Trijanglu Poża Trikonasana

• Parti tal-Ġisem: Yoga.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Trijanglu Poża Trikonasana

Triangle Pose, jew Trikonasana, huwa eżerċizzju ta 'yoga ta' benefiċċju li jsaħħaħ is-saħħa, l-istabbiltà u l-flessibilità fil-ġisem kollu. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness, inklużi dawk li jibdew, minħabba l-adattabilità tiegħu u d-diversi modifiki disponibbli. In-nies jistgħu jkunu jridu jinkorporaw din il-poża fir-rutina tagħhom biex itejbu l-bilanċ, itaffu l-istress, jistimulaw id-diġestjoni, u jiġġebbed diversi partijiet tal-ġisem inklużi l-ġenbejn, il-groin, il-hamstrings u l-ispallejn.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Trijanglu Poża Trikonasana

• Dawwar is-sieq tal-lemin tiegħek 90 grad, sabiex saqajk qed tipponta lejn il-quċċata tat-tapit, u dawwar is-sieq tax-xellug tiegħek ftit 'il ġewwa madwar 45 grad.
• Estendi dirgħajk 'il barra mal-ġnub, sabiex ikunu paralleli mal-art, imbagħad ilħaq idek il-leminija 'l quddiem direttament fuq is-sieq tal-lemin tiegħek, tgħawweġ mill-ġenbejn u mhux mill-qadd.
• Niżżel idek il-leminija 'l isfel, jew isserraħ fuq ix-xewk jew l-għaksa, jew jekk tista' tilħaq, l-art. Estendi driegħ ix-xellug tiegħek dritta 'l fuq lejn is-saqaf, filwaqt li żżomm dirgħajk f'linja dritta waħda.
• Ħares ’l fuq lejn idejk ix-xellugija, żomm għal ftit nifsijiet, imbagħad erġa’ erġa’ wieqfa u rrepeti fuq in-naħa l-oħra.

Konsigli għall-Eżerċitar Trijanglu Poża Trikonasana

• Pożizzjoni tad-Driegħ: Żball komuni ieħor huwa li tħalli d-driegħ ta 'fuq jinżel lura, li jista' jisforza l-għonq u l-ispalla. Minflok, testendi d-driegħ lejn is-saqaf bil-palma tħares 'il quddiem. Żomm l-ispallejn rilassati u evita hunching.
• Pożizzjoni tal-ġenbejn: Evita li timbotta l-ġenbejn 'il quddiem jew lura. Il-ġenbejn għandhom ikunu konformi mal-ispallejn u l-għekiesi tiegħek. Din hija medda laterali, mhux backbend jew tinja 'l quddiem.
• Pożizzjoni ta 'l-irkoppa: M'għandekx tgħawweġ l-irkoppa ta' quddiem tiegħek wara l-għaksa. Dan jista 'jpoġġi tensjoni bla bżonn fuq il-ġog ta' l-irkoppa. Żomm riġel ta' quddiem dritta

Trijanglu Poża Trikonasana FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Trijanglu Poża Trikonasana?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Triangle Pose (Trikonasana). Madankollu, huwa importanti li teħodha bil-mod u ma timbottax ġismek lil hinn mill-limiti tiegħu. Hija wkoll idea tajba li jkollok għalliem tal-yoga kwalifikat jiggwidak fil-pożizzjoni inizjalment biex tiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett u sikur. Modifikazzjonijiet u props bħal blokki tal-yoga jistgħu jintużaw biex jagħmlu l-poża aktar aċċessibbli għal dawk li jibdew. Bħal kull eżerċizzju, jekk tħoss xi uġigħ jew skumdità, għandek tieqaf immedjatament u tfittex parir mingħand professjonist.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Trijanglu Poża Trikonasana?

• Revolved Triangle Pose (Parivrtta Trikonasana) tinvolvi li tgħawweġ it-torso tiegħek fid-direzzjoni opposta tas-sieq ta 'quddiem, b'id waħda fuq l-art u l-oħra tilħaq 'il fuq.
• Baddha Trikonasana, jew Bound Triangle Pose, hija varjazzjoni fejn torbot idejk wara dahrek, u tilħaq l-id t'isfel lejn in-naħa ta 'fuq.
• Trikonasana bi blokka hija modifika għal dawk li jibdew jew dawk bi flessibbiltà limitata, fejn blokka tal-yoga tintuża taħt l-idejn li tasal lejn l-art biex tipprovdi appoġġ.
• Inverted Triangle Pose (Viparita Trikonasana) hija varjazzjoni avvanzata fejn tibbilanċja fuq idejk u sieq waħda, filwaqt li testendi s-sieq l-oħra lejn il-

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Trijanglu Poża Trikonasana?

• Warrior II Pose (Virabhadrasana II) huwa komplement kbir għal Trikonasana peress li jsaħħaħ ir-riġlejn u d-dirgħajn, jiftaħ is-sider u l-ispallejn, u jżid l-istamina, li jista 'jgħin biex itejjeb il-bilanċ u l-istabbiltà meħtieġa għat-Triangle Pose.
• Revolved Triangle Pose (Parivrtta Trikonasana) huwa eżerċizzju relatat ma' Trikonasana peress li joffri medda aktar profonda għas-sinsla, is-sider u l-ġenbejn, filwaqt li jtejjeb ukoll il-bilanċ u l-konċentrazzjoni, u jsaħħaħ il-benefiċċji ġenerali tat-Triangle Pose.