Ġenb tal-ġenb

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Obliques

Introduzzjoni għall- Ġenb tal-ġenb

L-eżerċizzju Side Hip huwa workout immirat li primarjament isaħħaħ il-ħtaffi tal-ġenbejn, il-glutes, u l-qalba, u jsaħħaħ l-istabbiltà u l-bilanċ ġenerali. Huwa ideali għal atleti, dilettanti tal-fitness, u individwi li jkunu għaddejjin minn terapija fiżika jew li jirriabilitaw minn korrimenti fil-parti t'isfel tal-ġisem. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' ttejjeb il-moviment laterali tiegħek, tgħin fil-prevenzjoni tal-korrimenti, u tikkontribwixxi għal prestazzjoni aħjar f'diversi attivitajiet fiżiċi.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Ġenb tal-ġenb

• Aqleb il-piż tiegħek fuq sieq ix-xellugija, imbagħad erfa' s-sieq tal-lemin tiegħek mill-art filwaqt li żżomm is-sieq tal-lemin tiegħek mgħawġa.
• Bil-mod għolli r-riġel tal-lemin tiegħek 'il barra lejn il-ġenb kemm tista', filwaqt li żżomm il-qalba impenjata u daharek dritt.
• Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, imbagħad baxxi bil-mod is-sieq tal-lemin tiegħek lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti l-istess proċess mar-riġel tax-xellug tiegħek, u kompli alterna naħat għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Ġenb tal-ġenb

• Engage Core: L-involviment tal-qalba tiegħek huwa kruċjali għal dan l-eżerċizzju. Mhux biss jgħin biex jinżamm il-bilanċ, iżda jiżgura wkoll li l-muskoli t-tajba qed jiġu mmirati. Żball komuni huwa li tinsa li tidħol fil-qalba, li jista 'jwassal għal uġigħ fid-dahar jew korrimenti.
• Moviment Ikkontrollat: Żball komuni huwa li tgħaġġel l-eżerċizzju. Il-ġenbejn tal-ġenb għandu jsir b'movimenti bil-mod u kkontrollati. Dan jippermetti impenn massimu tal-muskoli u jipprevjeni korrimenti.
• Nifs Regolari: Tżommx in-nifs waqt l-eżerċizzju. In-nifs regolari jgħin biex iżomm ir-ritmu tiegħek u jipprovdi lill-muskoli tiegħek bl-ossiġnu li għandhom bżonn.
• Evita li testendi żżejjed: Meta tgħolli l-ġenbejn, evita li testendi żżejjed lil hinn mill-linja tal-ispalla tiegħek. Dan jista

Ġenb tal-ġenb FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Ġenb tal-ġenb?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Side Hip. Huwa eżerċizzju kbir biex timmira l-ġenbejn, il-glutes, u l-koxox. Madankollu, huwa importanti li dawk li jibdew jibdew bil-mod u jiffokaw fuq iż-żamma tal-forma korretta biex jipprevjenu kwalunkwe korriment. Ukoll, m'għandhomx jimbuttaw ruħhom wisq fil-bidu. Dejjem hija idea tajba li tiżdied gradwalment l-intensità tal-workout hekk kif isiru aktar b'saħħithom.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Ġenb tal-ġenb?

• Il-Lift tar-Riġel tal-Ġenb huwa varjazzjoni li tinvolvi li timtedd fuq in-naħa tiegħek u tgħolli r-riġel ta 'fuq tiegħek 'il fuq u' l isfel, billi tattiva l-muskoli tal-ġenbejn.
• L-Eżerċizzju Clamshell huwa varjazzjoni oħra fejn timtedd fuq in-naħa tiegħek b'riġlejk f'munzelli u mgħawġa, imbagħad tgħolli l-irkoppa ta 'fuq tiegħek filwaqt li żżomm saqajk flimkien.
• L-Eżerċizzju tal-Idrant tan-Nar huwa varjazzjoni li tinvolvi li tkun fuq saqajhom kollha u jerfgħu sieq waħda 'l barra lejn il-ġenb, li tixbaħ kelb f'idrant tan-nar.
• Il-Donkey Kick, magħruf ukoll bħala l-Gluteus Kickback, hija varjazzjoni li tinvolvi li tkun fuq l-erba' saqajha u t-daqqa ta' sieq waħda lura u 'l fuq, li timmira lejn il-ġenbejn u l-glutes.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Ġenb tal-ġenb?

• Idranti tan-nar: L-idranti tan-nar jimmiraw ukoll iż-żona tal-ġenbejn tiegħek, speċifikament il-gluteus maximus u l-medius tiegħek, li jikkumplimentaw iż-żidiet tal-ġenbejn billi jaħdmu dawn il-muskoli minn angolu differenti u jżidu l-mobilità tal-ġenbejn tiegħek.
• Squats: Squats huma eżerċizzju kompost li jingaġġaw gruppi ta 'muskoli multipli inklużi l-ġenbejn, li jgħinu biex tinbena s-saħħa u l-istabbiltà ġenerali t'isfel tal-ġisem li tikkumplimenta x-xogħol iżolat tal-muskoli taż-żieda fil-ġenb tal-ġenbejn.