နောက်ဘက်ဆွဲချ

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: CableEl contexto es el equipo de entrenamiento.
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Latissimus Dorsi
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം နောက်ဘက်ဆွဲချ

Alternate Lateral Pulldown သည် နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းများရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၊ စတင်သူမှအဆင့်မြင့်အထိ၊ ၎င်းတို့၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ရန်ရှာဖွေနေသူများအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ လှုပ်ရှားနိုင်စေကာ ကောင်းမွန်သောကြံ့ခိုင်မှုပုံစံကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ နောက်ဘက်ဆွဲချ

• ပခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်သော လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဘားကို ရှေ့သို့ မျက်နှာမူကာ ဆုပ်ကိုင်ထားပါ။
• အသက်ရှူထုတ်ပြီး ဘားကို ရင်ဘတ်ပေါ်ဆွဲတင်ကာ နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားကာ ပခုံးနှစ်ဖက်ကို တွဲဆွဲရန် အာရုံစိုက်ပါ။
• အနေအထားကို ခေတ္တဖိထားပါ၊ ထို့နောက် ဘားကို ဖြည်းညှင်းစွာ ရှူသွင်းရင်း စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်တက်လာပါ။
• ဒီလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ သင့်နောက်ကျောကြွက်သားတွေရဲ့ မတူညီတဲ့နေရာတွေကို ပစ်မှတ်ထားဖို့ သင့်ရင်ဘတ်ရဲ့ ဘယ်ဘက်နဲ့ ညာဘက်အခြမ်းကို ဘားကိုဆွဲချပြီး တစ်ဖက်ကိုလှည့်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ နောက်ဘက်ဆွဲချ

• မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်ခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ဆုပ်ကိုင်ခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။ ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်သော လက်ဖြင့် လက်ကိုင်ဖြင့် ဘားကို ကိုင်ထားပါ။ သင့်လက်ဖဝါးများသည် ရှေ့သို့ မျက်နှာမူသင့်သည်။ ဘုံအမှားတစ်ခုသည် လက်အောက်တွင် သို့မဟုတ် ကျယ်လွန်းသော လက်ကိုင်ကို အသုံးပြု၍ တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
• ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှု- ဘားအောက်သို့ ဆွဲချရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ သင့်နောက်ကျောကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ပြီး ရင်ဘတ်အဆင့်ရောက်သည်အထိ ထိန်းချုပ်ထားသော ဘားကို နှေးကွေးစွာ ဆွဲချပါ။ ထို့နောက် ဘားကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားပါ။ ဒါက လှုပ်ရှားမှုတွေကို လျှောက်ရုံတင်မဟုတ်ဘဲ သင့်ကြွက်သားတွေကို ထိထိရောက်ရောက် လုပ်ဆောင်နိုင်စေမှာ သေချာပါတယ်။
• နောက်သို့ ယိမ်းခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ

နောက်ဘက်ဆွဲချ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? နောက်ဘက်ဆွဲချ?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Alternate Lateral Pulldown လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးသည် သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာသရုပ်ပြခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ မည်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြင်းပြင်းထန်ထန် မတွန်းလှန်ဘဲ နားထောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? နောက်ဘက်ဆွဲချ?

• Wide-Grip Lateral Pulldown- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် ပခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်သော ဘားကို ဆုပ်ကိုင်ထားနိုင်ပြီး၊ သင့်အိမ်၏ အပြင်ဘက်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။
• Close-Grip Lateral Pulldown- ဤတွင်၊ သင်သည် ပခုံးအကျယ်အကွာထက် ဘားကို ပိုမိုနီးကပ်စွာ ဆုပ်ကိုင်ထားနိုင်သည်၊ ၎င်းသည် သင့်အိမ်၏အတွင်းပိုင်းအပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။
• Reverse-Grip Lateral Pulldown- ဤပုံစံသည် သင့်ဘက်သို့ မျက်နှာမူထားသော လက်ဖဝါးဖြင့် ဘားကို ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် သင်၏ biceps နှင့် လက်ဖျံများကို ပိုမိုလုပ်ဆောင်နိုင်စေပါသည်။
• V-Bar Lateral Pulldown- ဤပုံစံသည် ဖြောင့်ဘားအစား V-bar ကိုအသုံးပြုသည်၊ ၎င်းသည် သင်၏ lats နှင့် အပေါ်ပိုင်း၏ မတူညီသောနေရာများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ နောက်ဘက်ဆွဲချ?

• Pull-ups များသည် latissimus dorsi၊ biceps နှင့် deltoids တို့ကိုလည်း ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် Alternate Lateral Pulldowns အား ဖြည့်ပေးသည့် ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး အလုံးစုံ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို လိုအပ်ပါသည်။
• တူညီသောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း လုပ်ငန်းဆိုင်ရာ ခွန်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် အလျားလိုက်လေယာဉ်တွင် ကွေးထားသော အတန်းများသည် Alternate Lateral Pulldowns များအတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။