Twisting Crunch

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Obliques
• Muskoli Sekondarji: Rectus Abdominis

Introduzzjoni għall- Twisting Crunch

It-Twisting Crunch huwa eżerċizzju addominali dinamiku li jimmira lejn l-oblikwi, kif ukoll l-abs ta 'fuq u t'isfel, li jsaħħaħ is-saħħa tal-qalba u jtejjeb l-istabbiltà ġenerali tal-ġisem. Dan l-eżerċizzju huwa ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għad-dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jiġi modifikat biex jaqbel ma' livelli ta 'fitness differenti. In-nies ikunu jridu jagħmlu t-Twisting Crunch peress li mhux biss jgħin biex jiskolpixxi taqsima tan-nofs attenwata, iżda wkoll itejjeb il-qagħda, inaqqas l-uġigħ fid-dahar, u jappoġġja bilanċ aħjar u moviment funzjonali fil-ħajja ta 'kuljum.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Twisting Crunch

• Poġġi idejk wara rasek, imma oqgħod attent li ma tiġbedx għonqek.
• Bil-mod neħħi l-parti ta’ fuq tal-ġisem tiegħek mill-art billi tuża l-muskoli addominali tiegħek, mhux il-muskoli tal-għonq.
• Hekk kif tgħolli, dawwar it-torso tiegħek sabiex il-minkeb tal-lemin tiegħek jimxi lejn l-irkoppa tax-xellug tiegħek.
• Niżżel lilek innifsek lura għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti l-moviment, din id-darba ddawwar sabiex il-minkeb tax-xellug tiegħek jimxi lejn l-irkoppa tal-lemin tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Twisting Crunch

• **Uża l-Addominali Tiegħek, Mhux l-Għonq Tiegħek**: Żball komuni li jagħmlu l-jibdew huwa li jiġbdu għonqhom 'il quddiem b'idejhom hekk kif jiġbdu. Dan jista 'jwassal għal tensjoni fl-għonq. Minflok, poġġi subgħajk ħafif wara widnejk jew fil-ġenb ta 'rasek u tiffoka fuq l-użu tal-muskoli addominali tiegħek biex tgħolli l-parti ta' fuq ta 'ġismek.
• **Movimenti Ikkontrollati**: Evita li tgħaġġel matul l-eżerċizzju. Il-kriżi tal-brim għandha titwettaq b'mod kajman u kkontrollat. Żball komuni huwa li tuża momentum biex tgħawweġ u tneħħi l-ġisem, li jista 'jwassal għal korriment u workouts inqas effettivi.
• **Nifs kif suppost**: Oħroġ nifs hekk kif tgħaqqad u ddawwar, u ħu n-nifs hekk kif tinżel lura lejn

Twisting Crunch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Twisting Crunch?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Twisting Crunch. Madankollu, huwa importanti li tuża forma xierqa biex tevita korriment u biex tikseb l-akbar benefiċċju mill-eżerċizzju. Ibda b'numru iżgħar ta 'repetizzjonijiet u żid gradwalment hekk kif is-saħħa u r-reżistenza tiegħek jitjiebu. Jekk tħoss xi skumdità jew uġigħ, waqqaf l-eżerċizzju. Jista 'jkun ta' għajnuna li jkollok trejner personali jew professjonist fil-fitness juri l-eżerċizzju l-ewwel biex tiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Twisting Crunch?

• Wieqaf Twist Crunch: Minflok timtedd, twettaq din il-varjazzjoni bilwieqfa, iddawwar it-torso tiegħek biex tgħaqqad il-minkeb u l-irkoppa opposti tiegħek.
• Reverse Crunch Twist: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-irfigħ tal-ġenbejn mill-art filwaqt li tgħawweġ il-parti t'isfel tal-ġisem tiegħek fuq naħa waħda, u timmira l-abs u l-oblikwi t'isfel.
• Twist Russu: F'pożizzjoni bilqiegħda, dawwar ftit lura u dawwar it-torso tiegħek minn naħa għall-oħra, b'għażla li żżomm piż għal reżistenza miżjuda.
• Twist Oblique bilqiegħda: Bilqiegħda fuq l-art, liwja l-irkopptejn tiegħek u dawwar ftit lura, imbagħad dawwar it-torso tiegħek minn naħa għall-oħra, tmiss l-art fuq kull naħa b’idejk.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Twisting Crunch?

• Twists Russi: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta Twisting Crunches minħabba li jinvolvi wkoll moviment ta 'brim li jingaġġa l-oblikwi, itejjeb is-saħħa u l-istabbiltà rotazzjonali, li jistgħu jtejbu l-prestazzjoni fl-isports u l-attivitajiet ta' kuljum.
• Planks: Filwaqt li ma jinvolvux mozzjoni ta 'brim, pjanċi huma komplement kbir għat-Twisting Crunches peress li jaħdmu l-qalba kollha, itejbu l-istabbiltà u s-saħħa ġenerali, li jistgħu jappoġġjaw movimenti aktar avvanzati u jgħinu jipprevjenu korriment.