Jack sikkina fuq Ball

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Ballun ta' Stabbiltà
• Muskoli Primarji: Rectus Abdominis
• Muskoli Sekondarji: , Adductor Longus, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Introduzzjoni għall- Jack sikkina fuq Ball

L-eżerċizzju Jack Knife on Ball huwa workout ewlieni ta 'sfida li jimmira l-muskoli addominali, itejjeb il-bilanċ, u jsaħħaħ il-koordinazzjoni tal-ġisem. Huwa partikolarment ta 'benefiċċju għall-atleti u dilettanti tal-fitness li qed ifittxu li jintensifikaw is-saħħa u l-istabbiltà tal-qalba tagħhom. L-individwi jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju peress li mhux biss ittonizza l-abs iżda wkoll isaħħaħ il-kontroll ġenerali tal-ġisem, li jagħmilha aktar faċli biex iwettqu workouts oħra ta 'intensità għolja jew attivitajiet sportivi.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Jack sikkina fuq Ball

• Żomm ġismek f'linja dritta minn rasek sal-għarqbejn tiegħek, din hija l-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
• Issikka l-abs tiegħek u daħħal irkopptejk fis-sider tiegħek, irrombla l-ballun lejk.
• Żomm din il-pożizzjoni għal mument, imbagħad testendi saqajk lura bil-mod, u dawwar il-ballun 'il bogħod minnek.
• Irrepeti din il-mozzjoni għall-ammont mixtieq ta 'repetizzjonijiet, kun żgur li żżomm il-qalba tiegħek involuta matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Jack sikkina fuq Ball

• Ingaġġ ewlieni: Dejjem żomm il-qalba tiegħek involuta matul dan l-eżerċizzju. Dan jgħin biex iżomm il-bilanċ u l-kontroll waqt li tkun fuq il-ballun. Żball komuni huwa li tiffoka wisq fuq il-moviment tar-riġlejn u tinsa li tidħol fil-qalba, li jista 'jirriżulta f'workout inqas effettiv u tensjoni potenzjali tad-dahar.
• Moviment Ikkontrollat: Kun żgur li l-movimenti tiegħek huma bil-mod u kkontrollati, kemm meta tgħolli riġlejk kif ukoll meta tbaxxihom lura 'l isfel. Li tgħaġġel matul l-eżerċizzju jew tuża l-momentum biex tgħolli saqajk tista’ tirriżulta f’korriment u tnaqqas l-effettività ta’

Jack sikkina fuq Ball FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Jack sikkina fuq Ball?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Jack Knife on Ball, iżda jista 'jkun ta' sfida minħabba l-bilanċ u s-saħħa meħtieġa. Huwa importanti li tibda b'firxa iżgħar ta 'moviment u tiżdied gradwalment hekk kif is-saħħa u l-istabbiltà jitjiebu. Dejjem ipprijoritizza l-forma u l-kontroll fuq il-firxa tal-moviment biex tevita korriment. Hija wkoll idea tajba li jkollok trejner jew għalliem jissorveljaw inizjalment biex jiżguraw forma korretta.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Jack sikkina fuq Ball?

• Is-Sikkina Single Leg Jack on Ball: F'din il-modifika, minflok tuża ż-żewġ saqajn, tgħolli sieq waħda kull darba, li teħtieġ aktar bilanċ u saħħa tal-qalba.
• Is-Sikkina tal-Jack Oblique fuq Ball: Din il-varjazzjoni tinvolvi ddawwar it-torso tiegħek hekk kif tiġbed l-irkopptejn tiegħek lejn is-sider tiegħek, u timmira lejn il-muskoli oblikwu.
• Is-Sikkina Jack Estiża fuq Ball: Din il-verżjoni testendi r-riġlejn bis-sħiħ qabel ma tpoġġihom lura, u żżid il-firxa tal-moviment u l-intensità.
• Il-Pike Jack Knife fuq Ball: Minflok ma tpoġġi l-irkopptejn, tgħolli l-ġenbejn f'pożizzjoni pike, li timmira l-abs t'isfel u żżid l-isfida għall-bilanċ tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Jack sikkina fuq Ball?

• "Ball Push-Ups" huma eżerċizzju ieħor relatat, peress li jaħdmu fuq it-tisħiħ tal-parti ta 'fuq tal-ġisem u t-titjib tal-bilanċ, it-tnejn li huma ħiliet importanti meħtieġa għall-Jack Knife on Ball.
• "Leg Lifts on Ball" huma ta 'benefiċċju minħabba li jimmiraw l-addominali t'isfel u l-flexors tal-ġenbejn, muskoli li huma wkoll ingaġġati waqt il-Jack Knife on Ball, u b'hekk itejbu l-effettività ta' dan l-eżerċizzju.