Twist tas-sinsla

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Obliques

Introduzzjoni għall- Twist tas-sinsla

Is-Spine Twist huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju li jimmira l-muskoli tal-qalba, partikolarment dawk li jappoġġjaw is-sinsla tad-dahar, ittejjeb il-flessibilità u l-qagħda. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'saħħa, partikolarment dawk li jfittxu serħan mill-uġigħ fid-dahar jew li jixtiequ jtejbu s-saħħa tas-sinsla tagħhom. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju biex itejbu s-saħħa ġenerali tal-ġisem tagħhom, jippromwovu qagħda aħjar, u potenzjalment itaffu l-iskumdità relatata ma 'stil ta' ħajja sedentarja jew perjodi ta 'seduta fit-tul.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Twist tas-sinsla

• Estendi idejk 'il barra mal-ġnub fl-għoli tal-ispallejn, żommhom dritti, u l-pali tiegħek iħarsu 'l isfel.
• Nifs fil-fond, u hekk kif toħroġ, dawwar it-torso tiegħek lejn il-lemin, filwaqt li żżomm ġenbejk u riġlejk wieqaf.
• Żomm it-tidwir għal ftit sekondi, imbagħad iġbed in-nifs hekk kif terġa 'lura għall-pożizzjoni ċentrali.
• Irrepeti l-brim fuq in-naħa tax-xellug, u kompli jalterna naħat għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Twist tas-sinsla

• **Movimenti Ikkontrollati**: It-Twist tas-Sinsla mhix dwar kemm tista 'tgħawweġ, iżda pjuttost il-kwalità tat-twist. Huwa essenzjali li żżomm il-movimenti tiegħek ikkontrollati u bil-mod. Tisforzax il-brim jew tuża l-momentum biex tbandal ġismek madwar. Dan huwa żball komuni li jista 'jwassal għal korrimenti fid-dahar.
• **Żomm Ġenbek Still**: Żball komuni ieħor huwa li tħalli l-ġenbejn jiċċaqilqu jew iduru mal-parti ta 'fuq tal-ġisem. Għandek timmira li żżomm il-ġenbejn tiegħek wieqfa u msejsa, iddawwar biss minn qadd 'il fuq. Dan se jiżgura li l-eżerċizzju jimmira l-muskoli korretti u jgħin biex jipprevjeni korriment.
• **Uża n-nifs tiegħek

Twist tas-sinsla FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Twist tas-sinsla?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Spine Twist. Madankollu, għandhom jibdew bil-mod u bir-reqqa biex jevitaw korriment. Huwa kruċjali li tinżamm il-forma xierqa u li ma tisforzax it-tidwir. Jekk jinħass xi skumdità jew uġigħ, huwa importanti li tieqaf. Bħal kull eżerċizzju ġdid, jista 'jkun ta' benefiċċju għall-jibdew li jwettqu l-Spine Twist taħt il-gwida ta 'professjonist imħarreġ biex jiżgura li qed jagħmlu dan b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Twist tas-sinsla?

• Twist tas-Sinsla tas-Supina: Din il-varjazzjoni titwettaq waqt li tkun mimduda fuq dahrek, b'irkopptejk mgħawweġ u saqajk ċatti mal-art. Imbagħad irrombla bil-mod l-irkopptejn fuq naħa waħda, billi żżomm l-ispallejn fuq l-art biex toħloq twist fis-sinsla tiegħek.
• Twist tas-Sinsla Weqfin: Din il-varjazzjoni titwettaq waqt li tkun wieqfa, iddawwar il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek fuq naħa waħda filwaqt li żżomm il-ġenbejn iħares 'il quddiem.
• Spine Twist fil-Presidenza: Din il-varjazzjoni titwettaq waqt li tkun bilqiegħda fuq siġġu, iddawwar il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek fuq naħa waħda filwaqt li żżomm il-ġenbejn iħares 'il quddiem.
• Twist tas-sinsla bil-ballun tal-eżerċizzju: Din il-varjazzjoni titwettaq billi toqgħod bilqiegħda fuq ballun tal-eżerċizzju, iddawwar il-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek fuq naħa waħda filwaqt li żżomm il-ġenbejn iħares 'il quddiem, u tuża l-instabilità tal-ballun biex

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Twist tas-sinsla?

• Is-Seated Forward Bend, magħruf ukoll bħala Paschimottanasana, huwa eżerċizzju ieħor ta 'benefiċċju li jikkumplimenta l-Spine Twist, peress li jgħin biex itawwal is-sinsla tad-dahar u jiġġebbed il-parti t'isfel tad-dahar, u jagħmel movimenti ta' brim aktar komdi u effiċjenti.
• Il-Pose tat-Tfal, jew Balasana, hija wkoll komplement kbir għat-Twist tas-Sinsla peress li tipprovdi stretch ġentili għad-dahar, il-ġenbejn, il-koxox, u l-għekiesi, li kollha huma involuti waqt twist tas-sinsla, u b'hekk jgħinu fil-flessibbiltà u l-faċilità ġenerali. tal-moviment.