Weighted Mdendlin riġel-ġenbejn tgħolli

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Dwi rùpean sa se tip ta' tagħmir tal-fittness.
• Muskoli Primarji: Rectus Abdominis
• Muskoli Sekondarji: , Adductor Longus, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Introduzzjoni għall- Weighted Mdendlin riġel-ġenbejn tgħolli

It-tgħollija tal-ġenbejn Weighted Hanging huwa eżerċizzju ewlieni ta 'sfida li jimmira l-abs, il-ġenbejn, u t'isfel tad-dahar, filwaqt li jtejjeb ukoll is-saħħa tal-qabda u l-kontroll ġenerali tal-ġisem. Huwa adattat għal dilettanti tal-fitness intermedju sa avvanzat li jixtiequ jintensifikaw il-workouts addominali u tal-qalba tagħhom. L-individwi jistgħu jagħżlu li jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex jibnu sezzjoni tan-nofs aktar b'saħħitha u definita, itejbu l-prestazzjoni atletika tagħhom, u jtejbu l-bilanċ u l-istabbiltà tagħhom.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Weighted Mdendlin riġel-ġenbejn tgħolli

• Ibda l-eżerċizzju billi tgħawweġ irkopptejk u uża l-abs t'isfel biex tgħolli riġlejk sakemm il-koxox tiegħek ikunu paralleli mal-art.
• Minn din il-pożizzjoni, kompli erfa' l-ġenbejn u għaqqad riġlejk 'il fuq lejn is-sider tiegħek, billi żżomm il-qalba tiegħek involuta matul il-moviment.
• Waqfa momentarjament fil-quċċata tal-moviment, imbagħad baxxi bil-mod saqajk u l-ġenbejn lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta’ reps, filwaqt li tiżgura li żżomm il-kontroll u tevita li titbandal jew tuża l-momentum biex tgħolli riġlejk.

Konsigli għall-Eżerċitar Weighted Mdendlin riġel-ġenbejn tgħolli

• Moviment Ikkontrollat: Evita li tbandal saqajk jew tuża l-momentum biex tgħollihom. Dan huwa żball komuni li jista 'jwassal għal korrimenti fid-dahar jew fil-ġenbejn. Minflok, uża l-muskoli addominali u tal-ġenbejn biex tgħolli riġlejk b'mod ikkontrollat. Dan jgħinek ukoll tikseb l-aħjar mill-eżerċizzju peress li jinvolvi l-muskoli korretti.
• Nifs: Ftakar li tieħu n-nifs b'mod korrett waqt l-eżerċizzju. Nifs hekk kif tbaxxi riġlejk u nifs hekk kif tgħollihom. Li żżomm in-nifs tista 'tikkawża sturdament u tnaqqas il-prestazzjoni tiegħek.
• Għażla tal-Piż: Jekk qed tuża piżijiet tal-għaksa, kun żgur li ma jkunux tqal wisq. L-użu ta 'piżijiet li huma tqal wisq jista'

Weighted Mdendlin riġel-ġenbejn tgħolli FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Weighted Mdendlin riġel-ġenbejn tgħolli?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Weighted Hanging Leg-Hip Raise, iżda huwa importanti li wieħed jinnota li dan huwa eżerċizzju aktar avvanzat. Jekk int ġdid għall-eżerċizzju, l-ewwel għandek tibda bl-Għolli Mdendlin Leg-Hip mingħajr piżijiet. Ladarba tkun komdu b'dan u tkun bnew xi saħħa, tista 'żżid gradwalment il-piżijiet. Dejjem ftakar li żżomm il-forma xierqa biex tevita korriment, u ikkunsidra li tfittex gwida minn professjonist tal-fitness jekk m'intix ċert.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Weighted Mdendlin riġel-ġenbejn tgħolli?

• Sieq Uniku Mdendlin Leg-Hip Raise: F'din il-varjazzjoni, minflok ma jgħolli ż-żewġ saqajn flimkien, l-individwu jgħolli sieq waħda kull darba, u jżid l-intensità tal-workout fuq kull naħa.
• Bent Knee Hanging Leg-Hip Raise: Minflok iżomm ir-riġlejn dritti, l-individwu jgħawweġ l-irkopptejn tiegħu waqt li jgħollihom, inaqqas il-livell ta 'diffikultà u jagħmilha aktar adattata għal dawk li jibdew.
• Twisting Hanging Leg-Hip Raise: F'din il-varjazzjoni, l-individwu jdawwar il-ġenbejn hekk kif jgħolli riġlejhom, jimmira lejn il-muskoli oblikwu flimkien mal-abs t'isfel.
• Mdendlin Leg-Hip Raise b'Gakki Piżijiet: Din il-varjazzjoni tinvolvi ċineg ta 'piżijiet mal-għekiesi qabel ma twettaq l-eżerċizzju, iżżid ir-reżistenza u tagħmel il-workout aktar ta' sfida.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Weighted Mdendlin riġel-ġenbejn tgħolli?

• Planks: Planks huma eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta t-tgħollija tal-ġenbejn Weighted Hanging peress li jimmiraw ukoll lejn ir-reġjun tal-qalba kollu, u jtejbu kemm is-saħħa kif ukoll ir-reżistenza, li jistgħu jtejbu l-prestazzjoni fit-tgħollija tar-riġel-ġenbejn.
• Pull-ups: Pull-ups jikkumplimentaw Weighted Hanging riġel-ġenbejn kif jaħdmu fuq is-saħħa ta 'fuq tal-ġisem, partikolarment il-muskoli tad-dahar u tad-driegħ, li hija essenzjali biex tinżamm il-pożizzjoni mdendlin fil-riġel-ġenbejn.