Sostitut Mimdudin Leg Raise

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Rectus Abdominis
• Muskoli Sekondarji: , Adductor Longus, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Introduzzjoni għall- Sostitut Mimdudin Leg Raise

L-Alternate Liying Floor Leg Raise huwa eżerċizzju dinamiku li jimmira primarjament il-muskoli tal-qalba, partikolarment l-abs t'isfel, filwaqt li jinvolvi wkoll il-flexors tal-ġenbejn. Huwa workout ideali għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness, minn jibdew sa avvanzati, peress li jista' jiġi modifikat skond is-saħħa u l-flessibilità individwali. In-nies ikunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju biex itejbu s-saħħa tal-qalba tagħhom, itejbu l-istabbiltà, jippromwovu qagħda aħjar, u potenzjalment inaqqsu l-uġigħ fid-dahar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Sostitut Mimdudin Leg Raise

• Żomm t'isfel tad-dahar tiegħek ippressat fl-art, erfa' bil-mod is-sieq tal-lemin tiegħek mill-art sakemm tkun perpendikolari għal ġismek.
• Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, żomm il-muskoli addominali tiegħek impenjati u riġel tiegħek dritta kemm jista 'jkun.
• Niżżel bil-mod is-sieq tal-lemin tiegħek lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti l-istess proċess mar-riġel tax-xellug tiegħek, alterna bejn is-saqajn għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Sostitut Mimdudin Leg Raise

• Movimenti Kontrollati: Neħħi sieq waħda mill-art b'mod ikkontrollat ​​sakemm tifforma angolu ta '90 grad ma' ġismek. Żomm is-sieq l-oħra dritta u ċatta fuq l-art. Iktar ma jkun bil-mod u kkontrollat ​​il-moviment, iktar ikun effettiv l-eżerċizzju. Evita li tgħaġġel il-movimenti jew tuża l-momentum biex tgħolli riġel tiegħek peress li dan inaqqas l-effettività tal-eżerċizzju u jżid ir-riskju ta 'korriment.
• Involvi l-qalba tiegħek: Hekk kif tgħolli riġel tiegħek, ingaġġa l-muskoli tal-qalba tiegħek. Dan mhux biss jgħin biex jistabbilizza ġismek iżda jiżgura wkoll li qed taħdem il-muskoli t-tajbin. Evita li tiddependi biss fuq il-muskoli tar-riġel tiegħek biex tagħmel l-irfigħ.
• Nifs:

Sostitut Mimdudin Leg Raise FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Sostitut Mimdudin Leg Raise?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju Alternate Liying Floor Leg Raise. Madankollu, huwa importanti li tibda bil-mod u tiżgura forma xierqa biex tevita korriment. Huwa wkoll rakkomandat li tibda b'numru aktar baxx ta 'repetizzjonijiet u tiżdied gradwalment hekk kif is-saħħa u r-reżistenza jitjiebu. Bħal kull eżerċizzju ġdid, hija idea tajba li tikkonsulta ma 'professjonist tal-fitness jew terapista fiżiku biex tiżgura li qed isir b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Sostitut Mimdudin Leg Raise?

• Bent-Knee Alternate Liying Floor Leg Raise: Minflok ma żżomm saqajk dritti, tgħawweġ irkopptejk f'angolu ta '90 grad, li jista' jagħmel il-mossa aktar faċli għal dawk li jibdew jew dawk bi kwistjonijiet ta 'isfel tad-dahar.
• Tgħolli tas-sieq tal-art alternata li tinsab elevata: Din il-varjazzjoni titwettaq bil-ġenbejn tiegħek kemmxejn elevati fuq pjattaforma jew bank, u żżid il-firxa tal-moviment u timmira l-abs t'isfel tiegħek b'mod aktar intens.
• Jgħolli r-riġel tal-art alternat bil-ġenbejn: Wara li tgħolli sieq waħda, imbotta l-ġenbejn 'l fuq mill-art f'moviment ta' thrusting, u timpenja kemm l-abs t'isfel kif ukoll il-glutes tiegħek.
• Jgħolli r-riġlejn tal-art alternat bil-piżijiet tal-għaksa: Din il-varjazzjoni tinkludi tilbes piżijiet tal-għaksa waqt li twettaq l-eżerċizzju, iżżid reżistenza żejda u tagħmel l-eżerċizzju aktar ta 'sfida.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Sostitut Mimdudin Leg Raise?

• Bicycle Crunches huma eżerċizzju eċċellenti ieħor li jikkumplimenta Alternate Liying Floor Leg Raises għaliex jaħdmu kemm il-muskoli addominali ta 'fuq kif ukoll t'isfel, u jsaħħu s-saħħa u r-reżistenza ġenerali tal-qalba.
• Twists Russi jistgħu wkoll jikkumplimentaw Alternate Liying Floor Leg Raises billi jimmiraw lejn l-oblikwi, u b'hekk jipprovdu workout aktar komprensiv għar-reġjun ewlieni kollu.