Assisted Motion Russian Twist

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: Pelota medicinal
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Obliques
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Rectus Abdominis

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Assisted Motion Russian Twist

Assisted Motion Russian Twist သည် သင်၏ အူတိုင်၊ အထူးသဖြင့် ထောင့်မွှား ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး သင်၏ အလုံးစုံ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် သွက်လက်သော လေ့ကျင့်ခန်း ဖြစ်သည်။ "အကူအညီ" သဘာဝသည် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာစွမ်းရည်နှင့် တိုးတက်မှုအပေါ်အခြေခံ၍ ပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုများကို ခွင့်ပြုထားသောကြောင့် မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိတစ်ဦးချင်းစီအတွက်မဆို သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ပင်မ ကြံ့ခိုင်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ခါးနာခြင်းကို သက်သာစေရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Assisted Motion Russian Twist

• သင့်ကျောရိုးကို ကြမ်းပြင်နှင့် ၄၅ ဒီဂရီ ထောင့်ချိုးထားပြီး သင့်ကျောရိုးကို ဖြောင့်အောင်ထားရန် သေချာစေရန် နောက်သို့ အနည်းငယ် လှန်ပါ။
• သင့်လက်များကို သင့်ရှေ့တွင် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး သင့်အူတိုင်ကို ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တတ်နိုင်သမျှ ညာဘက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လိမ်ပါ။
• ခဏလောက်ရပ်ပြီး လှုပ်ရှားမှုကို နောက်ပြန်လှည့်ပြီး တတ်နိုင်သမျှ ဘယ်ဘက်ကို လှည့်လိုက်ပါ။
• သင်အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင်၏ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားရန် သေချာစေပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Assisted Motion Russian Twist

• သင်၏လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ရန် သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား ထိန်းချုပ်ထားသော၊ တမင်တကာ လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။ ဒါက ဒဏ်ရာကို တားဆီးပေးရုံသာမကဘဲ သင့်ကြွက်သားတွေကိုပါ ထိရောက်စွာ ချိတ်ဆက်ပေးပါတယ်။
• သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ရန် မမေ့ပါနှင့်။ သာမန်အမှားတစ်ခုကတော့ အလုပ်လုပ်ဖို့ သင့်လက်ကို အလွန်အကျွံ အားကိုးခြင်းပါပဲ။ မှန်ကန်သောကြွက်သားများ အလုပ်လုပ်နေစေရန်နှင့် ဟန်ချက်ထိန်းနိုင်ရန် သင့်ဗိုက်သားများကို ကျုံ့ထားပါ။
• သင့်လျော်သော အလေးချိန်ကို အသုံးပြုပါ- ကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြုပါက ပေါ့ပါးပြီး သန်မာလာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာပါ။ လေးလံလွန်းသော အလေးချိန်ကို အသုံးပြုခြင်းသည် ပုံစံမကောင်းခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို ဖြစ်ပေါ်စေပါသည်။
• အသက်ရှူ-ဒွန်

Assisted Motion Russian Twist ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Assisted Motion Russian Twist?

မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Assisted Motion Russian Twist လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် လှုပ်ရှားမှုကို အသုံးမဝင်မချင်း ၎င်းတို့သည် ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်သင့်သည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် ထိန်းဖို့နဲ့ ပုံစံကို အာရုံစိုက်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင် သင်သည် ၎င်းကိုမှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်ရေးကျွမ်းကျင်ပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲတမ်းအကြံကောင်းဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Assisted Motion Russian Twist?

• Elevated Russian Twist- ဤပုံစံတွင်၊ သင့်ခြေထောက်များကို လှည့်ပတ်လုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင့်ခြေထောက်များကို မြေပြင်မှ မြှောက်ထားကာ သင့်အောက်ပိုင်းဗိုက်သားကို ပိုမိုပါဝင်စေပါသည်။
• တည်ငြိမ်မှုဘောလုံး ရုရှားလှည့်ကွက်- ဤပုံစံသည် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးကို အသုံးပြုထားပြီး၊ သင်သည် ဘောလုံးကို မြေပြင်ပေါ်၌ ခြေထောက်ဖြင့် ပက်လက်အိပ်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘေးသို့ လှည့်ကာ တည်ငြိမ်သောဘောလုံးကို အသုံးပြုထားသည်။
• Russian Twist with Resistance Band- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင်လိမ်နေစဉ် လက်နှစ်ဖက်လုံးဖြင့် ကိုင်ထားသည့် ခုခံမှုကြိုးကို အသုံးပြုကာ အပိုအခက်အခဲအဆင့်ကို ပေါင်းထည့်သည်။
• Half-Ball Russian Twist- ဤဗားရှင်းတွင် သင်သည် ဘောလုံး၏ တစ်ဖက်ခြမ်းတွင်ထိုင်ပြီး သင်၏ဟန်ချက်နှင့် အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ဝက်ဘောလုံးဟန်ချက်ထိန်းနည်းကို အသုံးပြုထားသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Assisted Motion Russian Twist?

• Planks- ပျဉ်ပြားများသည် ရုရှားတွစ်၏ လှည့်ပတ်လှုပ်ရှားမှုအတွင်း သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ဟန်ချက်ညီစေရန်အတွက် လိုအပ်သော core တစ်ခုလုံးကို အားကောင်းစေကာ တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေခြင်းဖြင့် Assisted Motion Russian Twist အား ဖြည့်စွမ်းပေးပါသည်။
• Medicine Ball Slam- ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် လှည့်ကွက်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလည်းပါဝင်ပြီး Russian Twist ကဲ့သို့ပင် ကြွက်သားများကို လည်ပတ်စေပြီး လည်ပတ်အားနှင့် စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးကာ Russian Twist ၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။