Kettlebell ပုံ ၈

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: Kettlebell قربانىده
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Obliques
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Rectus Abdominis

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Kettlebell ပုံ ၈

Kettlebell Figure 8 သည် သင်၏ ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး သင်၏ အူတိုင်၊ glutes နှင့် လက်များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသည့် သွက်လက်သော ခန္ဓာကိုယ်ပြည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ အသုံးပြုထားသော kettlebell ၏အလေးချိန်အပေါ်အခြေခံ၍ ၎င်း၏အလေးချိန်ကို ချိန်ညှိနိုင်သော ပြင်းအားကြောင့်၊ စတင်သူများမှ စတင်၍ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ ပုဂ္ဂိုလ်များအတွက် စံပြဖြစ်ပါသည်။ နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများနှင့် အခြားအားကစားများတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သောစွမ်းဆောင်ရည်ကို အထောက်အကူပြုနိုင်သည့် ကြွက်သားများသန်မာမှု၊ အဆီလောင်ကျွမ်းမှုနှင့် လုပ်ဆောင်ချက်ဆိုင်ရာ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုတို့ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ယင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို လူများက ရွေးချယ်နိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Kettlebell ပုံ ၈

• ဒူးအနည်းငယ်ကွေးပြီး kettlebell ကို သင့်ခြေထောက်များမှတဆင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နောက်ဘက် အခြားလက်သို့ ဖြန့်ပေးပါ။
• ယခု၊ တူညီသောခြေထောက်၏အပြင်ဘက်တွင် kettlebell ကိုယူဆောင်လာပြီး သင်၏ခြေသလုံးများမှတဆင့် ၎င်းကိုသင်၏ကနဦးလက်သို့ထပ်မံဖြတ်သန်းပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံး သင့်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေစေရန်နှင့် သင့်အူတိုင်ကို သေချာစေမည့် ဤပုံ 8 လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
• သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် သို့မဟုတ် သတ်မှတ်အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ လှုပ်ရှားမှုကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ၊ ထို့နောက် ထပ်မံမစတင်မီ အနားယူပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Kettlebell ပုံ ၈

• **မှန်ကန်သောအလေးချိန်ကိုရွေးချယ်ပါ**- လေးလံလွန်းသော kettlebell ကိုအသုံးပြုခြင်းမှာ မှားယွင်းသောပုံစံနှင့် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ချေတို့ကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပြီး သင်၏ခွန်အားနှင့် နည်းစနစ်များ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာပါ။
• **အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ**- နောက်ထပ် အဖြစ်များတဲ့ အမှားတစ်ခုကတော့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်းပါပဲ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အရှိန်တင်ခြင်းမဟုတ်ဘဲ ထိန်းချုပ်ခြင်းအကြောင်းဖြစ်သည်။ kettlebell ကို လက်တစ်ဖက်မှ အခြားတစ်ဖက်သို့ ဖြတ်သည့်အခါ နှေးကွေးချောမွေ့သော အသွင်ကူးပြောင်းမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။
• **တင်ပါးကို အာရုံစိုက်ပါ**- kettlebell ပုံ 8 အတွက် ပါဝါသည် သင့်လက်များမဟုတ်ဘဲ သင့်တင်ပါးမှ လာသင့်ပါသည်။ လွှဲနေစဉ် သင့်တင်ပါးများကို နောက်ပြန်တွန်းပါ။

Kettlebell ပုံ ၈ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Kettlebell ပုံ ၈?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Kettlebell Figure 8 လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာသရုပ်ပြခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် မတ်တတ်ထိုင်ထခြင်းအနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ် ပုံ 8 လှုပ်ရှားမှုဖြင့် သင့်ခြေထောက်များကြား kettlebell ကို ဖြတ်ခြင်းပါဝင်သည်၊ ထို့ကြောင့် မှန်ကန်သောပုံစံသည် အရေးကြီးပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Kettlebell ပုံ ၈?

• ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် Kettlebell ပုံ 8- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် ပုံ 8 လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် kettlebell ကိုကိုင်ထားပြီး သင်၏အူတိုင်နှင့် လက်မောင်းကြွက်သားများ၏ ထိတွေ့မှုကို တိုးစေသည်။
• စာနယ်ဇင်းနှင့်အတူ Kettlebell ပုံ 8- ဤဗားရှင်းသည် သင့်ပခုံးနှင့် triceps များကို လုပ်ဆောင်ပေးသည့် ပုံ 8 လှုပ်ရှားမှုသို့ ခေါင်းပေါ်ဖိခြင်းကို ပေါင်းထည့်သည်။
• Lunge ပါသော Kettlebell ပုံ 8- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင့် glutes၊ quads နှင့် တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများကို ပစ်မှတ်ထား၍ ပုံ 8 လှုပ်ရှားမှုအတွင်း lunge ပါဝင်သည်။
• ခုန်ခြင်းနှင့်အတူ Kettlebell ပုံ 8- ဤပြင်းထန်မှုမျိုးကွဲတွင်၊ သင်သည် ပုံ 8 လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခုန်ခြင်းတစ်ခုကို ပေါင်းထည့်ကာ သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို တိုးစေပြီး သင့်နှလုံးသွေးကြောစနစ်ကို အလုပ်လုပ်စေပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Kettlebell ပုံ ၈?

• Goblet Squat - ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပုံ 8 လေ့ကျင့်ခန်းတွင် squatting အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် အရေးကြီးသော ခြေထောက်ကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် quads နှင့် glutes များကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် Kettlebell Figure 8 ကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။
• Turkish Get-Up- ဤစုစုပေါင်းကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပုံ 8 လှုပ်ရှားမှုအတွင်း အသုံးပြုထားသည့် ပင်မတည်ငြိမ်မှု၊ ပခုံးကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုတို့ လိုအပ်သောကြောင့် Kettlebell Figure 8 အတွက် ကြီးမားသောဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်သည်။