Twist Mimdud Peżat

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Ballun ta' Stabbiltà
• Muskoli Primarji: Obliques

Introduzzjoni għall- Twist Mimdud Peżat

The Weighted Liying Twist huwa eżerċizzju dinamiku li jimmira lejn il-muskoli tal-qalba, partikolarment l-oblikwi, li jsaħħaħ is-saħħa u l-istabbiltà. Huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati, peress li d-diffikultà tista 'tiġi aġġustata billi tvarja l-piż użat. L-individwi jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itejbu s-saħħa tal-qalba tagħhom, itejbu s-saħħa ġenerali tagħhom, u jappoġġaw prestazzjoni aħjar fl-isports u fl-attivitajiet ta 'kuljum.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Twist Mimdud Peżat

• Żomm piż biż-żewġ idejk u estendi idejk 'il fuq minn sidrek, filwaqt li żżomm idejk flimkien.
• Niżżel il-piż bil-mod fuq naħa waħda, iddawwar it-torso tiegħek iżda mhux il-ġenbejn, sakemm il-piż ikun eżatt fuq l-art.
• Waqfa għal mument, imbagħad erfa' l-piż lura għall-pożizzjoni tal-bidu 'l fuq minn sidrek.
• Irrepeti l-moviment fuq in-naħa l-oħra biex tlesti repetizzjoni waħda, u kompli jalterna naħat għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Twist Mimdud Peżat

• Evita li tisforza l-għonq: Żball komuni li għandek tevita huwa li tisforza l-għonq. Tużax għonqek biex tipprova tgħolli l-piż; minflok, tiffoka fuq l-involviment tal-muskoli addominali u oblikwu tiegħek biex twettaq il-brim. L-għonq tiegħek għandu jibqa' rilassat u f'pożizzjoni newtrali matul l-eżerċizzju.
• Agħżel Piż Xierat: Il-piż li tagħżel għandu jkun ta’ sfida iżda maniġġabbli. Jekk il-piż ikun tqil wisq, jista 'jwassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali. Ibda b'piż eħfef u żid gradwalment hekk kif is-saħħa u r-reżistenza tiegħek jitjiebu.
• Movimenti Kontrollati: Evita li tgħaġġel matul l-eżerċizzju

Twist Mimdud Peżat FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Twist Mimdud Peżat?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Weighted Liying Twist. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tevita korriment u tiżgura forma xierqa. Bħal kull eżerċizzju ġdid, hija idea tajba li l-ewwel ikollu professjonist tal-fitness juri t-teknika korretta. Huwa wkoll kruċjali li tisma’ lil ġismek u tieqaf jekk tħoss xi skumdità.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Twist Mimdud Peżat?

• Varjazzjoni oħra hija l-Lying Twist tal-Ball tal-Istabbiltà, fejn il-parti ta 'fuq tad-dahar tiegħek tkun fuq ballun tal-istabbiltà biex timpenja l-qalba b'mod aktar effettiv.
• Tista 'wkoll tipprova l-Banded Lying Twist, fejn tuża faxxa ta' reżistenza biex toħloq tensjoni u tisfida l-muskoli oblikwi tiegħek.
• Il-Kettlebell Liying Twist hija varjazzjoni oħra, fejn tuża kettlebell minflok ballun tal-mediċina biex iżżid l-intensità tal-workout.
• Fl-aħħar nett, it-Twist ta 'Lying Single-leg huwa varjazzjoni fejn tgħolli sieq waħda mill-art waqt li twettaq il-brim biex tħaddem l-abs t'isfel.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Twist Mimdud Peżat?

• Bicycle Crunches: Dawn jipprovdu moviment dinamiku li jimmira l-abs t'isfel, tan-nofs u ta 'fuq tiegħek, u b'hekk jikkumplimentaw it-Twist Mimdud Weighted billi taħdem fuq l-istess grupp ta' muskoli iżda b'approċċ differenti.
• Planks: Planks jgħinu biex isaħħu l-qalba kollha, mhux biss l-oblikwi, jipprovdu pedament sod u jtejbu l-istabbiltà ġenerali, li jtejjeb l-effettività ta 'eżerċizzji bħall-Weighted Liying Twist.