Cable Cross-over Lateral Pulldown

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: CableEl contexto es el equipo de entrenamiento.
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Latissimus Dorsi
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable Cross-over Lateral Pulldown

Cable Cross-over Lateral Pulldown သည် လက်တင်များ၊ ပခုံးများနှင့် အူတိုင်များအပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားကာ ကြွက်သားထုထည်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအား အားကောင်းစေသည့် တက်ကြွသောခွန်အားဖြစ်စေသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး၊ တစ်ဦးချင်းစီ၏ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့်အညီ အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သည်။ လူများသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် နေ့စဥ်လုပ်ဆောင်မှုများအတွက် လုပ်ဆောင်နိုင်သော ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များတွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းလိုပေမည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable Cross-over Lateral Pulldown

• သင့်ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးခြားကာ စက်အလယ်တွင်ရပ်ပြီး ပူလီလက်ကိုင်တစ်ခုစီကို ဖမ်းကာ၊ သင့်လက်များကို သင့်နှစ်ဖက်ကို ဖြန့်ကာ ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ပြုလုပ်သင့်သည်။
• သင်၏လက်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ၊ လက်ကိုင်များကို အောက်သို့ဆွဲထုတ်ကာ လှုပ်ရှားမှုအဆုံးတွင် သင့်ပခုံးဓားများကို အတူတကွ ညှစ်ထားရန်သေချာစေပါ။
• သင့်နောက်ကျောကြွက်သားများ ကျုံ့လာစေရန် ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ထိန်းထားပါ။
• ခုခံမှုကို ဆန့်ကျင်ကြောင်း သေချာစေရန် သင်၏လက်များကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းညင်းစွာ ပြန်၍ ရွေ့လျားမှုကို ထိန်းသိမ်းပါ။ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤအရာကို ထပ်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Cable Cross-over Lateral Pulldown

• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထိထိရောက်ရောက်လုပ်ဆောင်ရန် အဓိကအချက်မှာ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းသိမ်းထားရန်ဖြစ်သည်။ ကြိုးများကို အောက်သို့ဆွဲချရန် အရှိန်အဟုန်ဖြင့် လှုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား လှုပ်ရှားမှုလုပ်ဆောင်ရန် သင့်ကျောနှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို အသုံးပြုရန် အာရုံစိုက်ပါ။
• **အလွန်အကျွံ တိုးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ**- သင့်ပခုံးကို တင်းမာစေနိုင်သော ကြိုးများကို အဝေးကြီးဆွဲချခြင်းသည် အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်လက်များသည် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ကြိုးများကို အောက်သို့ဆွဲချရန် ရည်ရွယ်ပါ။
• **ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ**- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ငုတ်တုတ်ထားပါ။ ပုံစံမမှန်ခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ရှေ့သို့ ဆုတ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ မင်းရဲ့ အမာခံဖြစ်ရမယ်။

Cable Cross-over Lateral Pulldown ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable Cross-over Lateral Pulldown?

ဟုတ်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Cable Cross-over Lateral Pulldown လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုကို ရှောင်ရှားရန်နှင့် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်အတွက် အပေါ့စားအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် တတ်ကျွမ်းနားလည်သော အားကစားရုံဝန်ထမ်းတစ်ဦးမှ လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ ဤနည်းဖြင့် စတင်သူများသည် မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို လေ့လာနိုင်ပြီး ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော အမှားများကို ရှောင်ရှားနိုင်သည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်း တိုးလာသင့်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable Cross-over Lateral Pulldown?

• Standing Cable Cross-over Pulldown သည် ဟန်ချက်ညီသောဒြပ်စင်ကို ပေါင်းထည့်ကာ အူတိုင်ကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပါဝင်စေသည်။
• Reverse Grip Cable Cross-over Pulldown သည် နောက်ကျောနှင့် ပခုံးအထက်ရှိ ကြွက်သားများကို အလေးပေးသည်။
• Two-Handed Cable Cross-over Pulldown သည် ပိုမိုလေးလံသောအလေးချိန်ကိုရရှိစေပြီး lats များကိုပိုမိုတိုက်ရိုက်ပစ်မှတ်ထားစေသည်။
• Seated Cable Cross-over Pulldown သည် လေ့ကျင့်ခန်းအား ထိုင်ခုံနေရာသို့ ပြုပြင်ပေးကာ အပိုပံ့ပိုးမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ပေးစွမ်းသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable Cross-over Lateral Pulldown?

• ထိုင်ခုံကြိုးတန်းများ- ဘေးတိုက်ဆွဲချခြင်းကို ဖြည့်စွက်ခြင်း၊ ထိုင်ခုံကြိုးတန်းများသည် သင့်နောက်ကျော၊ အထူးသဖြင့် လက်တင်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများကို ထိထိရောက်ရောက်လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အရေးကြီးသည့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည်။
• Pull-ups- Pull-ups သည် ဘေးတိုက်ဆွဲချခြင်းကဲ့သို့ ကျောဘက်ရှိ latissimus dorsi ကြွက်သားကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသည့် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုစလုံးကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းသည် ဟန်ချက်ညီသောကြွက်သားများ ဖွံ့ဖြိုးလာစေရန်နှင့် ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။