Tisħin fil-Lunge

• Parti tal-Ġisem: Oqtom
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Tisħin fil-Lunge

L-eżerċizzju Warming-up in Lunge huwa attività dinamika li ssaħħaħ il-flessibbiltà, is-saħħa u l-bilanċ, u tagħmilha ta 'benefiċċju għall-atleti, dilettanti tal-fitness, u individwi li qed ifittxu li jtejbu l-benessri fiżiku tagħhom. Huwa ddisinjat għal nies fil-livelli kollha ta 'fitness, inklużi dawk li jibdew, minħabba l-intensità aġġustabbli tiegħu. Dan l-eżerċizzju huwa mixtieq peress li jimmira għal gruppi ta 'muskoli multipli, jgħin biex jipprepara l-ġisem għal workouts aktar intensi, u jgħin fil-prevenzjoni ta' korrimenti billi jippromwovi mekkaniżmi xierqa tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Tisħin fil-Lunge

• Agħmel pass kbir 'il quddiem bis-sieq tal-lemin tiegħek, u baxxi ġismek sakemm l-irkoppa tal-lemin tiegħek titgħawweġ għal madwar 90 grad u l-irkoppa tax-xellug tiegħek tkun kważi tmiss l-art.
• Kun żgur li l-irkoppa ta 'quddiem tiegħek tkun direttament 'il fuq mill-għaksa tiegħek u l-irkoppa l-oħra tiegħek tkun kemmxejn iddur fuq l-art.
• Imbotta lura sal-pożizzjoni tal-bidu, issuq minn ġo l-għarqub tal-lemin tiegħek u aqleb riġlejk, u tixgħel 'il quddiem b'sieq ix-xellugija.
• Irrepeti dan il-proċess għal numru stabbilit ta 'repetizzjonijiet, jalterna s-saqajn kull darba, biex issaħħan biżżejjed il-muskoli t'isfel tal-ġisem tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Tisħin fil-Lunge

• Moviment Ikkontrollat: Meta tagħmel lunges, kun żgur li qed tikkontrolla l-moviment tiegħek. Tħallix irkoppa tiegħek slam fl-art; minflok, niżżlu bil-mod u b'kontroll. Dan mhux biss jgħin biex jipprevjeni l-korriment iżda wkoll jimmassimizza l-effettività tal-eżerċizzju.
• Warm-Up: Qabel ma tibda l-lunges tiegħek, kun żgur li ssaħħan sew. Dan jista 'jinkiseb permezz ta' kardjo ħafif jew tiġbid. It-tisħin jgħin biex jipprepara l-muskoli u l-ġogi tiegħek għall-eżerċizzju, u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• Tqegħid Bilanċjat tas-Saqajh: Kun żgur li s-saqajn tiegħek huma 'l bogħod mill-ġenbejn meta timxi 'l quddiem f'lunge. Dan jgħin biex jinżamm bilanċ. Żball komuni huwa t-tqegħid tal-

Tisħin fil-Lunge FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Tisħin fil-Lunge?

Iva, dawk li jibdew żgur jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Warming-up in Lunge. Madankollu, għandhom jiżguraw li qed jagħmlu dan b'mod korrett biex jevitaw korriment. Huwa importanti li żżomm l-irkoppa ta 'quddiem direttament 'il fuq mill-għaksa u mhux estiża lil hinn minnha. L-irkoppa ta’ wara għandha tkun tipponta 'l isfel lejn l-art. Jekk il-bilanċ huwa problema, jistgħu jimmodifikaw l-eżerċizzju jew jużaw ħajt għall-appoġġ. Bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom jibdew bil-mod u gradwalment iżidu l-intensità hekk kif is-saħħa u l-flessibilità tagħhom jitjiebu.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Tisħin fil-Lunge?

• Varjazzjoni oħra tista 'tkun l-lunge tal-mixi, fejn minflok ma terġa' lura għall-pożizzjoni tal-bidu, timxi 'l quddiem bis-sieq ta' wara, talterna s-saqajn kif timxi 'l quddiem.
• Ir-reverse lunge hija għażla oħra, fejn timxi lura minflok 'il quddiem, li tista' tgħin biex tpoġġi inqas tensjoni fuq l-irkopptejn.
• Varjazzjoni tal-lunge tal-qabża tista 'tintuża wkoll għat-tisħin, fejn taqleb is-saqajn f'nofs l-arja, tinżel f'pożizzjoni ta' lunge bir-riġel oppost 'il quddiem.
• Fl-aħħar nett, lunge tal-ġenb tista 'tintuża bħala varjazzjoni, fejn timxi lejn il-ġenb minflok 'il quddiem jew lura, li jista' jgħin biex jinvolvi muskoli differenti.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Tisħin fil-Lunge?

• Irkopptejn Għoli: Irkopptejn għoljin jistgħu jikkumplimentaw it-tisħin fil-lunge minħabba li jgħollu r-rata tal-qalb tiegħek u jsaħħnu l-ġenbejn, riġlejk u l-muskoli tal-qalba, li huma essenzjali biex jinżamm bilanċ waqt il-lunges.
• Stretches tal-Flessor tal-ġenbejn: Dawn il-meded huma ta 'benefiċċju biex jgħaqqdu ma' lunges għaliex jgħinu biex itejbu l-flessibilità u l-mobilità fil-ġogi u l-muskoli tal-ġenbejn, li huma utilizzati ħafna waqt l-lunges, u jnaqqsu r-riskju ta 'korriment waqt l-eżerċizzju.