Weqfin jilħqu l-medda ta 'rotazzjoni tad-dahar

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Weqfin jilħqu l-medda ta 'rotazzjoni tad-dahar

Il-Woqfien Reach Up Back Rotation Stretch huwa eżerċizzju dinamiku li jsaħħaħ il-flessibbiltà u l-firxa ta 'moviment fis-sinsla tad-dahar, l-ispallejn u l-parti ta' fuq tad-dahar. Huwa ideali għal individwi li jqattgħu sigħat twal bilqiegħda jew dawk li jidħlu fi sports u attivitajiet li jeħtieġu grad għoli ta 'mobilità ta' fuq tal-ġisem. Billi tinkorpora din il-medda fir-rutina tiegħek, tista 'ttejjeb il-qagħda tiegħek, ittaffi l-iskumdità tad-dahar, u ttejjeb il-prestazzjoni fiżika ġenerali tiegħek.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Weqfin jilħqu l-medda ta 'rotazzjoni tad-dahar

• Bil-mod għolli idejk 'il fuq minn rasek, għaqqad is-swaba' ma' xulxin bil-pali tiegħek iħarsu 'l fuq.
• Ħu nifs fil-fond, u hekk kif tefgħu, dawwar bil-mod il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek lejn il-lemin, filwaqt li żżomm il-ġenbejn u l-parti t'isfel tal-ġisem wieqfa.
• Żomm din il-pożizzjoni għal 15-30 sekonda, u tħoss il-medda f'dahrek u fil-ġnub.
• Bil-mod lura lejn iċ-ċentru u rrepeti r-rotazzjoni fuq in-naħa tax-xellug. Wettaq din il-medda ftit drabi fuq kull naħa.

Konsigli għall-Eżerċitar Weqfin jilħqu l-medda ta 'rotazzjoni tad-dahar

• Moviment tad-Driegħ: Ilħaq id-dirgħajn tiegħek dritta 'l fuq, interlock is-swaba', u mbagħad dawwar il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek għal naħa waħda. Huwa importanti li ma tgħaġġilx dan il-moviment jew tuża movimenti jerky, peress li dan jista 'jikkawża tensjoni fil-muskoli. Kun żgur li r-rotazzjoni tiġi mit-torso tiegħek u mhux biss minn idejk.
• Nifs Ikkontrollat: Ftakar li tieħu n-nifs b'mod normali matul il-medda. Nifs 'il fuq hekk kif l-armi tiegħek jilħqu, u exhale kif iddawwar. Li żżomm in-nifs tista 'tikkawża tensjoni u tnaqqas l-effettività tal-medda.
• Stretch gradwali: Huwa essenzjali li tiżdied gradwalment il-medda maż-żmien. Tisforzax il-ġisem tiegħek f'pożizzjoni li mhux lest għaliha, peress li dan jista 'jwassal għal korrimenti. Jekk tħoss xi skumdità jew uġigħ, tnaqqas il-medda jew waqqaf għal kollox.
• Regolari

Weqfin jilħqu l-medda ta 'rotazzjoni tad-dahar FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Weqfin jilħqu l-medda ta 'rotazzjoni tad-dahar?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Standing Reach Up Back Rotation Stretch. Huwa eżerċizzju sempliċi u effettiv biex ittejjeb il-flessibilità u l-firxa ta 'moviment fis-sinsla u l-ispallejn. Madankollu, huwa importanti li twettaqha b'mod korrett biex tevita korriment. Jekk int Bidu, ibda bil-mod u timbottax lilek innifsek wisq. Isma' ġismek u ieqaf jekk tħoss xi skumdità. Jista 'jkun ukoll ta' għajnuna li jkollok trejner jew professjonist tal-fitness jiggwidak matul l-eżerċizzju biex tiżgura forma xierqa.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Weqfin jilħqu l-medda ta 'rotazzjoni tad-dahar?

• Lunge bi Spinal Twist: F'din il-varjazzjoni, tibda f'pożizzjoni ta 'lunge, imbagħad iddawwar it-torso tiegħek lejn in-naħa tar-riġel ta' quddiem filwaqt li tilħaq 'il fuq bid-driegħ oppost.
• Cat-Cow Stretch: Din il-pożizzjoni tal-yoga tinvolvi li tqum fuq idejk u l-irkopptejn u alternattivament tiġbor u tond dahrek, li tiġġebbed u ddawwar is-sinsla tad-dahar.
• Twist Spinal Supina: Din il-medda titwettaq mimdud fuq dahrek, b'idejk estiżi mal-ġnub u l-irkopptejn tiegħek mgħawweġ u mibrumin fuq naħa waħda waqt li ddawwar rasek għan-naħa opposta.
• Stretch tal-Ispalla Cross-Body: Oqgħod dritt u aqsam driegħ wieħed madwar il-ġisem tiegħek, imbagħad uża driegħ l-ieħor biex tiġbed eqreb lejn sider tiegħek, u tgħin biex tiġġebbed u

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Weqfin jilħqu l-medda ta 'rotazzjoni tad-dahar?

• Cat-Cow Stretch: Din il-poża tal-yoga tikkumplimenta l-medda ta 'rotazzjoni ta' wara bil-wieqfa billi tiffoka fuq is-sinsla tad-dahar u l-muskoli taż-żaqq. Tinvolvi li tiċċaqlaq bejn żewġ pożizzjonijiet li jiġġebbed u flex is-sinsla tad-dahar, li jippromwovu l-flessibilità u s-saħħa fid-dahar u fil-qalba.
• Poża tat-Tfal: Din il-pożizzjoni tal-yoga ristorattiva hija kbira biex tiġġebbed il-parti t'isfel tad-dahar u l-ġenbejn, u toffri medda ta 'kontro għall-wieqfa tilħaq ir-rotazzjoni tad-dahar. Jippermettilek tirrilassa u tirrilaxxa t-tensjoni fid-dahar u fl-għonq tiegħek, u ttejjeb il-benefiċċji tal-medda tar-rotazzjoni.