt li żżomm stabbli. Evita li tiġbed għonqek b'idejk għax dan jista' jikkawża tensjoni. Idejk għandhom jappoġġjaw rasek u għonq biss ħafif.
- Movimenti Kontrollati: Wettaq kull crunch b'movimenti bil-mod u kkontrollati. Evita li tgħaġġel l-eżerċizzju peress li dan jista 'jwassal għal forma mhux xierqa u effettività mnaqqsa. Iċ-ċavetta hija li tħaddem l-abs tiegħek, mhux biex tlesti kemm jista 'jkun reps fl-iqsar żmien.
- Nifs: Tżommx in-nifs waqt l-eżerċizzju. Exhale kif inti crunch up u nifs kif inti tbaxxi
Eżerċizzju Ball Frog Crunch FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Eżerċizzju Ball Frog Crunch?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-Eżerċizzju Ball Frog Crunch, iżda għandhom jibdew b'intensità eħfef u jżidu gradwalment hekk kif isiru aktar b'saħħithom. Dan l-eżerċizzju jeħtieġ saħħa u bilanċ tal-qalba, għalhekk jista 'jkun ta' sfida għal dawk li jibdew. Huwa importanti li żżomm forma xierqa biex tevita korriment. Jekk int Bidu, jista 'jkun ta' benefiċċju li jkollok xi ħadd jiggwidak matul l-eżerċizzju jew jissorveljak biex tiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Eżerċizzju Ball Frog Crunch?
- Weighted Exercise Ball Frog Crunch: F'din il-varjazzjoni, inti żżid pjanċa tal-piż jew dumbbell bejn saqajk waqt li twettaq il-crunch taż-Żrinġ, u żżid l-intensità tal-workout.
- BOSU Ball Frog Crunch: Din il-verżjoni tuża ballun BOSU minflok ballun ta 'eżerċizzju, u żżid element ta' instabbiltà li jinvolvi l-qalba tiegħek b'mod aktar intens.
- Eżerċizzju Ball Frog Crunch bi Twist: Din il-varjazzjoni żżid twist fin-naħa ta 'fuq tal-kriżi, timpenja l-oblikwu u żżid aspett rotazzjonali għall-eżerċizzju.
- Elevated Exercise Ball Frog Crunch: Din il-varjazzjoni avvanzata tinvolvi li tgħolli s-saqajn tiegħek fuq bank jew pass waqt li twettaq il-crunch taż-żrinġ fuq il-ballun tal-eżerċizzju, iżżid id-diffikultà u taħdem l-abs aktar baxxi.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Eżerċizzju Ball Frog Crunch?
- Twists Russi huma eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta l-Eżerċizzju Ball Frog Crunch peress li jimmiraw il-muskoli oblikwu, li jipprovdu workout addominali komprensiv meta kkombinat mal-crunches taż-żrinġijiet li primarjament jiffokaw fuq ir-rectus abdominis.
- L-Eżerċizzju Ball Pike huwa komplement perfett għall-Eżerċizzju Ball Frog Crunch peress li juża wkoll il-ballun ta 'stabbiltà u jiffoka fuq l-addominali t'isfel, jippromwovi bilanċ u koordinazzjoni li huma meħtieġa għall-crunches taż-żrinġijiet.
Kejwrlikwi relatati mal- Eżerċizzju Ball Frog Crunch
- Stabbiltà Ball Frog Crunch
- Workout tal-qadd b'Eżerċizzju Ball
- Eżerċizzju taż-Żrinġ Crunch
- Eżerċizzju Ball Addominali Workout
- Stabbiltà Ball Waist Eżerċizzji
- Żrinġ Crunch Waist Taħriġ
- Core Strength Frog Crunch
- Stabbiltà Ball Frog Crunch Teknika
- Frog Crunch Eżerċizzju Addominali
- Toning tal-qadd b'Stabbiltà Ball