Sumo bilqiegħda b'Arms-Up Mobility Stretch

• Parti tal-Ġisem: Oqtom
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Sumo bilqiegħda b'Arms-Up Mobility Stretch

Is-Sitting Sumo with Arms-Up Mobility Stretch huwa eżerċizzju komprensiv li jsaħħaħ il-flessibbiltà, isaħħaħ il-muskoli tal-parti t'isfel tal-ġisem, u jtejjeb il-qagħda. Huwa ideali għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, partikolarment dawk li jfittxu li jagħtu spinta lill-mobbiltà u l-istabbiltà tal-qalba tagħhom. Dan l-eżerċizzju huwa għażla kbira għal nies li jimmiraw li jżidu l-firxa ta 'moviment tagħhom, itejbu l-bilanċ, u jippromwovu s-saħħa ġenerali tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Sumo bilqiegħda b'Arms-Up Mobility Stretch

• Sussegwentement, testendi idejk dritt 'il fuq lejn is-saqaf, billi żżomm il-pali tiegħek iħarsu lejn xulxin u l-ispallejn tiegħek 'l isfel u rilassati.
• Inqabad il-qalba tiegħek u bil-mod dgħif 'il quddiem mill-ġenbejn, billi żżomm dahar dritt, hekk kif tilħaq id-dirgħajn tiegħek 'il quddiem kemm tista' mingħajr ma tgħawweġ dahrek.
• Żomm din il-pożizzjoni mġebbda għal madwar 10-30 sekonda, u ħoss il-medda fil-koxox ta 'ġewwa, il-ġenbejn, u t'isfel tad-dahar.
• Erġa 'lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu tiegħek, tnaqqas id-dirgħajn tiegħek u bilqiegħda lura dritta, imbagħad irrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta' repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Sumo bilqiegħda b'Arms-Up Mobility Stretch

• Tqegħid tad-Driegħ: Estendi dirgħajk 'il fuq, u żommhom dritti u paralleli ma' xulxin. L-armi tiegħek għandhom ikunu konformi mal-widnejn tiegħek. Evita li tgħaqqad l-ispallejn jew tgħawweġ idejk, peress li dan jista 'jnaqqas l-effettività tal-medda u jpoġġi tensjoni bla bżonn fuq għonqek u l-ispallejn.
• Deep Squat: Liwja l-irkopptejn tiegħek u baxxi ġismek fi squat fil-fond, bħallikieku qed tipprova toqgħod bilqiegħda bejn saqajk. Żomm sidirek mgħollija u daharek dritt. Żball komuni huwa li tħalli d-dahar tond jew is-sider tinżel, li jista 'jwassal għal uġigħ fid-dahar u tnaqqis fl-effettività tal-medda.
• Moviment Ikkontrollat: Kun żgur kollha tiegħek

Sumo bilqiegħda b'Arms-Up Mobility Stretch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Sumo bilqiegħda b'Arms-Up Mobility Stretch?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju ta 'Sitting Sumo with Arms-Up Mobility Stretch. Madankollu, għandhom jiżguraw li qed jagħmlu dan b'mod korrett biex jevitaw kwalunkwe korriment potenzjali. Huwa importanti li tibda b'intensità ħafifa u tiżdied gradwalment hekk kif il-flessibilità u s-saħħa ta 'wieħed jitjiebu. Huwa dejjem rakkomandat li tikkonsulta ma 'professjonist tal-fitness jew terapista fiżiku biex tiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett u sikur.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Sumo bilqiegħda b'Arms-Up Mobility Stretch?

• Twist ta 'Sumo bilqiegħda: Fil-pożizzjoni ta' sumo bilqiegħda, dawwar il-parti ta 'fuq ta' ġismek minn naħa għal oħra, u tilħaq l-idejn oppost tiegħek lejn is-sieq opposta biex iżżid element dinamiku mal-medda.
• Stretch Sumo bilqiegħda b'liwjiet tal-ġenb: Wettaq il-medda tas-sumo bilqiegħda, iżda żid fil-liwjiet tal-ġenb, u tilħaq id-driegħ tiegħek fuq rasek għan-naħa opposta biex tistira l-muskoli tal-ġenb tiegħek.
• Sumo bilqiegħda b'Neck Stretch: Waqt li tkun fil-pożizzjoni tas-sumo bilqiegħda, bil-mod inklina rasek minn naħa għal oħra jew agħmel ċrieki tal-għonq biex tinkorpora stretch tal-għonq.
• Stretch tas-Sumo bilqiegħda b'Rotazzjoni tat-torso: Mill-pożizzjoni tas-sumo bilqiegħda, dawwar it-torso tiegħek mix-xellug għal-lemin, filwaqt li żżomm dirgħajk mgħollija jew fil-ġnub tiegħek, biex iżżid il-mobilità fis-sinsla tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Sumo bilqiegħda b'Arms-Up Mobility Stretch?

• Ċrieki tal-ġenbejn: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta s-Sitting Sumo b'Arms-Up Mobility Stretch billi jimmira lejn il-flexors tal-ġenbejn u jtejjeb il-mobilità tal-ġenbejn, li hija kruċjali biex twettaq il-medda Sumo b'mod effettiv.
• Overhead Lunges: Overhead lunges jistgħu jgħinu biex itejbu kemm is-saħħa t'isfel tal-ġisem kif ukoll il-mobbiltà ta 'fuq tal-ġisem, u jikkumplimentaw is-Sitting Sumo with Arms-Up Mobility Stretch billi jaħdmu fuq l-istess gruppi ta' muskoli u mudelli ta 'moviment.