Ġbid tal-qabda mill-qrib tal-banda

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Fittex: Ittri l-kuntest fuq l-ħila tal-ħarsa.
• Muskoli Primarji: Latissimus Dorsi
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduzzjoni għall- Ġbid tal-qabda mill-qrib tal-banda

Il-pulldown tal-qabda mill-qrib tal-Banda huwa eżerċizzju ta 'reżistenza li jimmira primarjament il-muskoli fid-dahar, il-biceps u l-ispallejn, li jsaħħaħ is-saħħa ta' fuq tal-ġisem u jtejjeb il-qagħda. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness, inklużi dawk li jibdew, minħabba r-reżistenza aġġustabbli tagħha bbażata fuq il-ħxuna tal-faxxa. In-nies ikunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju peress li jista 'jsir kullimkien b'tagħmir minimu, li jagħmilha ideali għal workouts fid-dar jew meta tivvjaġġa.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Ġbid tal-qabda mill-qrib tal-banda

• Stand jew ipoġġu quddiem il-punt tal-ankra, aqbad il-faxxa biż-żewġ idejn billi tuża qabda mill-qrib, idejk għandhom ikunu inqas mill-wisa 'tal-ispalla.
• Iġbed il-faxxa 'l isfel lejn sider tiegħek, billi żżomm l-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek u għafas l-ispallejn flimkien.
• Żomm il-pożizzjoni għal mument fil-qiegħ, u tħossok il-kontrazzjoni fil-muskoli tad-dahar tiegħek.
• Bil-mod itlaq il-faxxa lura għall-pożizzjoni tal-bidu, tikkontrolla r-reżistenza hekk kif testendi idejk bis-sħiħ, u rrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Ġbid tal-qabda mill-qrib tal-banda

• Qabda xierqa: Żomm il-faxxa b'qabda mill-qrib, idejk għandhom ikunu eqreb mill-wisa 'tal-ispalla 'l bogħod minn xulxin. Evita li taqbad il-faxxa wisq sewwa peress li tista 'tikkawża tensjoni bla bżonn fuq il-polz u d-dirgħajn tiegħek.
• Moviment Ikkontrollat: Meta twettaq il-pulldown, kun żgur li tuża moviment bil-mod u kkontrollat. Evita li tgħawweġ jew tuża l-momentum biex tiġbed il-faxxa 'l isfel, peress li dan jista' jwassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali. Iċ-ċavetta għal dan l-eżerċizzju hija li tiffoka fuq il-kontrazzjoni u r-rilassament tal-muskoli, mhux fuq il-moviment innifsu.
• Pożizzjoni Korretta: Żomm daharek dritt u sider tiegħek imtella 'tul l-eżerċizzju. Evita li ddawwar l-ispallejn tiegħek jew tmil lura, peress li dan jista 'jpoġġi stress żejjed fuqek

Ġbid tal-qabda mill-qrib tal-banda FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Ġbid tal-qabda mill-qrib tal-banda?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'ġbid tal-qabda mill-qrib tal-medda. Huwa eżerċizzju kbir biex issaħħaħ id-dahar, l-ispallejn u l-armi. Madankollu, bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li dawk li jibdew jibdew b'reżistenza ħafifa u jiffokaw fuq forma xierqa biex jevitaw korriment. Jista 'jkun ta' benefiċċju li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Ġbid tal-qabda mill-qrib tal-banda?

• Band Underhand Close-Grip Pulldown: Din il-varjazzjoni tuża qabda taħt l-idejn, li tpoġġi aktar enfasi fuq il-lats t'isfel u l-biceps.
• Band Single-Arm Close-Grip Pulldown: Din il-verżjoni ta 'driegħ wieħed jippermettilek li tiffoka fuq kull naħa ta' ġismek b'mod indipendenti, u tgħin biex tikkoreġi kwalunkwe żbilanċ fil-muskoli.
• Band Close-Grip Pulldown b'Pawsa: Iż-żieda ta 'pawsa fil-qiegħ tal-eżerċizzju tista' żżid il-ħin taħt tensjoni u impenn tal-muskoli.
• Band Close-Grip Pulldown b'Supersets: Il-kombinazzjoni tal-pulldown tal-qabda mill-qrib ma 'eżerċizzju ieħor f'superset tista' żżid l-intensità u l-effettività tal-workout tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Ġbid tal-qabda mill-qrib tal-banda?

• Band Pull-Aparts: Dan jimmira lejn id-deltojdi ta 'wara u l-muskoli ta' fuq tad-dahar, li huma muskoli sekondarji użati fil-ġbid tal-qabda mill-qrib tal-faxxa, li jgħinu biex itejbu s-saħħa ġenerali u l-istabbiltà fil-parti ta 'fuq tal-ġisem.
• Band Bicep Curls: Dawn jiffokaw fuq il-biceps, wieħed mill-muskoli primarji użati fil-ġibda tal-qabda mill-qrib tal-faxxa, li jippermettu żieda fis-saħħa u reżistenza f'dan il-grupp ta 'muskoli, li jistgħu jtejbu l-prestazzjoni tal-eżerċizzju ta' pulldown.