Lever Lateral Wide Pulldown

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: Máquina de palanca
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Latissimus Dorsi
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lever Lateral Wide Pulldown

Lever Lateral Wide Pulldown သည် ကျောဘက်ရှိ ကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် လက်တင်များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ပခုံးနှင့် ဘီစပ်များကို ဆွဲဆောင်သည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုမြှင့်တင်လိုသူများအတွက် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုတွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ကြွက်သားများ၏အဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး နေ့စဉ်အလုပ်များကို ကူညီပေးနိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lever Lateral Wide Pulldown

• မတ်တပ်ရပ် သို့မဟုတ် ထိုင်ပါ၊ ခြေဖဝါးကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးခြားကာ လက်ကိုင်ကို အောက်သို့မျက်နှာမူကာ လက်ဖဝါးဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ကာ လက်များကို အပြည့်ဆန့်ထားပါ။
• သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားစဉ် လက်မောင်း သို့မဟုတ် ပခုံးများထက် ဆွဲယူရန် သင့်နောက်ကျောကြွက်သားများကို အသုံးပြုကာ လက်ကိုင်များကို ဖြည်းညှင်းစွာဆွဲချပါ။
• သင့်လက်မောင်းများသည် ပခုံးအဆင့် သို့မဟုတ် အနည်းငယ်အောက်ရောက်သည်အထိ ဆွဲယူကာ ဤအနေအထားကို ခဏလောက်ထိန်းထားပြီး သင့်နောက်ကျောကြွက်သားများကို ညှစ်ပါ။
• ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားပါ၊ သင့်ကြွက်သားများကို အပြည့်အဝ တိုးချဲ့ခွင့်ပြုကာ သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါ အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Lever Lateral Wide Pulldown

• **Grip Width**- ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ကျယ်ပြန့်သော ချုပ်ကိုင်မှုသည် အဓိကဖြစ်သည်။ သင့်လက်များကို ဘားပေါ်ရှိ သင့်ပခုံးထက် ပိုကျယ်သောအနေအထားရှိသင့်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို ကန့်သတ်နိုင်ပြီး မှားယွင်းသောကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည့် ဘားကို ကျဉ်းမြောင်းစွာဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ ထိန်းချုပ်ထားသော ဘားကို နှေးကွေးစွာ ဆွဲချပြီးနောက် ၎င်းကို မူလအနေအထားသို့ ပြန်ခွင့်ပြုပါ။ ၎င်းသည် အရှိန်အဟုန်ကို ဖယ်ရှားပြီး အလေးများ၏ တုန်လှုပ်ခြင်းမဟုတ်ဘဲ သင့်ကြွက်သားများ အလုပ်လုပ်နေကြောင်း သေချာစေသည်။
• **ရွေ့လျားမှုအပြည့်အ၀**- ဘားကို သင့်ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းအထိ တစ်လျှောက်လုံးဆွဲချပြီး သင့်လက်မောင်းများကို အပြည့်အ၀ နောက်ပြန်ဆွဲထားပါ။ ဘုံအမှားတစ်ခုသည် တစ်ဝက်တစ်ပျက်သာ ပြီးမြောက်ရန်ဖြစ်သည်။

Lever Lateral Wide Pulldown ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Lever Lateral Wide Pulldown?

ဟုတ်ပါတယ်၊ အစပြုသူတွေက Lever Lateral Wide Pulldown လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာတစ်ခုခုကို ရှောင်ရှားရန် မှန်ကန်သောပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်အား မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းအစတွင် ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကျွမ်းကျင်သူလမ်းညွှန်တစ်ဦးရှိခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမစခင် နွေးနွေးထွေးထွေးနေဖို့ အမြဲသတိရပြီး နောက်မှ စိတ်အေးအောင်ထားပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lever Lateral Wide Pulldown?

• Close-Grip Pulldown သည် လက်များကို ဘားပေါ်တွင် ပိုမိုနီးကပ်စွာထားရှိကာ အောက်ပိုင်းလက်တင်များနှင့် တောင်ပံများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်သည့် အခြားရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။
• Reverse-Grip Pulldown သည် သင့်ဆီသို့ လက်ဖဝါးများကို မျက်နှာမူထားသည့် ပုံစံဖြစ်ပြီး အောက်ပိုင်းလက်များကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ထိတွေ့နိုင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• Single-Arm Pulldown သည် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်၏တစ်ဖက်စီကို သီးခြားလုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ပြုပြင်ပေးနိုင်သည်။
• Straight-Arm Pulldown သည် လက်များကို လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ဖြောင့်တန်းစွာထားရှိပြီး လက်တင်များကို အနည်းငယ်ကွဲပြားသောနည်းဖြင့် ပစ်မှတ်ထားပြီး triceps များကိုပါ ချိတ်ဆက်ပေးသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lever Lateral Wide Pulldown?

• Pull-ups များသည် Lever Lateral Wide Pulldowns များကို ဖြည့်စွမ်းပေးသည့် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းတို့သည် latissimus dorsi၊ biceps နှင့် deltoids ကဲ့သို့သော အလားတူကြွက်သားအုပ်စုများနှင့် ပေါင်းစပ်ကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
• Bent Over Barbell Rows သည် Lever Lateral Wide Pulldowns များကို အားဖြည့်ပေးနိုင်သောကြောင့်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဆွဲချစဉ်အတွင်း လုပ်ဆောင်ခဲ့သည့် အဓိကကြွက်သားများဖြစ်သည့် latissimus dorsi နှင့် rhomboids တို့ကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ပိုမိုပြည့်စုံပြီး ဟန်ချက်ညီသော နောက်ပြန်လေ့ကျင့်ခန်းကို အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။