Stretch dinamiku tas-sider

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Introduzzjoni għall- Stretch dinamiku tas-sider

Il-Dynamic Chest Stretch huwa eżerċizzju eċċellenti li jgħin biex tiżdied il-flessibbiltà u l-firxa ta 'moviment fil-muskoli tas-sider u l-ispalla, li jikkontribwixxi għal qagħda mtejba u tensjoni tal-muskoli mnaqqsa. Huwa adattat għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, speċjalment dawk li jinvolvu ruħhom f'attivitajiet li jinvolvu l-parti ta 'fuq tal-ġisem jew dawk li jqattgħu sigħat twal bilqiegħda, li jistgħu jwasslu għal muskoli stretti tas-sider. L-inkorporazzjoni ta 'din il-medda fir-rutina tiegħek tista' tgħin biex tipprevjeni l-korrimenti, tgħin fl-irkupru wara workouts tan-naħa ta 'fuq tal-ġisem, u ttejjeb il-prestazzjoni ġenerali tal-parti ta' fuq tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Stretch dinamiku tas-sider

• Bil-mod iġbed dirgħajk lura kemm tista’, filwaqt li żżommhom dritti, sakemm tħoss medda fuq sidirek.
• Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, imbagħad bil-mod erġa' erġa' ġġib dirgħajk 'il quddiem.
• Irrepeti dan il-moviment b'mod ikkontrollat ​​għal madwar 10 sa 15-il ripetizzjoni.
• Kun żgur li tieħu n-nifs b'mod normali matul l-eżerċizzju u żżomm qagħda tajba, b'daharek dritt u spallejk 'l isfel.

Konsigli għall-Eżerċitar Stretch dinamiku tas-sider

• Forma korretta: Fit-twettiq tal-medda dinamika tas-sider, il-forma hija kollox. Oqgħod dritt, testendi idejk 'il barra mal-ġnub tiegħek u b'ġentilezza tbandalhom b'mod ikkontrollat ​​lejn in-naħa ta' quddiem ta' ġismek u mbagħad erġa 'l barra. Il-pali tiegħek għandhom iħarsu 'l quddiem u l-armi tiegħek għandhom ikunu paralleli mal-art. Evita li titbandal b'veloċità għolja jew titfarrak id-dirgħajn, peress li dan jista' jwassal għal korriment.
• Movimenti Kontrollati: Iċ-ċavetta għat-tiġbid dinamiku hija movimenti kkontrollati, bla xkiel u intenzjonati. Evita movimenti jerky jew rapidi. L-għan huwa li tiġġebbed u ssaħħan il-muskoli, mhux biex iġġiegħelhom lil hinn mill-firxa komda ta 'moviment tagħhom.
• Nifs sew: Nifs tajjeb

Stretch dinamiku tas-sider FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Stretch dinamiku tas-sider?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dynamic Chest Stretch. Huwa mod sempliċi u effettiv biex ittejjeb il-flessibbiltà u l-firxa ta 'moviment fil-muskoli tas-sider u l-ispalla. Madankollu, bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tibda bil-mod u gradwalment iżżid l-intensità biex tevita korriment. Hija wkoll idea tajba li tikkonsulta ma' trejner jew professjonist tal-fitness biex tiżgura forma u teknika korretta.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Stretch dinamiku tas-sider?

• Doorway Chest Stretch: F'din il-verżjoni, inti toqgħod f'bieb b'idejk estiżi 'l barra mal-ġnub u l-pali tiegħek fuq il-qafas tal-bieb, imbagħad bil-mod imxaqleb 'il quddiem sakemm tħossok medda tul is-sider tiegħek.
• Ball Chest Stretch: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta 'ballun ta' eżerċizzju. Inti timtedd wiċċ 'il fuq fuq il-ballun b'idejk estiżi 'l barra għall-ġnub, li tippermetti li l-gravità tapprofondixxi l-medda madwar sider tiegħek.
• Floor Chest Stretch: Dan jinvolvi li timtedd fuq l-istonku tiegħek fuq l-art, testendi driegħ wieħed 'il barra lejn il-ġenb, u bil-mod irrombla fuq dik in-naħa biex tistira l-muskoli tas-sider tiegħek.
• Cross-Body Chest Stretch: F'din il-verżjoni, inti toqgħod wieqfa u ġġib driegħ wieħed madwar ġismek fil-livell tas-sider, billi tuża driegħ l-ieħor tiegħek biex tiġbed bil-mod eqreb lejn sider tiegħek, tiġġebbed il-pector

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Stretch dinamiku tas-sider?

• Dumbbell bench press tista 'wkoll tikkumplimenta l-Dynamic Chest Stretch peress li timmira l-istess muskoli tas-sider u tgħin biex tibni l-massa tal-muskoli, li tista' tkompli ttejjeb il-flessibbiltà u l-firxa tal-moviment tiegħek matul il-medda.
• Crossovers tal-kejbil huma eżerċizzju ieħor relatat li jista 'jtejjeb il-benefiċċji ta' Dynamic Chest Stretch, jimmiraw il-muskoli pettorali minn angoli differenti, jippromwovu żvilupp bilanċjat tal-muskoli u flessibilità akbar.