Wipers

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Obliques

Introduzzjoni għall- Wipers

Il-wipers huwa eżerċizzju ewlieni dinamiku li jsaħħaħ kemm il-muskoli addominali kif ukoll oblikwu tiegħek, u jtejjeb l-istabbiltà u l-flessibilità ġenerali. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal atleti, dilettanti tal-fitness, jew kull min qed ifittex li jsaħħaħ is-saħħa u l-bilanċ tal-qalba tagħhom. In-nies ikunu jridu jagħmlu Wipers mhux biss biex jibnu qalba b'saħħitha, iżda wkoll biex jappoġġjaw attivitajiet fiżiċi oħra, jipprevjenu korriment, u jippromwovu qagħda aħjar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Wipers

• Erfa' saqajk flimkien sakemm ikunu perpendikolari mal-art, u żommhom dritti jew b'liwja żgħira fl-irkopptejn jekk meħtieġ.
• Niżżel saqajk bil-mod fuq naħa waħda, tipprova żżommhom qrib l-art kemm jista 'jkun mingħajr ma tmissha.
• Waqfa għal mument, imbagħad erfa' saqajk lura lejn iċ-ċentru.
• Irrepeti l-proċess fuq in-naħa l-oħra, u tnaqqas saqajk fuq in-naħa opposta biex tlesti ripetizzjoni waħda sħiħa tal-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Wipers

• Moviment Ikkontrollat: Evita li tgħaġġel matul l-eżerċizzju. Iċ-ċavetta biex tikseb l-aħjar mill-eżerċizzju tal-Wajpers hija li tikkontrolla l-movimenti tiegħek. Itbandal riġlejk minn naħa għal oħra b'moviment ikkontrollat ​​u bil-mod biex tħaddem il-muskoli tal-qalba tiegħek b'mod effettiv. Movimenti malajr u mhux ikkontrollati jistgħu jwasslu għal korrimenti u mhux se jagħtuk ir-riżultati li tixtieq.
• Żomm l-Ispallejn mal-Art: Żball komuni huwa li tneħħi l-ispallejn mill-art waqt li tbandal is-saqajn minn naħa għal oħra. Dan jista 'jgħaqqad l-għonq tiegħek u ma jimpenjax il-muskoli tal-qalba b'mod effettiv. Kun żgur li l-ispallejn u l-armi tiegħek jibqgħu sod fuq l-art matul l-eżerċizzju. 4

Wipers FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Wipers?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-Wajpers. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef jew saħansitra bl-ebda piż biex inaqqas il-moviment b'mod korrett. Dan l-eżerċizzju jimmira primarjament il-muskoli tal-qalba, iżda jaħdem ukoll il-muskoli t'isfel tad-dahar u tal-ġenbejn. Dejjem huwa importanti li żżomm forma xierqa biex tevita korriment u tikseb l-akbar benefiċċju mill-eżerċizzju. Jekk m'intix ċert dwar kif tagħmel dan, jista 'jkun ta' benefiċċju li tfittex il-gwida ta 'trejner personali jew professjonist tal-fitness.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Wipers?

• Il-Wajpers tax-xita, ħafna drabi użati b'mod interkambjabbli mal-wipers tal-windskrin, iżda xi drabi jirreferu għal verżjoni aktar avvanzata li taġġusta awtomatikament il-veloċità skont l-intensità tax-xita.
• Il-Wajpers tat-Tieqa ta 'wara, varjant li huwa installat fuq it-tieqa ta' wara ta 'xi vetturi, li jipprovdi viżibilità addizzjonali.
• Il-Headlight Wipers, tip speċjalizzat ta’ wiper li jinsab fuq xi karozzi, iddisinjat biex iżomm il-headlights nodfa u ċari.
• Il-Wajpers tal-Baħar, iddisinjati speċifikament għad-dgħajjes u l-vetturi tal-baħar, mibnija biex jifilħu l-kundizzjonijiet ħorox tal-baħar.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Wipers?

• Twists Russi, bħall-Wajpers, jimpenjaw l-oblikwi u l-muskoli addominali, itejbu s-saħħa rotazzjonali u jippromwovu qalba b'saħħitha u stabbli.
• Bicycle Crunches huma eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta l-Wajpers, peress li jinvolvu wkoll il-moviment tal-brim tat-torso, ikompli jsaħħaħ il-qalba u jtejjeb il-flessibilità u r-rotazzjoni tal-qadd.