Minkbejn Dahar Stretch

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Introduzzjoni għall- Minkbejn Dahar Stretch

Il-Elbows Back Stretch huwa eżerċizzju sempliċi iżda effettiv li primarjament jimmira lejn il-muskoli fis-sider, l-ispallejn u l-parti ta’ fuq tad-dahar tiegħek, li jippromwovi qagħda u flessibilità aħjar. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal individwi li jqattgħu ħafna ħin bilqiegħda jew jaħdmu fuq kompjuter, peress li jgħin biex jikkontrobattu t-tnaqqis 'il quddiem li spiss assoċjat ma' dawn l-attivitajiet. Billi jinkorporaw il-Elbows Back Stretch fir-rutina tagħhom, l-individwi jistgħu jtaffu t-tensjoni ta 'fuq tal-ġisem, itejbu l-qagħda, u jtejbu l-funzjoni ġenerali tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Minkbejn Dahar Stretch

• Agħfas idejk flimkien, filwaqt li żżomm dirgħajk estiżi għal kollox.
• Bil-mod għolli dirgħajk 'il fuq, sakemm ikunu qed jippontaw dritt 'il fuq lejn is-saqaf.
• Sussegwentement, liwja l-minkbejn tiegħek u baxxi idejk wara rasek, bil-għan li tmiss il-parti ta 'fuq ta' dahrek.
• Żomm din il-pożizzjoni għal 15-30 sekonda, imbagħad iddritta idejk lura lejn is-saqaf u baxxihom quddiemek, rrepeti dan il-proċess għal diversi repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Minkbejn Dahar Stretch

• Tqegħid korrett tal-Idejn: Poġġi idejk fuq t'isfel tad-dahar tiegħek b'subgħajk tipponta 'l isfel. Kun żgur li pali tiegħek huma ċatti kontra dahrek u mhux biss ponot subgħajk. Żball komuni huwa t-tqegħid tal-idejn għoljin wisq jew baxxi wisq, li jista 'jaffettwa l-effettività tal-medda.
• Moviment Ikkontrollat: Bil-mod u bil-mod iġbed il-minkbejn lura, bil-għan li ġġibhom eqreb flimkien. Evita l-iżball li tisforza l-moviment jew tgħawweġ il-minkbejn lura, peress li dan jista 'jikkawża korriment. Il-medda għandha tħossok komdu u ma tikkawżax uġigħ.
• Teknika tan-Nifs: Ftakar li tieħu n-nifs b'mod normali matul l-eżerċizzju. Xi nies għandhom it-tendenza li jżommu n-nifs waqt il-medda, iżda huwa importanti li żżomm l-ossiġnu jgħaddi lejn il-muskoli tiegħek

Minkbejn Dahar Stretch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Minkbejn Dahar Stretch?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Elbows Back Stretch. Huwa eżerċizzju sempliċi u effettiv biex ittejjeb il-flessibbiltà u tnaqqas it-tensjoni fin-naħa ta 'fuq tal-ġisem, partikolarment fiż-żoni tas-sider u l-ispallejn. Madankollu, bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tibda bil-mod u tiżgura forma xierqa biex tevita korriment. Jekk ikun hemm xi skumdità jew uġigħ, l-eżerċizzju għandu jitwaqqaf immedjatament.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Minkbejn Dahar Stretch?

• Stretch tal-Ħajt Weqfin: Waqqa 'faċċata ta' ħajt, testendi idejk 'il barra mal-ġnub u tgħawweġ il-minkbejn tiegħek għal angolu ta' 90 grad, imbagħad agħfas id-dirgħajn tiegħek mal-ħajt u dawwar 'il quddiem biex tistira sider u l-ispallejn.
• Overhead Elbow Stretch: F'din il-varjazzjoni, għolli driegħ wieħed 'il fuq minn rasek, liwjaha mal-minkeb u tilħaq idek 'l isfel minn dahrek, imbagħad uża idek l-oħra biex iġbed bil-mod il-minkeb lura għal medda aktar profonda.
• Stretch tal-Minkeb Suxxettibbli: Imtedd fuq l-istonku tiegħek u sfida ruħek fuq minkbek, imbagħad imbotta sidirek 'il fuq mill-art filwaqt li żżomm il-ġenbejn u r-riġlejk ċatti biex tistira l-muskoli addominali u l-ispallejn tiegħek.
• Stretch tal-Minkeb Cross-Body: Wieqaf dritt u testendi driegħ wieħed fuq sidirek, imbagħad uża idek l-oħra biex

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Minkbejn Dahar Stretch?

• Il-Upper Back Stretch huwa eżerċizzju kumplimentari ieħor, peress li jimmira lejn il-muskoli fin-naħa ta 'fuq tad-dahar, li jipprovdi workout bilanċjat meta kkombinat mal-Elbows Back Stretch, li jiffoka aktar fuq is-sider u l-ispallejn.
• L-eżerċizzju ta 'Shoulder Roll huwa wkoll komplement kbir għall-Elbows Back Stretch, peress li jgħin biex itejjeb aktar il-mobilità u l-flessibilità ta' l-ispalla, li huwa ta 'benefiċċju għas-saħħa u l-qagħda ġenerali ta' fuq tal-ġisem.