Jmissu l-Għarqub Sostituti

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Obliques

Introduzzjoni għall- Jmissu l-Għarqub Sostituti

Alternate Heel Touchers huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju li jimmira primarjament il-muskoli oblikwu, li jgħin biex isaħħaħ u t-tonalità tar-reġjun tal-qalba. Huwa adattat għal individwi fi kwalunkwe livell ta 'fitness, inklużi dawk li jibdew, peress li ma jeħtieġ l-ebda tagħmir u jista' jiġi modifikat biex jaqbel mal-kapaċità personali. In-nies jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itejbu l-istabbiltà tal-qalba, itejbu l-bilanċ u l-qagħda, u jippromwovu qadd aktar definit.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Jmissu l-Għarqub Sostituti

• Estendi dirgħajk dritt 'il barra mal-ġnub tiegħek, bil-pali tiegħek iħarsu 'l isfel.
• Bil-mod crunch 'l fuq u lejn il-lemin, tipprova tmiss l-għarqub tal-lemin tiegħek b'idejk il-leminija, u żżomm għonqek u l-ispallejn rilassati.
• T'isfel lura 'l isfel għall-pożizzjoni tal-bidu u mbagħad crunch up u lejn ix-xellug, tipprova tmiss l-għarqub tax-xellug tiegħek b'idejk ix-xellugija.
• Irrepeti dan il-moviment alternanti għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, filwaqt li tiżgura li tidħol fil-muskoli addominali tiegħek matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Jmissu l-Għarqub Sostituti

• Moviment Ikkontrollat: Iċ-ċavetta biex tikseb l-aħjar minn dan l-eżerċizzju hija li tiżgura li l-movimenti tiegħek ikunu bil-mod u kkontrollati. Mhuwiex dwar il-veloċità iżda pjuttost l-involviment tal-muskoli oblikwi tiegħek. Evita l-iżball komuni li tgħaġġel fil-moviment mingħajr forma xierqa.
• Inqabad il-Qalba Tiegħek: Biex twettaq l-eżerċizzju, għandek bżonn tgħaxxaq u tilħaq idek il-leminija lejn l-għarqub tal-lemin tiegħek, imbagħad terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu u tagħmel l-istess b'idejk ix-xellug lejn l-għarqub tax-xellug tiegħek. Kun żgur li mhux qed tiċċaqlaq dirgħajk biss imma pjuttost tiddaħħal il-qalba tiegħek u tneħħi xi ftit l-ispallejn mill-art.
• Evita Strain fl-għonq: Żball komuni huwa li tisforza l-għonq tiegħek waqt l-eżerċizzju. Biex tevita dan, żomm ħarsa fissa fuqha

Jmissu l-Għarqub Sostituti FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Jmissu l-Għarqub Sostituti?

Iva, dawk li jibdew żgur jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Alternate Heel Touchers. Dan l-eżerċizzju huwa sempliċi u ta 'impatt baxx, li jagħmilha adattata għal nies fil-livelli kollha ta' fitness. Madankollu, huwa dejjem importanti li tibda bil-mod u gradwalment iżżid l-intensità biex tevita korrimenti. Jekk għandek xi tħassib dwar is-saħħa, hija idea tajba li tikkonsulta ma' professjonist fil-kura tas-saħħa jew ma' trejner tal-fitness iċċertifikat qabel tibda xi kors ġdid ta' eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Jmissu l-Għarqub Sostituti?

• Weqfin Heel Touchers: Wettaq l-eżerċizzju bilwieqfa, liwi fil-qadd biex tilħaq kull għarqub alternattivament.
• Weighted Heel Touchers: Żid piż żgħir jew faxxa ta 'reżistenza biex iżżid id-diffikultà u timpenja l-muskoli tiegħek b'mod aktar intens.
• Elevated Heel Touchers: Wettaq l-eżerċizzju b'riġlejk elevati fuq bank jew tarġa, u żżid il-firxa tal-moviment.
• Stabbiltà Ball Heel Touchers: Wettaq l-eżerċizzju waqt li tibbilanċja fuq ballun ta 'stabbiltà biex tidħol fil-qalba tiegħek u ttejjeb il-bilanċ.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Jmissu l-Għarqub Sostituti?

• Twists Russi: Dan l-eżerċizzju jaħdem l-oblikwi, simili għal Alternate Heel Touchers, iżda jinvolvi wkoll il-flexors t'isfel tad-dahar u tal-ġenbejn, u jagħmilha workout ċentrali komprensiv li jtejjeb il-bilanċ ġenerali u l-istabbiltà.
• Planks: Planks mhux biss isaħħu l-qalba, iżda wkoll itejbu l-qagħda u l-bilanċ, li jistgħu jtejbu l-effettività ta 'Alternate Heel Touchers billi jtejbu l-kontroll tal-ġisem u l-allinjament.