Bent-irkoppa Mimduda Twist

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Ballun ta' Stabbiltà
• Muskoli Primarji: Obliques

Introduzzjoni għall- Bent-irkoppa Mimduda Twist

Il-Bnt-Knee Liying Twist huwa eżerċizzju ta 'rejuvenating li primarjament jimmira l-parti t'isfel tad-dahar u l-ġenbejn, li jgħin biex itejjeb il-flessibilità, itaffi t-tensjoni, u jtejjeb il-mobilità tas-sinsla. Huwa eżerċizzju ideali għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, inklużi dawk li jirkupraw minn korrimenti jew li qed ifittxu workouts b'impatt baxx. In-nies jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju biex itaffu l-uġigħ fid-dahar, itejbu d-diġestjoni, jippromwovu rqad aħjar, u jtejbu l-qagħda ġenerali tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Bent-irkoppa Mimduda Twist

• Liwja l-irkopptejn tiegħek u ġibhom lejn is-sider tiegħek, filwaqt li żżomm saqajk flimkien.
• Żomm daharek ċatt u spallejk fuq l-art, baxxi bil-mod iż-żewġ irkopptejn fuq naħa waħda, bil-għan li ġġibhom kemm jista 'jkun qrib l-art.
• Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, ħoss il-medda fis-sinsla tad-dahar tiegħek u t'isfel tad-dahar.
• Bil-mod ġib l-irkopptejn tiegħek lura lejn iċ-ċentru u rrepeti l-moviment fuq in-naħa l-oħra.

Konsigli għall-Eżerċitar Bent-irkoppa Mimduda Twist

• Moviment Korrett: Liwja l-irkopptejn tiegħek u ġibhom lejn sider tiegħek. Niżżel iż-żewġ irkopptejn bil-mod fuq naħa waħda, filwaqt li żżomm l-ispallejn tagħfas mal-art. L-iżball komuni li jagħmlu n-nies huwa li jgħaġġel il-moviment, li jista 'jikkawża tensjoni jew korriment. Il-moviment għandu jkun bil-mod u kkontrollat.
• Teknika tan-nifs: Huwa kruċjali li żżomm in-nifs tajjeb matul l-eżerċizzju. Nifs hekk kif ġġib l-irkopptejn f’sidirek, u nifs hekk kif tbaxxihom fuq naħa waħda. L-iżball komuni hawnhekk huwa li żżomm in-nifs, li jista 'jżid il-pressjoni tad-demm.
• Pożizzjoni tal-għonq: Żomm tiegħek

Bent-irkoppa Mimduda Twist FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Bent-irkoppa Mimduda Twist?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Bent-knee Liying Twist. Dan l-eżerċizzju huwa fil-fatt wieħed tajjeb ħafna għal dawk li jibdew peress li huwa relattivament faċli biex jitwettaq u huwa effettiv biex jiġġebbed il-muskoli tad-dahar u tal-ġenbejn. Madankollu, huwa importanti li tagħmel dan b'mod korrett biex tevita kwalunkwe korriment potenzjali. Dejjem tkun idea tajba li tibda kwalunkwe programm ta' eżerċizzju taħt is-superviżjoni ta' professjonist imħarreġ li jista' jikkoreġi l-forma u t-teknika tiegħek jekk meħtieġ.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Bent-irkoppa Mimduda Twist?

• Twist Spinali Weqfin: F'din il-varjazzjoni, inti toqgħod għoli u ddawwar il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek minn naħa għal oħra, li tinvolvi wkoll il-muskoli tal-qalba tiegħek.
• Twist Spinal Supina: Dan huwa simili għat-Twist tal-Mimdud Bent-irkoppa, iżda jsir biż-żewġ saqajn dritti u mbagħad iddawwarhom fuq naħa waħda filwaqt li żżomm il-parti ta 'fuq tal-ġisem ċatta fuq l-art.
• Twist Reclined: Din il-varjazzjoni titwettaq billi timtedd fuq dahrek, tgħawweġ irkoppa waħda u mbagħad iddawwarha madwar ġismek filwaqt li żżomm l-ispallejn ċatti fuq l-art.
• Half Lord of the Fishes Pose: Din hija joga pose fejn inti toqgħod fuq l-art, taqsam sieq waħda fuq l-oħra, u dawwar il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek lejn l-irkoppa milwija.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Bent-irkoppa Mimduda Twist?

• L-eżerċizzju tal-Kelb tal-Għasafar jikkumplimenta l-Bt-Knee Liying Twist peress li jsaħħaħ il-muskoli tal-qalba u jtejjeb il-bilanċ, li jista 'jtejjeb l-istabbiltà u l-kontroll meħtieġ meta jwettaq it-twist.
• L-eżerċizzju tal-Glute Bridge huwa komplement kbir għall-Bt-knee Liying Twist peress li jsaħħaħ il-parti t'isfel tad-dahar u l-glutes, muskoli li huma involuti meta jdawwar, u b'hekk itejjeb l-effettività ġenerali tat-twist.