Band Fixed Back Underhand Pulldown

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Fittex: Ittri l-kuntest fuq l-ħila tal-ħarsa.
• Muskoli Primarji: Latissimus Dorsi
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Levator Scapulae, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduzzjoni għall- Band Fixed Back Underhand Pulldown

Il-Banda Fixed Back Underhand Pulldown huwa eżerċizzju effettiv ħafna li jimmira primarjament il-muskoli fid-dahar, l-ispallejn u l-armi, u jtejjeb is-saħħa u l-qagħda ġenerali tal-parti ta 'fuq tal-ġisem. Huwa adattat għal individwi fi kwalunkwe livell ta 'fitness, minn jibdew sa atleti avvanzati, peress li r-reżistenza tista' tiġi aġġustata faċilment billi tinbidel it-tensjoni tal-faxxa. In-nies ikunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina ta 'workout tagħhom mhux biss biex itejbu t-ton u d-definizzjoni tal-muskoli, iżda wkoll biex itejbu l-movimenti funzjonali fil-ħajja ta' kuljum, bħall-irfigħ jew il-ġbid ta 'oġġetti.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Band Fixed Back Underhand Pulldown

• Stand jew ipoġġu quddiem il-punt tal-ankra, aqbad it-truf tal-faxxa b'qabda taħt l-idejn (pali jħarsu 'l fuq), u pass lura sakemm idejk ikunu estiżi għal kollox u l-faxxa tkun stirata.
• B'saqajk wisa' l-ispalla 'l bogħod u liwja żgħira fl-irkopptejn, iġbed il-faxxa lejn sider tiegħek, filwaqt li żżomm l-minkbejn qrib ġismek.
• Agħfas l-ispallejn flimkien fl-aħħar tal-moviment biex tqabbad il-muskoli tad-dahar tiegħek.
• Erġa 'lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu, li tippermetti lill-faxxa biex tiġbed l-armi tiegħek lura, u rrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta' repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Band Fixed Back Underhand Pulldown

• Qabda xierqa: Aqbad il-faxxa bil-pali tiegħek iħarsu 'l fuq (qabda taħt l-idejn) u idejk imqiegħda usa' mill-wisa 'ta' l-ispalla. Evita li taqbad il-faxxa b'mod issikkat wisq peress li tista 'tgħaqqad il-polz u idejk.
• Moviment Ikkontrollat: Iġbed il-faxxa 'l isfel lejn sider tiegħek, kun żgur li żżomm l-minkbejn qrib ġismek. Evita movimenti jerky jew rapidi, li jistgħu jwasslu għal tensjoni jew korriment fil-muskoli. Minflok, iffoka fuq movimenti bil-mod u kkontrollati, li se jgħinu biex jimmiraw il-muskoli b'mod aktar effettiv.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li qed tuża firxa sħiħa ta' moviment. Ibda b'idejk estiżi għal kollox 'il fuq minn rasek u iġbed il-faxxa kollha 'l isfel sa sider tiegħek. Evita nofs reps hekk kif rebħu

Band Fixed Back Underhand Pulldown FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Band Fixed Back Underhand Pulldown?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Band Fixed Back Underhand Pulldown. Huwa eżerċizzju kbir għat-tisħiħ tal-muskoli tad-dahar, speċjalment il-latissimus dorsi. Madankollu, huwa kruċjali għall-jibdew li jibdew b'medda ta 'reżistenza li hija xierqa għal-livell ta' fitness attwali tagħhom. Għandhom ukoll jagħtu attenzjoni lill-forma tagħhom biex jevitaw korriment. Jista 'jkun ta' benefiċċju li jkollok trejner personali jew professjonist fil-fitness juri l-eżerċizzju l-ewwel biex jiżgura teknika korretta.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Band Fixed Back Underhand Pulldown?

• Il-Pulldown tal-Banda tar-Reżistenza Bilqiegħda: Għal din il-varjazzjoni, inti bilqiegħda fuq bank jew siġġu, billi tiġbed il-faxxa 'l isfel minn pożizzjoni 'l fuq b'qabda taħt l-idejn.
• Il-Pulldown tal-Banda tar-Reżistenza ta 'Driegħ Uniku: Din il-varjazzjoni teħtieġ li tuża driegħ wieħed kull darba biex tiġbed il-faxxa 'l isfel, li tippermetti impenn tal-muskoli aktar iffukat.
• Ir-Resistance Band Pulldown bi Squat: F'din il-varjazzjoni, inti twettaq squat hekk kif tiġbed il-faxxa 'l isfel, tgħaqqad ix-xogħol ta' fuq tal-ġisem u t'isfel tal-ġisem.
• Ir-Resistance Band Pulldown with Twist: Din il-varjazzjoni żżid twist tat-torso hekk kif tiġbed il-faxxa 'l isfel, u timpenja l-muskoli tal-qalba tiegħek flimkien mal-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Band Fixed Back Underhand Pulldown?

• Bent-Over Barbell Rows jikkumplimentaw ukoll Band Fixed Back Underhand Pulldowns minħabba li jiffokaw fuq l-istess gruppi ta 'muskoli, speċjalment il-lats u rhomboids, filwaqt li jinkorporaw ukoll il-biceps, u b'hekk itejbu s-saħħa u l-istabbiltà ġenerali ta' fuq tal-ġisem.
• Dumbbell Pullovers jista 'jkun suppliment effettiv għal Band Fixed Back Underhand Pulldowns peress li jaħdmu l-latissimus dorsi f'firxa differenti ta' moviment, u jgħinu biex itejbu l-bilanċ u l-flessibilità tal-muskoli filwaqt li jinvolvu wkoll it-triceps u l-muskoli tas-sider.