Jack sikkina Floor

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Rectus Abdominis
• Muskoli Sekondarji: , Adductor Longus, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Introduzzjoni għall- Jack sikkina Floor

L-eżerċizzju ta 'Jack Knife Floor huwa workout ewlieni ta' sfida li primarjament jimmira l-muskoli addominali, u jsaħħaħ is-saħħa u l-istabbiltà. Huwa adattat għal dilettanti tal-fitness intermedju sa avvanzat li jixtiequ jintensifikaw ir-reġim tat-taħriġ ewlieni tagħhom. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju biex itejbu s-saħħa tal-qalba tagħhom, jagħtu spinta lill-koordinazzjoni ġenerali tal-ġisem, u jtejbu l-prestazzjoni atletika tagħhom.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Jack sikkina Floor

• F'moviment bla xkiel u kkontrollat, erfa 'l-parti ta' fuq ta 'ġismek u t'isfel tal-ġisem fl-istess ħin lejn xulxin, tgħawweġ fil-qadd.
• Ipprova tmiss irkopptejk b'idejk jew bil-minkbejn, żomm sinsla dritta u żomm saqajk dritti kemm jista 'jkun.
• Niżżel bil-mod il-parti ta 'fuq u t'isfel tal-ġisem tiegħek lura għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li tiżgura li żżomm il-qalba tiegħek involuta matul il-moviment.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet jew għal ammont ta' ħin stabbilit.

Konsigli għall-Eżerċitar Jack sikkina Floor

• Movimenti Ikkontrollati: Żball wieħed komuni li jagħmlu n-nies huwa li jgħaġġlu matul l-eżerċizzju. Huwa essenzjali li twettaq kull moviment bil-mod u b'kontroll. Dan mhux biss jiżgura li qed taħdem il-muskoli t-tajbin, iżda wkoll inaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• Ingaggja Core: Kun żgur li timpenja l-muskoli tal-qalba tiegħek matul l-eżerċizzju kollu. Dan jgħin biex jipproteġi t'isfel tad-dahar tiegħek u jiżgura wkoll li qed tieħu l-aħjar mill-eżerċizzju. Żball komuni huwa li tiddependi fuq il-momentum jew is-saħħa ta’ riġlejk u dirgħajk, aktar milli timpenja ruħek

Jack sikkina Floor FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Jack sikkina Floor?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Jack Knife Floor iżda huwa importanti li wieħed jinnota li huwa eżerċizzju pjuttost avvanzat li jeħtieġ ammont tajjeb ta 'saħħa tal-qalba. Dawk li jibdew għandhom jibdew b'eżerċizzji ta 'qalba aktar sempliċi bħal pjanċi jew żidiet tar-riġlejn u gradwalment jaħdmu lejn eżerċizzji aktar kumplessi bħall-Jack Knife. Dejjem ftakar li żżomm il-forma xierqa biex tevita korriment u ikkonsulta ma 'professjonist tal-fitness jekk m'intix ċert dwar kif twettaq xi eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Jack sikkina Floor?

• Il-Jackknife b'riġel wieħed jiffoka fuq naħa waħda kull darba, jerfgħu sieq waħda biss u d-driegħ oppost biex jiltaqgħu fin-nofs.
• Il-Bicycle Jackknife hija verżjoni avvanzata fejn talterna s-saqajn u l-armi bħallikieku qed timpedala rota.
• Il-Jackknife Weighted jinkorpora dumbbell jew ballun tal-mediċina għal reżistenza u intensità miżjuda.
• Il-Jackknife Reverse jibda miegħek mimdud fuq l-istonku tiegħek u jerfgħu l-parti ta 'fuq u t'isfel tal-ġisem tiegħek mill-art fl-istess ħin.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Jack sikkina Floor?

• L-eżerċizzju Scissor Kicks huwa komplement kbir ieħor għall-Jack Knife Floor peress li jimmira għal gruppi ta 'muskoli simili, inklużi l-abs t'isfel u l-flexors tal-ġenbejn, u jgħin biex itejjeb il-bilanċ u l-koordinazzjoni, li huma kruċjali għall-eżerċizzju Jack Knife Floor.
• L-eżerċizzju tal-Plank jikkumplimenta l-Jack Knife Floor peress li jsaħħaħ il-qalba kollha, inklużi l-abs, obliques, u t'isfel tad-dahar, u jtejjeb l-istabbiltà u l-qagħda tal-ġisem, li huma meħtieġa biex tinżamm il-forma korretta waqt l-eżerċizzju Jack Knife Floor.