Qiegħ-Up

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Rectus Abdominis
• Muskoli Sekondarji: , Adductor Longus, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Introduzzjoni għall- Qiegħ-Up

Bottoms-Up huwa eżerċizzju dinamiku li primarjament jimmira u jsaħħaħ il-muskoli gluteali, il-hamstrings, u l-qalba, jippromwovi bilanċ aħjar u stabbiltà ġenerali tal-ġisem. Huwa adattat għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, peress li jista 'jiġi mmodifikat faċilment biex jaqbel mal-kapaċitajiet tiegħu. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju biex itejbu s-saħħa tal-parti t'isfel tal-ġisem tagħhom, itejbu l-prestazzjoni atletika tagħhom, jew sempliċiment biex ittonizzaw il-warrani u l-koxox tagħhom.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Qiegħ-Up

• Bil-mod ibda jerfgħu l-kettlebell lejn l-ispalla, waqt li żżomm il-minkeb qrib ġismek u l-kettlebell minn isfel għal fuq matul il-moviment.
• Ladarba l-kettlebell jilħaq l-għoli tal-ispalla, ieqaf għal mument, filwaqt li żżomm il-kontroll u l-bilanċ tal-kettlebell.
• Imbagħad, baxxi bil-mod il-kettlebell lura għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li tiżgura li l-qiegħ tal-kettlebell jibqa’ jħares 'il fuq.
• Irrepeti din il-mozzjoni għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, imbagħad aqleb l-idejn u wettaq l-istess movimenti mad-driegħ l-ieħor.

Konsigli għall-Eżerċitar Qiegħ-Up

• Progressjoni Gradwali: Żball komuni huwa li tuża kettlebell li huwa tqil wisq, li jista 'jwassal għal forma fqira u korriment potenzjali. Ibda b'piż li tista' timmaniġġja bil-kumdità u żżid gradwalment hekk kif is-saħħa u t-teknika tiegħek jitjiebu.
• Iffoka fuq il-Bilanċ: L-eżerċizzju Bottoms-Up mhuwiex biss dwar is-saħħa, iżda wkoll dwar il-bilanċ. Huwa importanti li żżomm il-qalba tiegħek involuta u l-ġisem tiegħek ibbilanċjat matul l-eżerċizzju. Evita li tgħaġġel permezz tal-movimenti, peress li dan jista 'jiġiegħlek titlef il-bilanċ u l-kontroll tal-kettlebell.
• Warm Up: Huwa importanti li ssaħħan ġismek qabel ma twettaq l-eżerċizzju Bottoms-Up. Dan

Qiegħ-Up FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Qiegħ-Up?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Bottoms-Up, iżda huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. L-eżerċizzju Bottoms-Up, li ħafna drabi jsir b'kettlebell, huwa mod tajjeb ħafna biex ittejjeb l-istabbiltà tal-ispallejn u s-saħħa tal-qabda. Madankollu, jista 'jkun ta' sfida minħabba li teħtieġ ħafna kontroll u bilanċ. Huwa rakkomandat li dawk li jibdew jaħdmu ma' trejner jew professjonist b'esperjenza biex jitgħallmu t-teknika korretta.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Qiegħ-Up?

• Il-"Spiced Bottoms-Up" hija varjazzjoni oħra fejn inti żżid sing kannella jew noċemuskata max-xarba, perfetta għall-istaġun tal-vaganzi.
• Il-varjazzjoni "Tropical Bottoms-Up" tinkludi tixrid ta 'meraq tal-ananas jew tal-ġewż, li tittrasforma x-xarba f'delight tropikali.
• Il-"Berry Delight Bottoms-Up" jinvolvi li żżid ftit berries friski bħal lampun jew blueberries mat-taħlita, u toħloq twist ta 'frott.
• Il-"Coffee Lovers' Bottoms-Up" hija varjazzjoni fejn inti żżid shot ta 'espresso jew kuċċarina ta' kafè instantanju, li toffri kick kaffeina lix-xarba tradizzjonali.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Qiegħ-Up?

• Il-Kettlebell Swing huwa eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta l-Bloms-Up peress li jimmira l-istess gruppi ta 'muskoli, inklużi l-glutes, il-hamstrings, il-ġenbejn, il-qalba u d-dahar, u jsaħħaħ is-saħħa u l-qawwa ta' dawn il-muskoli.
• Il-Goblet Squat jista 'wkoll jikkumplimenta l-Bloms-Up peress li jaħdem fuq il-parti t'isfel tal-ġisem u s-saħħa tal-qalba, u jipprovdi workout bilanċjat meta kkombinat mal-parti ta' fuq tal-ġisem u l-fokus tas-saħħa tal-qabda tal-Qox-Up.