Tgħolli tar-riġel Waħdieni li tinsab

• Parti tal-Ġisem: Oqtom
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Tgħolli tar-riġel Waħdieni li tinsab

Il-Lying Single Leg Raise huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju li jiffoka fuq it-tisħiħ tal-muskoli addominali t'isfel u l-flexors tal-ġenbejn, filwaqt li jtejjeb ukoll il-bilanċ u l-koordinazzjoni. Huwa ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jiġi mmodifikat faċilment biex jaqbel mal-livelli ta' fitness individwali. In-nies jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itejbu l-istabbiltà tal-qalba, itejbu l-qagħda, u jagħtu spinta lill-prestazzjoni atletika ġenerali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Tgħolli tar-riġel Waħdieni li tinsab

• Żomm ir-riġel tax-xellug dritta, erfagħha bil-mod lejn is-saqaf sakemm tkun perpendikolari għal ġismek.
• Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, kun żgur li tidħol fil-muskoli addominali tiegħek.
• Niżżel riġel tiegħek bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u żżommha dritta kemm jista 'jkun.
• Irrepeti l-eżerċizzju bir-riġel tal-lemin tiegħek, u kompli talterna bejn is-saqajn għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Tgħolli tar-riġel Waħdieni li tinsab

• Moviment Ikkontrollat: Neħħi sieq waħda kull darba, żommha dritta, u għolliha għal angolu ta '90 grad jekk possibbli. Il-moviment għandu jkun bil-mod u kkontrollat, mhux mgħaġġel u jerky. Movimenti mgħaġġla jistgħu jwasslu għal tensjoni fil-muskoli u mhux se jidħlu fil-qalba tiegħek b'mod effettiv.
• Żomm is-sieq l-oħra ċatta: Waqt li tgħolli sieq waħda, żomm is-sieq l-oħra ċatta fuq l-art. Żball komuni huwa li tneħħi s-sieq l-oħra mill-art, li tista 'tpoġġi tensjoni bla bżonn fuq t'isfel tad-dahar tiegħek.
• Inqabad il-Qalba Tiegħek: Ftakar li tqabbad (issikka) il-muskoli addominali tiegħek waqt li tgħolli r-riġel tiegħek. Dan jgħin biex jistabbilizza ġismek u jagħmel l-eżerċizzju aktar effettiv.
• Evita

Tgħolli tar-riġel Waħdieni li tinsab FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Tgħolli tar-riġel Waħdieni li tinsab?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Liying Single Leg Raise. Dan l-eżerċizzju huwa relattivament sempliċi u ma jeħtieġ l-ebda tagħmir speċjali, li jagħmilha adattata għal dawk li jibdew. Madankollu, huwa importanti li tibda bil-mod u tagħti attenzjoni lill-forma biex tevita korriment. Hija wkoll idea tajba li tikkonsulta ma 'professjonist tal-fitness jew terapista fiżiku jekk int ġdid biex teżerċita jew għandek xi tħassib dwar is-saħħa.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Tgħolli tar-riġel Waħdieni li tinsab?

• Il-Kick tal-Imqass: Din il-varjazzjoni tinvolvi li tgħolli sieq waħda kull darba filwaqt li l-oħra tkun elevata ftit 'il fuq mill-art, u talternahom f'moviment bħal imqass.
• Il-Bicycle Crunch: Dan iżid twist mat-tgħollija standard tar-riġel wieħed li tinsab billi ġġib il-minkeb oppost mal-irkoppa mgħollija, u ingaġġa l-oblikwi.
• It-Tgħollija tar-Riġel Doppju: Dan huwa simili għat-tgħollija standard tar-riġel wieħed li tinsab, iżda ż-żewġ saqajn jittellgħu flimkien, u jipprovdu sfida akbar lill-muskoli addominali t'isfel.
• Il-Flutter Kick: F'din il-varjazzjoni, inti talterna rfigħ kull riġel f'moviment mgħaġġel u fluttering filwaqt li żżomm t'isfel tad-dahar tiegħek ippressat fl-art.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Tgħolli tar-riġel Waħdieni li tinsab?

• Scissor Kicks: Simili għal Liying Single Leg Raises, Scissor Kicks jaħdmu l-abs t'isfel u l-flexors tal-ġenbejn, iżda l-mudell tal-moviment alternanti jintroduċi element ta 'koordinazzjoni u bilanċ, u jsaħħaħ l-istabbiltà ġenerali tal-qalba.
• Planki: Filwaqt li l-pjanċi jimmiraw primarjament lejn l-abdominis trasversali u r-rectus abdominis, jimpenjaw ukoll il-qalba kollha, inklużi l-abs t'isfel maħduma minn Liying Single Leg Raises, li jippromwovu s-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tal-qalba.