Push-up hindu modifikata
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Push-up hindu modifikata
Il-Push-up Hindu Modifikat huwa eżerċizzju komprensiv li jsaħħaħ u jsaħħaħ il-parti ta 'fuq tal-ġisem, inklużi l-armi, l-ispallejn, is-sider u d-dahar, filwaqt li jtejjeb ukoll il-flessibilità u l-istabbiltà tal-qalba. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'saħħa, peress li jista' jiġi modifikat biex jaqbel mas-saħħa u l-flessibbiltà tiegħu. In-nies jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem, itejbu l-kontroll tal-ġisem, u jippromwovu qagħda aħjar.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Push-up hindu modifikata
- Liwja l-minkbejn u baxxi ġismek 'il quddiem u 'l isfel, bħallikieku qed tiżżerżaq ġismek taħt bar baxx, sakemm tasal għal posa ta' cobra fejn ġenbejk ikunu qrib l-art u sider u rasek huma mgħollija.
- Imbotta ġismek 'il fuq fil-poża tal-kobra, iddritta idejk u żomm il-ġenbejn qrib l-art, filwaqt li dahrek tkun arkata u l-ħarsa tiegħek tkun lejn is-saqaf.
- Ireġġa 'lura l-moviment billi jerfa' l-ġenbejn lura 'l fuq u terġa' lura għall-pożizzjoni tal-kelb 'l isfel.
- Irrepeti din is-sekwenza għall-ammont mixtieq ta 'repetizzjonijiet, u tiżgura li żżomm il-movimenti tiegħek bla xkiel u kkontrollati matul.
Konsigli għall-Eżerċitar Push-up hindu modifikata
- **Smooth Transition**: It-tieni ponta hija li t-tranżizzjoni bla xkiel fil-fażi swoop tal-push-up. Mill-pożizzjoni tal-bidu, tgħawweġ l-minkbejn u baxxi ġismek lejn l-art, u dawwar ġismek 'il quddiem u 'l isfel sakemm sider tiegħek ikun eżatt 'il fuq mill-art. Ġismek għandu jkun f'linja dritta minn rasek għall-għarqbejn. Evita movimenti jerky jew tħalli ġismek jitbaxxa, peress li dan jista 'jwassal għal korriment.
- **Teknika tan-nifs**: Nifs korrett jista 'jgħinek twettaq l-eżerċizzju b'mod effettiv. Hekk kif swoop 'l isfel u 'l quddiem, inhale fil-fond. Meta timbotta lura sal-pożizzjoni tal-bidu
Push-up hindu modifikata FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Push-up hindu modifikata?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Modified Hindu Push-up. Madankollu, huwa importanti li wieħed jinnota li dan huwa eżerċizzju aktar avvanzat li jeħtieġ ċertu livell ta 'saħħa u flessibilità. Dawk li jibdew għandhom jibdew bi push-ups bażiċi u gradwalment jimxu lejn varjazzjonijiet aktar kumplessi bħall-push-up hindu. Huwa wkoll kruċjali li tinżamm forma xierqa biex tevita korriment. Jekk int Bidu, tista 'tkun trid tikkunsidra li tagħmel l-eżerċizzju taħt is-superviżjoni ta' trejner jew sieħeb ta 'workout b'esperjenza.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Push-up hindu modifikata?
- Push-up Hindu Modifikat b'Saqajh wieħed: F'din il-varjazzjoni, sieq waħda titneħħa mill-art, li żżid id-diffikultà u timpenja l-qalba u l-glutes b'mod aktar intens.
- Djamanti Modifikat Hindu Push-up: L-idejn huma pożizzjonati qrib xulxin, li jiffurmaw forma ta 'djamant, li tpoġġi aktar enfasi fuq it-triceps u l-muskoli ta' ġewwa tas-sider.
- Pike Modifikat Hindu Push-up: Din il-varjazzjoni tinvolvi li tibda f'pożizzjoni ta 'pike, li tpoġġi aktar enfasi fuq l-ispallejn, u mbagħad tinżel 'l isfel fil-moviment tradizzjonali ta' push-up Hindu.
- Tnaqqis Modifikat Hindu Push-up: Is-saqajn huma elevati fuq pjattaforma jew tarġa, iżidu d-diffikultà tal-eżerċizzju u jiffokaw aktar fuq is-sider ta 'fuq u l-ispallejn.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Push-up hindu modifikata?
- Kelb 'l isfel għal Cobra Pose: Din is-sekwenza tal-yoga taqsam movimenti simili mal-Push-up Hindu Modifikat, li tippromwovi l-flessibilità fis-sinsla u ssaħħaħ il-parti ta' fuq tal-ġisem, li tikkumplimenta l-benefiċċji ta 'saħħa u flessibilità tal-Push-up Hindu Modifikat.
- Push-ups Standard: Dan l-eżerċizzju tradizzjonali jsaħħaħ l-istess gruppi ta 'muskoli bħall-Push-up Hindu Modifikat, iżda f'moviment aktar sempliċi u inqas kumpless, li jipprovdi pedament sod li jikkumplimenta t-tekniki aktar avvanzati tal-Push-up Hindu Modifikat.
Kejwrlikwi relatati mal- Push-up hindu modifikata
- Tutorja hindu Push-up modifikata
- Eżerċizzji tas-sider tal-piż tal-ġisem
- Hindu Push-up varjazzjonijiet
- Workouts tas-sider fid-dar
- Eżerċizzji tas-sider mingħajr tagħmir
- Teknika hindu Push-up modifikata
- Eżerċizzji tal-piż tal-ġisem għas-sider
- Kif tagħmel Push-up Hindu Modifikat
- Eżerċizzji għat-tisħiħ tas-sider
- Varjazzjonijiet push-up tal-piż tal-ġisem