Dip Cage ပေါ်ရှိ အလေးချိန်ရှိသော တူဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားသော ဆွဲအား
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dip Cage ပေါ်ရှိ အလေးချိန်ရှိသော တူဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားသော ဆွဲအား
Dip Cage ရှိ Weighted Hammer Grip Pull-up သည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း၊ အထူးသဖြင့် နောက်ကျော၊ လက်မောင်းနှင့် ပခုံးတို့ကို ပစ်မှတ်ထား၍ ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သော အလယ်အလတ် သို့မဟုတ် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ ပုဂ္ဂိုလ်များအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် သင်၏ဆုပ်ကိုင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထိန်းချုပ်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပိုမိုသတ်မှတ်ထားသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကိုယ်လုံးကိုယ်ပေါက်ကို ရရှိစေရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dip Cage ပေါ်ရှိ အလေးချိန်ရှိသော တူဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားသော ဆွဲအား
- လှောင်အိမ်ထဲသို့ ချဉ်းကပ်ပြီး သင်၏ လက်ဖဝါးများ အချင်းချင်း မျက်နှာမူကာ အပြိုင် ကန့်လန့်ကျင်များကို မြဲမြံစွာ ဆုပ်ကိုင်ထားပါ၊ ၎င်းကို တူဖြင့် ချုပ်ကိုင်ခြင်းဟု ခေါ်သည်။
- သင့်မေးစေ့ကို လက်နှစ်ဖက်နှင့် အထက်အဆင့်ရောက်သည်အထိ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် ဆွဲတင်လိုက်ပါ။
- အနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ဖိထားပြီး စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် သင်အလိုရှိသော အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dip Cage ပေါ်ရှိ အလေးချိန်ရှိသော တူဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားသော ဆွဲအား
- **အဟုန်ကို ရှောင်ပါ**- အဖြစ်များသော အမှားမှာ မိမိကိုယ်ကို တွန်းလှန်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်း ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း တိုးစေသည်။ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။
- **ခန္ဓာကိုယ်အနေအထား**- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တတ်နိုင်သမျှ ဖြောင့်အောင်ထားပါ။ ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသောကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လှည့်ပတ်ခြင်း သို့မဟုတ် လိမ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- **ရွေ့လျားမှုအပြည့်အ၀**- လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် သင့်လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ထုတ်ပြီး သင့်မေးစေ့ကို လက်ကိုင်များအထက်ရောက်သည်အထိ ဆွဲတင်ပါ။ ဒါက ကြွက်သားတွေကို သူတို့ရဲ့ လှုပ်ရှားမှု အပြည့်အ၀ဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်စေမှာ သေချာပါတယ်။
- **အသက်ရှူခြင်း**- နိမ့်ဆင်းလာသောအခါ သင့်ကိုယ်သင် ဆွဲထုတ်ပြီး အသက်ရှုသွင်းပါ။
Dip Cage ပေါ်ရှိ အလေးချိန်ရှိသော တူဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားသော ဆွဲအား ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dip Cage ပေါ်ရှိ အလေးချိန်ရှိသော တူဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားသော ဆွဲအား?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Dip Cage ရှိ Weighted Hammer Grip Pull-up လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ထိန်းချုပ်ရန်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား အတိုင်းအတာတစ်ခု လိုအပ်ပါသည်။ အကယ်၍ သင်သည် စတင်သူဖြစ်ပါက၊ သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ အလေးချိန်များသော တူဖြင့် ကိုင်ဆွဲခြင်းကဲ့သို့သော စိန်ခေါ်မှုများ ရှိလာစေရန် အခြေခံ ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်ရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။ သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အတွက် သင့်လျော်သောကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြုရန်နှင့် ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ အမြဲလိုလို၊ သင်မသေချာပါက ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်ရန် စိတ်ကူးကောင်းပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dip Cage ပေါ်ရှိ အလေးချိန်ရှိသော တူဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားသော ဆွဲအား?
- Dip Cage ရှိ အနီးကပ်ဆုပ်ကိုင်ထားသော အလေးချိန်ဆွဲဆွဲခြင်း- ဤပုံစံသည် ပခုံးအကျယ်ထက် ပိုနီးကပ်သော ကန့်လန့်ကျင်များကို ဆုပ်ကိုင်ထားသောကြောင့် ဤပုံစံသည် biceps ပေါ်တွင် ပိုမိုအာရုံစိုက်ပါသည်။
- Dip Cage ရှိ Weighted One-Arm Pull-up- ဤသည်မှာ လက်တစ်ဖက်တည်းကိုသာ အသုံးပြု၍ လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်သည့် စိန်ခေါ်မူကွဲတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ပြင်းထန်မှုကို သိသိသာသာတိုးမြင့်စေပြီး တစ်ဦးချင်းလက်မောင်းအားကို အာရုံစိုက်စေသည့် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Dip Cage တွင် ဒူးအားမြှင့်ထားသည့် အလေးချိန်ရှိသော တူဆွဲဆွဲ-အတက်- ဤပုံစံသည် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီတွင် ဒူးအား ဆွဲတင်လိုက်တိုင်း အပေါ်ဘက်ရှိ သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ မြှင့်ထားသောကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ပင်မဒြပ်စင်တစ်ခု ထပ်လောင်းပေးပါသည်။
- Iso Hold on Dip Cage ဖြင့် အလေးချိန်ရှိသော တူဖြင့်ဆွဲဆွဲခြင်း- ဤပုံစံတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား ဆွဲတင်ခြင်း၏ထိပ်တွင် စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ဖိထားခြင်းဖြင့် တင်းမာမှုအောက်တွင် အချိန်ကိုတိုးစေပြီး ကြွက်သားများကို ပိုမိုခက်ခဲစေပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dip Cage ပေါ်ရှိ အလေးချိန်ရှိသော တူဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားသော ဆွဲအား?
- Deadlifts- ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသော်လည်း deadlifts များသည် Weighted Hammer Grip Pull-ups ဖြင့်ပြုလုပ်ထားသော Weighted Hammer Grip Pull-ups မှရရှိသောခွန်အားကိုဖြည့်ပေးနိုင်သည့် lats များအပါအဝင် နောက်ကျောကြွက်သားများကိုလည်း ချိတ်ဆက်ပေးပါသည်။
- Dumbbell Rows- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လက်တင်များကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း မတူညီသောထောင့်မှနေ၍ ဤကြွက်သားများအတွက် ပိုမိုပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် Weighted Hammer Grip Pull-ups မှရရှိသောအကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dip Cage ပေါ်ရှိ အလေးချိန်ရှိသော တူဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားသော ဆွဲအား
- အလေးချိန်ဆွဲတင် လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ကိုင်တုတ် လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ရေနှစ်လှောင်အိမ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ကိုယ်အလေးချိန်ချလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ကိုင်လေ့ကျင့်ခန်း
- Dip Cage ပေါ်ဆွဲတင်ခြင်းနည်းပညာ
- Weighted Hammer Grip Pull-up သင်ခန်းစာ
- နောက်ကျောကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- အဆင့်မြင့် ဆွဲဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
Do Dip Cage ပေါ်ရှိ အလေးချိန်ရှိသော တူဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားသော ဆွဲအား in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
