Band Assisted Pull-Up

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Fittex: Ittri l-kuntest fuq l-ħila tal-ħarsa.
• Muskoli Primarji: Latissimus Dorsi
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Levator Scapulae, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduzzjoni għall- Band Assisted Pull-Up

Il-Band Assisted Pull-Up huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli tad-dahar, l-ispallejn u l-armi, filwaqt li jinvolvi wkoll il-qalba. Huwa workout eċċellenti għal dawk li jibdew jew dawk li jistgħu jissieltu ma 'pull-ups tradizzjonali, peress li l-medda tipprovdi appoġġ addizzjonali u tippermetti firxa sħiħa ta' moviment. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' tgħin biex ittejjeb is-saħħa tal-parti ta 'fuq tal-ġisem, ittejjeb id-definizzjoni tal-muskoli, u tagħti spinta lill-livelli ġenerali ta' fitness, u tagħmilha żieda siewja għal kwalunkwe kors ta 'workout.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Band Assisted Pull-Up

• Poġġi sieq waħda jew irkoppa waħda (skond it-tul tal-faxxa u l-kumdità tiegħek) fil-linja tal-faxxa tar-reżistenza, li tippermettilha tipprovdi appoġġ u assistenza waqt li twettaq il-ġibda.
• Aqbad il-bar tal-ġibda biż-żewġ idejn, u poġġihom 'il bogħod mill-ispallejn u kun żgur li l-pali tiegħek qed iħarsu 'l bogħod minnek.
• Ibda l-eżerċizzju billi tiġbed ġismek 'il fuq sakemm il-geddum tiegħek ikun fuq il-bar, filwaqt li żżomm l-minkbejn qrib ġismek u żżomm kontroll biex tevita li titbandal.
• Niżżel lilek innifsek lura 'l isfel b'mod ikkontrollat ​​sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu estiżi għal kollox, u tlesti ripetizzjoni waħda tal-ġibda assistita tal-medda. Irrepeti dan il-proċess għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Band Assisted Pull-Up

• **Formola xierqa:** Żomm il-forma korretta matul l-eżerċizzju. Ibda b'idejk estiżi għal kollox, idejk madwar il-wisa 'ta' l-ispallejn fuq il-bar, u ġismek dritti. Iġbed lilek innifsek 'il fuq sakemm il-geddum tiegħek ikun 'il fuq mill-bar, imbagħad inaqqas lilek innifsek lura 'l isfel b'mod ikkontrollat. Evita żbalji komuni bħall-użu ta' riġlejk biex taqbad jew tbandal lilek innifsek, jew ma tiġbedx lilek innifsek għoli biżżejjed.
• **Moviment Ikkontrollat:** Evita t-tentazzjoni li tuża l-momentum biex tiġbed lilek innifsek. Dan jista 'jwassal għal forma mhux korretta u korriment potenzjali. Minflok, iffoka fuq l-użu tal-muskoli tiegħek biex tgħolli ġismek b'mod ikkontrollat. Dan se wkoll

Band Assisted Pull-Up FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Band Assisted Pull-Up?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Band Assisted Pull-Up. Fil-fatt, huwa mod eċċellenti biex tibni s-saħħa u taħdem biex tagħmel pull-ups mhux assistiti. Il-faxxa tgħin billi tieħu ftit mill-piż minn fuq id-dirgħajn u d-dahar tiegħek, u tagħmel il-ġibda aktar possibbli. Madankollu, huwa importanti li tiġi żgurata forma korretta biex tiġi evitata l-korriment. Jista 'jkun ta' benefiċċju li jkollok trejner personali jew individwu b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Band Assisted Pull-Up?

• Wide-Grip Band Assisted Pull-Up: Din il-varjazzjoni timmira l-muskoli tan-naħa ta 'fuq tad-dahar u l-ispallejn, bil-faxxa tipprovdi assistenza hekk kif tiġbed il-ġisem tiegħek 'il fuq b'qabda wiesgħa.
• Pull-Up Assistit mill-Faxxa tal-Qabda mill-qrib: Din il-varjazzjoni timmira l-muskoli tad-dirgħajn u tad-dahar b'mod differenti, bil-faxxa tipprovdi assistenza hekk kif tiġbed ġismek 'il fuq b'qabda mill-qrib.
• Underhand Band Assisted Pull-Up: Din il-varjazzjoni, magħrufa wkoll bħala chin-up, timmira l-biceps b'mod aktar intens, bil-banda tipprovdi assistenza hekk kif tiġbed il-ġisem tiegħek b'qabda taħt l-idejn.
• Pull-Up Assistit minn Banda Negattiva: Din il-varjazzjoni tiffoka fuq il-fażi eċċentrika tal-moviment, bil-faxxa tipprovdi assistenza hekk kif tbaxxi ġismek bil-mod 'l isfel mill-pożizzjoni ta' fuq.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Band Assisted Pull-Up?

• Ringieli Invertiti: Billi jimmiraw id-dahar, il-biceps u l-qalba, ir-ringieli invertiti jgħinu biex itejbu s-saħħa ġenerali tal-ġbid tiegħek u l-kontroll tal-ġisem, li huma essenzjali biex twettaq pull-ups b'mod effiċjenti.
• Dead Hangs: Dan l-eżerċizzju jgħin biex itejjeb is-saħħa tal-qabda u l-istabbiltà tal-ispallejn, li huma kruċjali għaż-żamma tal-forma korretta u l-prevenzjoni ta 'korriment waqt pull-ups assistiti minn band.