Cable Close-Grip Front Lat Pulldown

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: CableEl contexto es el equipo de entrenamiento.
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Latissimus Dorsi
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable Close-Grip Front Lat Pulldown

Cable Close-Grip Front Lat Pulldown သည် နောက်ကျောရှိ latissimus dorsi ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ပခုံးနှင့် ရင်ဘတ်ရှိ biceps နှင့် ကြွက်သားများကိုပါ ပါဝင်စေသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို မြှင့်တင်လိုသည့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူများသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ ပခုံးကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ကောင်းမွန်ပြည့်စုံသော ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable Close-Grip Front Lat Pulldown

• သင့်လက်နှစ်ဖက်သည် ပခုံးအကျယ်ထက် ပိုနီးကပ်ကြောင်း သေချာစေရန် လက်ဖဝါးများ သင့်ဘက်သို့ မျက်နှာမူကာ ပူလီနှင့်ချိတ်ဆက်ထားသော အနီးကပ်ဆုပ်ကိုင်ထားသည့် တွယ်တာမှုကို ဆုပ်ကိုင်ပါ။
• သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းပြီး ရင်ဘတ်အထွက်ဖြင့် သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်ပြီး တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးထားခြင်းဖြင့် ဘားကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲချလိုက်ပါ။
• သင့်လက်တင်ကြွက်သားများ ကျုံ့သွားသည်ကို ခံစားရပြီး ဤအနေအထားကို ခဏထားပါ။
• ဘားကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားပါ၊ သင်၏ lats များကို အပြည့်အဝ ဆွဲဆန့်နိုင်စေကာ သင်အလိုရှိသော reps အရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Cable Close-Grip Front Lat Pulldown

• သင့်လျော်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- ဘားကို အနီးကပ် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး၊ ပခုံးအကျယ်ထက် လက်နှစ်ဖက်ကို ပိုမိုနီးကပ်စွာ ကိုင်ထားပါ။ သင့်လက်ဖဝါးများသည် သင့်မျက်နှာကို ထားသင့်သည် (၎င်းကို supinated သို့မဟုတ် underhand grip ဟုခေါ်သည်)။ လက်ကောက်ဝတ်ကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် ဆုပ်ကိုင်ထားနိုင်သောကြောင့် ဘားကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဆုပ်ကိုင်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ဘားကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် ဆွဲချပြီးနောက် ၎င်းကို ဖြည်းညင်းစွာ မြှောက်ထားပါ။ ဘားကို နှိမ့်ချရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေပြီး ကြွက်သားများကို ထိရောက်စွာ အလုပ်မလုပ်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။
• သင့်လက်တင်များကို ချိတ်ဆက်ပါ- ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏ အဓိကရည်ရွယ်ချက်မှာ သင်၏ latissimus dorsi (သင့်အတွင်းရှိ ကြီးမားသောကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ရန်ဖြစ်သည်။

Cable Close-Grip Front Lat Pulldown ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable Close-Grip Front Lat Pulldown?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Cable Close-Grip Front Lat Pulldown လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ၎င်းတို့သည် ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် မှန်ကန်သော ပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်း မှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန် ပထမဦးဆုံးအကြိမ် အနည်းငယ်ကို အတွေ့အကြုံရှိသော အားကစားခန်းမတွင် ကြီးကြပ်ရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါသည်။ မည်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန် တဖြည်းဖြည်း တိုးလာသင့်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable Close-Grip Front Lat Pulldown?

• Reverse-Grip Lat Pulldown- မင်းရဲ့လက်ဖဝါးတွေက မင်းနဲ့မျက်နှာချင်းဆိုင်နိုင်အောင် မင်းရဲ့ချုပ်ကိုင်မှုကို နောက်ပြန်လှည့်ခြင်းအားဖြင့်၊ ဒီပုံစံက လက်တင်ရဲ့အောက်ပိုင်းနဲ့ brachialis ကြွက်သားတွေကို အလေးပေးတယ်။
• Single-Arm Lat Pulldown- ဒီပုံစံက သင့်နောက်ကျောတစ်ဖက်စီကို တစ်ဦးချင်းစီ အာရုံစိုက်နိုင်စေပြီး ကြွက်သားမညီမျှမှုတွေကို ဖြေရှင်းပေးနိုင်ပါတယ်။
• V-Bar Lat Pulldown- တည့်တည့်ဘားအစား V-Bar ကိုအသုံးပြုခြင်းသည် သင့်လက်တင်များ၏ မတူညီသောနေရာများကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည့် ဆွဲ၏ထောင့်ကို ပြောင်းလဲစေသည်။
• Underhand Lat Pulldown- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် အောက်ပိုင်းလက်တင်များနှင့် biceps များကို တိုက်ရိုက်ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် လက်အောက်တွင်ရှိသော ချုပ်ကိုင်မှု ပါဝင်ပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable Close-Grip Front Lat Pulldown?

• Pull-ups- Pull-ups သည် latissimus dorsi ကို ပစ်မှတ်ထားသည့် နောက်ထပ် လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် Cable Close-Grip Front Lat Pulldown ကဲ့သို့ တူညီသော ဆွဲငင်အားကို လိုအပ်သော်လည်း အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြင့်လာစေနိုင်သည့် ကိုယ်ထည်အလေးချိန်ကိုလည်း ပေါင်းစပ်ထားသည်။
• Bent Over Barbell Rows- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် latissimus dorsi ကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း၊ ကြွက်သားဟန်ချက်နှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် မတူညီသောလှုပ်ရှားမှုပုံစံတစ်ခု လိုအပ်ပါသည်။ ထို့အပြင်၊ ၎င်းသည် ကျောနှင့် ပခုံးအပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပေးကာ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်စေရန်နှင့် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။