Stretch T'isfel tad-Dahar bilqiegħda

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Stretch T'isfel tad-Dahar bilqiegħda

Is-Seated Lower Back Stretch huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju ddisinjat biex itaffi t-tensjoni u jżid il-flessibilità fir-reġjun t'isfel tad-dahar. Huwa ideali għal individwi li jqattgħu sigħat twal bilqiegħda jew li għandhom uġigħ fid-dahar t'isfel minħabba qagħda ħażina, tixjiħ jew korriment. L-inkorporazzjoni ta 'din il-medda fir-rutina tiegħek tista' tgħin biex ittejjeb is-saħħa tas-sinsla ġenerali tiegħek, tnaqqas l-iskumdità, u ttejjeb il-movimenti funzjonali tiegħek ta 'kuljum.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Stretch T'isfel tad-Dahar bilqiegħda

• Lem bil-mod 'il quddiem mill-ġenbejn, u żżomm daharek dritt, sakemm tħoss stretch ġentili fin-naħa t'isfel tad-dahar tiegħek.
• Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 20 sa 30 sekonda, tieħu n-nifs fil-fond biex tgħin lill-muskoli tiegħek jirrilassaw.
• Bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti din il-medda 3 sa 5 darbiet, jew kif meħtieġ, biex tgħin ittaffi t-tensjoni t'isfel tad-dahar.

Konsigli għall-Eżerċitar Stretch T'isfel tad-Dahar bilqiegħda

• Moviment Ikkontrollat: Meta tiġġebbed, dgħif 'il quddiem mill-ġenbejn, mhux qaddek. Żball komuni huwa liwi fil-qadd li jista 'jpoġġi pressjoni bla bżonn fuq in-naħa t'isfel tad-dahar. Żomm dahrek dritt u jimxi bil-mod u kkontrollat ​​biex tikseb stretch ġentili fin-naħa t'isfel tad-dahar u l-hamstrings.
• Nifs: Ftakar li tieħu n-nifs b'mod normali matul l-eżerċizzju. Li żżomm in-nifs tista 'tikkawża tensjoni fil-ġisem tiegħek, u tnaqqas l-effettività tal-medda. Nifs 'il ġewwa hekk kif toqgħod bilqiegħda wieqfa u exhale hekk kif tmil 'il quddiem.
• Isma 'Ġismek: Filwaqt li sensazzjoni ta' ġbid ħafifa waqt stretch hija normali, qatt m'għandek tħoss uġigħ. Jekk tagħmel hekk, huwa sinjal li qed timbotta

Stretch T'isfel tad-Dahar bilqiegħda FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Stretch T'isfel tad-Dahar bilqiegħda?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'Seated Lower Back Stretch. Huwa eżerċizzju sempliċi u effettiv li ma jeħtieġ l-ebda tagħmir speċjali. Din il-medda tista 'tgħin biex ittaffi l-uġigħ fid-dahar t'isfel u ttejjeb il-flessibilità. Madankollu, bħal kull eżerċizzju, dawk li jibdew għandhom jibdew bil-mod u gradwalment iżidu l-intensità. Huwa wkoll importanti li tinżamm forma xierqa biex tevita korriment. Jekk ikollok xi uġigħ jew skumdità, waqqaf l-eżerċizzju u ikkonsulta professjonist fil-kura tas-saħħa.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Stretch T'isfel tad-Dahar bilqiegħda?

• Liwja 'l quddiem bil-qiegħda: F'din il-varjazzjoni, waqt li tkun bilqiegħda, testendi saqajk 'il barra quddiemek u tgħawweġ 'il quddiem fil-qadd, tilħaq lejn saqajk, biex tiġġebbed il-parti t'isfel tad-dahar u l-hamstrings.
• Stretch Cat-Cow bilqiegħda: Dan jinvolvi bilqiegħda fuq it-tarf ta 'siġġu, tpoġġi idejk fuq l-irkopptejn tiegħek, u talterna bejn l-ark tad-daharek (poża tal-baqra) u t-tond tagħha (poża tal-qtates) biex tiġġebbed in-naħa t'isfel tad-dahar.
• Liwja tal-Ġenb bilqiegħda: Għal din il-medda, waqt li tkun bilqiegħda, tilħaq driegħ wieħed 'il fuq u fuq rasek, tgħawweġ it-torso tiegħek mal-ġenb, biex tiġġebbed il-muskoli t'isfel tad-dahar u oblikwu.
• Poża tal-Ħamiem bilqiegħda: Din il-varjazzjoni tinvolvi bilqiegħda fuq

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Stretch T'isfel tad-Dahar bilqiegħda?

• It-Tilts Pelviċi jikkumplimentaw ukoll is-Seated Lower Back Stretch peress li jimmiraw direttament il-muskoli t'isfel tad-dahar u addominali, u jippromwovu s-saħħa u l-istabbiltà fir-reġjun lumbari li jistgħu jgħinu biex jipprevjenu uġigħ fid-dahar t'isfel.
• Il-Pose tat-Tfal huwa eżerċizzju ieħor ta 'benefiċċju li jikkumplimenta l-Istira tad-Dahar t'isfel bilqiegħda, peress li jifrex u jirrilassa l-muskoli tan-naħa t'isfel tad-dahar u l-ġenbejn, u jsaħħaħ il-flessibilità ġenerali u l-mobilità tan-naħa t'isfel tad-dahar.