Stretch dinamiku tas-sider

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Introduzzjoni għall- Stretch dinamiku tas-sider

Il-Dynamic Chest Stretch huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju li jimmira primarjament il-muskoli tas-sider, isaħħaħ il-flessibilità u jippromwovi qagħda aħjar. Huwa adattat għal kulħadd, minn atleti għal ħaddiema tal-uffiċċju, li qed ifittxu li jnaqqsu l-issikkar tal-muskoli u jtejbu l-firxa tal-moviment tagħhom. Billi jinkorporaw din il-medda fir-rutina tagħhom, l-individwi jistgħu jtaffu t-tensjoni fis-sider u fl-ispallejn, itejbu l-prestazzjoni tagħhom fl-isports u fl-attivitajiet ta 'kuljum, u saħansitra jtaffu r-riskju ta' tensjoni tal-muskoli.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Stretch dinamiku tas-sider

• Żomm il-pali iħarsu 'l quddiem u subgħajk mifruxa 'l bogħod minn xulxin, bħallikieku qed tipprova taqbad spazju kemm tista'.
• Bil-mod itbandal idejk 'l quddiem u' l quddiem b'mod ikkontrollat, jaqsamhom fuq xulxin quddiem sider tiegħek.
• Kun żgur li tagħfas l-ispallejn tiegħek flimkien meta ġġib dirgħajk lura biex timmassimizza l-medda.
• Irrepeti dan il-moviment dinamiku għal madwar 30 sekonda sa minuta, filwaqt li tiżgura li żżomm qagħda tajba matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Stretch dinamiku tas-sider

• Movimenti Kontrollati: Evita li tgħaġġel mill-medda. Wettaq il-movimenti b'mod ikkontrollat ​​biex tiżgura li qed taħdem il-muskoli b'mod effettiv. Movimenti malajr jew jerky jistgħu jwasslu għal korrimenti.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li qed tuża l-firxa sħiħa ta' moviment tiegħek matul din il-medda. Estendi dirgħajk għal kollox 'il barra mal-ġnub tiegħek u mbagħad ġibhom flimkien quddiemek. Movimenti b'nofs qalb mhux se jagħtuk il-benefiċċji sħaħ tal-medda u jistgħu jwasslu għal żbilanċi fil-muskoli.
• Warm Up: Qabel ma tibda l-medda dinamika tas-sider, huwa importanti li ssaħħan ġismek b'xi kardjo ħafif, bħal jogging jew jumping jacks. Dan iżid il-fluss tad-demm lejn il-muskoli u jagħmilhom aktar flessibbli

Stretch dinamiku tas-sider FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Stretch dinamiku tas-sider?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dynamic Chest Stretch. Huwa eżerċizzju sempliċi li jgħin biex itejjeb il-flessibbiltà u l-firxa tal-moviment. Madankollu, bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tibda bil-mod u tiżgura forma xierqa biex tevita korriment. Jista 'jkun ta' benefiċċju li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel. Dejjem isma' ġismek u ieqaf jekk tħoss xi wġigħ.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Stretch dinamiku tas-sider?

• The Doorway Chest Stretch: Għal din il-verżjoni, inti toqgħod f'bieb miftuħ b'idejk 'il barra mal-ġnub u l-minkbejn tiegħek mgħawweġ f'90 grad, imbagħad dgħif 'il quddiem sakemm tħossok medda f'sider.
• Il-Ball Chest Stretch: Dan jinvolvi l-użu ta 'ballun ta' eżerċizzju. Inti timtedd wiċċ 'il fuq fuq il-ballun b'dahrek appoġġjat bis-sħiħ, testendi idejk 'il barra mal-ġnub u ħalli l-gravità tistira l-muskoli tas-sider tiegħek.
• Il-Floor Chest Stretch: F'din il-varjazzjoni, timtedd fuq l-istonku tiegħek fuq l-art, testendi driegħ wieħed 'il barra mal-ġenb fl-għoli ta' l-ispalla, u bil-mod irrombla ġismek fuq dik id-driegħ sakemm tħoss medda f'sidrek.
• L-Inklinazzjoni Bench Chest Stretch: Dan jinvolvi l-użu ta 'bank inklinat fil-ġinnasju. Qed tigdeb

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Stretch dinamiku tas-sider?

• Dumbbell Chest Press: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta Dynamic Chest Stretch billi jimmira direttament lill-istess grupp ta 'muskoli, il-pettorali, għal taħriġ ta' saħħa. Is-saħħa miksuba minn dan l-eżerċizzju tista 'ttejjeb il-prestazzjoni u r-reżistenza tas-sider tiegħek waqt meded dinamiċi.
• Pec Deck Flyes: Dan l-eżerċizzju jimmira l-muskoli tas-sider b'mod differenti, billi jiffoka fuq il-muskoli ta 'barra tas-sider. Dan jikkumplimenta l-Dynamic Chest Stretch billi jiżgura li l-oqsma kollha tal-muskoli tas-sider qed jiġu maħduma u mġebbda, li jwassal għal żvilupp tal-muskoli aktar bilanċjat.