နောက်ကျောနောက်ကွယ်မှ ဘားဘဲလ်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം နောက်ကျောနောက်ကွယ်မှ ဘားဘဲလ်
Barbell Behind The Back Shrug သည် ကုပ်ပိုးကောင်ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏အပေါ်ပိုင်း၊ ပခုံးကြွက်သားများနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ကြွက်သားများ၏ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှိ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ နောက်ကျောနောက်ကွယ်မှ ဘားဘဲလ်
- သင်၏ခြေဖဝါးကို တင်ပါးအကျယ်အကွာတွင်ထားပါ၊ သင်၏နောက်ကျောကို တည့်တည့်ထားကာ သင်၏မျက်လုံးများကို ရှေ့သို့မျှော်ကြည့်ပါ။
- သင်၏ပခုံးများကို တတ်နိုင်သမျှမြင့်အောင် ဖြည်းဖြည်းချင်းမြှင့်ပါ၊ သင်၏လက်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားကာ သင့်လက်မောင်းများမဟုတ်ဘဲ သင့်ပခုံးကြွက်သားများကို အသုံးပြု၍ ဘားဘဲလ်ကို မြှောက်ထားကြောင်း သေချာစေပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် barbell အား ဖြည်းညှင်းစွာ စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်လျှော့ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် ကောင်းမွန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ နောက်ကျောနောက်ကွယ်မှ ဘားဘဲလ်
- **ဆုပ်ကိုင်ခြင်း**- ပုခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ကျယ်သော လက်ဖြင့် ဘားဘဲလ်ကို ကိုင်ထားပါ။ လက်ဖဝါးများသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မျက်နှာမူထားသင့်သည်။ သင့်လက်ကောက်ဝတ်နှင့် လက်များကို တင်းကျပ်စေနိုင်သောကြောင့် barbell ကို တင်းကြပ်စွာ ကိုင်ထားခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဲဒီအစား ကိုယ်အလေးချိန် တက်လာဖို့ သင့်ပခုံးနဲ့ နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်း ကြွက်သားတွေကို အာရုံစိုက်ပါ။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ**- သင့်ပခုံးများကို သင့်နားဆီသို့ တည့်တည့်မတ်မတ် မြှောက်ထားပြီး လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏလောက် ဖိထားပါ။ ထို့နောက် သင့်ပခုံးများကို ထိန်းထားသည့်ပုံစံဖြင့် အောက်သို့ လျှော့ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြု၍ လှုပ်ရမ်းခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါက ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး ရည်ရွယ်ထားတဲ့ ကြွက်သားတွေကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်မထားပါ။
- **ကိုယ်အလေးချိန် ရွေးချယ်ခြင်း**- စိန်ခေါ်မှုရှိသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်သော်လည်း လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းနိုင်စေပါသည်။ တွေ့ရင်
နောက်ကျောနောက်ကွယ်မှ ဘားဘဲလ် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? နောက်ကျောနောက်ကွယ်မှ ဘားဘဲလ်?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Barbell Behind The Back Shrug လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန် အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင် ခွန်အားနှင့် သက်တောင့်သက်သာရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းများ တိုးလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန် တိုးလာရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? နောက်ကျောနောက်ကွယ်မှ ဘားဘဲလ်?
- Overhead Barbell Shrug- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ ပခုံးတည်ငြိမ်မှုနှင့် ခွန်အားပိုမိုလိုအပ်ပြီး သင့်ခေါင်းထက်တွင် barbell ကို ကိုင်ထားသည်။
- Incline Bench Shrug- ဤပုံစံတွင် ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် မှောက်လျက်လှဲလျောင်းနေခြင်း၊ barbell သို့မဟုတ် dumbbells များကို ကိုင်ဆောင်ကာ ပခုံးတွန့်ပြခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- Smith Machine Shrug- ဤဗားရှင်းသည် တည်ငြိမ်မှုနှင့် ထောင်ချောက်များတွင် လေ့ကျင့်ခန်းကို အာရုံစိုက်နိုင်စေသည့် Smith စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
- Kettlebell Shrug- ဤဗားရှင်းသည် မတူညီသော ချုပ်ကိုင်မှုနှင့် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို ပေးစွမ်းသည့် barbell အစား kettlebells ကို အသုံးပြုသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ နောက်ကျောနောက်ကွယ်မှ ဘားဘဲလ်?
- Upright Row- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Back Shrug နောက်ဘက်ရှိ Barbell ကို ကုပ်ပိုးရုံကြွက်သားများသာမက deltoids နှင့် biceps တို့ကိုပါ လုပ်ဆောင်ပေးကာ ပိုမိုပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
- မျက်နှာဆွဲခြင်း- မျက်နှာကို ဆွဲထုတ်ခြင်းသည် ပခုံးခါးပတ်တစ်ခုလုံးကို ခိုင်ခံ့စေပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်စေခြင်းဖြင့် အနောက်ဘက်ရှိ Barbell ကို အားဖြည့်ပေးသည့် rotator cuff ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ နောက်ကျောနောက်ကွယ်မှ ဘားဘဲလ်
- Barbell Back Shrug လေ့ကျင့်ခန်း
- The Back Barbell Shrug နောက်ကွယ်
- နောက်ကျောကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- နောက်ကျောအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell နှင့်အတူ Back Shrug
- အလေးမနောက်ကျောလေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell နှင့်အတူ Gym Back လေ့ကျင့်ခန်းများ
- နောက်ကျောကြွက်သားတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell Shrug နည်းပညာ
- Barbell ဖြင့် အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း
Do နောက်ကျောနောက်ကွယ်မှ ဘားဘဲလ် in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
