Wara Kap Sider Stretch

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Imbaxċanza
• Muskoli Primarji: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Introduzzjoni għall- Wara Kap Sider Stretch

Il-Beard Head Chest Stretch huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju primarjament immirat biex isaħħaħ il-flessibbiltà u jtaffi t-tensjoni fis-sider, l-ispallejn u l-muskoli ta' fuq tad-dahar. Hija ideali għal individwi li jqattgħu sigħat twal f'pożizzjoni bilqiegħda jew imnaqqsa, bħal ħaddiema tal-uffiċċju jew sewwieqa. L-involviment f'dan l-eżerċizzju jista 'jgħin biex ittejjeb il-qagħda, tnaqqas l-issikkar tal-muskoli, u potenzjalment ittaffi l-iskumdità ta' fuq tal-ġisem, u tagħmilha żieda mixtieqa għal kwalunkwe rutina ta 'fitness jew benessri.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Wara Kap Sider Stretch

• Bil-mod iġbed il-minkbejn lura sa fejn komdu biex tistira l-muskoli tas-sider tiegħek.
• Żomm is-sinsla dritta u l-ispallejn 'l isfel matul il-medda kollha.
• Żomm il-pożizzjoni għal madwar 20-30 sekonda, tieħu n-nifs profond u rilassati fil-medda.
• Erħi l-medda bil-mod u rrepetiha għal 3-5 darbiet għall-benefiċċju massimu.

Konsigli għall-Eżerċitar Wara Kap Sider Stretch

• **Tqegħid tal-Idejn:** Estendi ż-żewġ dirgħajn 'l fuq u tgħawweġhom mal-minkbejn. Ipprova tmiss ix-xfafar tiegħek b'subgħajk, jekk possibbli. Idejk għandhom ikunu miftuħa, mhux clenched fis-ponn. Żball komuni huwa li ġġiegħel idejk tmiss, li jista 'jgħaqqad l-ispallejn tiegħek.
• **Movimenti Ikkontrollati:** Bil-mod u bil-mod iġbed il-minkbejn lura filwaqt li żżomm is-sinsla dritta. Il-moviment għandu jkun ikkontrollat ​​u mhux mgħaġġla biex tiġi evitata tensjoni fil-muskoli.
• **Teknika tan-nifs:** Tżommx in-nifs waqt il-medda. Ħu nifs hekk kif tipprepara għall-medda u ħu n-nifs hekk kif twettaqha. Dan jgħin biex jirrilassaw il-muskoli u jagħmel il-medda aktar effettiva.
• **Isma 'Ġismek:** Iġġebbed sal-punt ta' skumdità ħafifa, mhux uġigħ.

Wara Kap Sider Stretch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Wara Kap Sider Stretch?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'Behind Head Chest Stretch. Huwa eżerċizzju sempliċi u effettiv li jista 'jgħin biex itejjeb il-flessibbiltà u l-qagħda, u jnaqqas it-tensjoni fis-sider u l-ispallejn. Madankollu, huwa importanti li tuża movimenti ġentili u ma tisforzax il-medda. Jekk tħoss xi uġigħ waqt li tagħmel dan l-eżerċizzju, waqqaf immedjatament. Bħal kull eżerċizzju ġdid, hija idea tajba li tikkonsulta ma 'professjonist tal-fitness jew terapista fiżiku biex tiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett u sikur.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Wara Kap Sider Stretch?

• Doorway Chest Stretch: Din il-medda tinvolvi bil-wieqfa f'bieb b'idejk estiżi 'l barra mal-ġnub, minkbejn mgħawweġ f'90 grad, u pali jistrieħu fuq il-qafas tal-bieb, imbagħad timxi 'l quddiem b'sieq waħda sakemm tħoss medda f'sidrek.
• Corner Chest Stretch: Din il-varjazzjoni tinvolvi bilwieqfa f'kantuniera b'idejk estiżi 'l barra mal-ġnub, minkbejn mgħawweġ f'90 grad, u pali jistrieħu fuq il-ħitan, imbagħad miexi 'l quddiem sakemm tħoss medda f'sidrek.
• Floor Chest Stretch: Din il-medda tinvolvi li timtedd fuq l-art b'idejk estiżi 'l barra mal-ġnub, minkbejn mgħawweġ f'90 grad, u pali jħarsu 'l fuq, imbagħad timbotta sider tiegħek 'il fuq mill-art sakemm tħoss medda.
• Ball jew Fowm Roller

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Wara Kap Sider Stretch?

• Il-Upper Back Stretch huwa eżerċizzju ieħor relatat peress li jaħdem fuq il-muskoli opposti tas-sider, jippromwovi wiċċ bilanċjat tal-ġisem u jgħin biex ittejjeb l-effettività tal-Beard Head Chest Stretch.
• Il-Pectoral Stretch huwa relatat mill-qrib peress li jimmira speċifikament il-muskoli pettorali, li huma involuti ħafna fil-Beard Head Chest Stretch, u b'hekk itejjeb il-flessibbiltà u s-saħħa ġenerali tas-sider.