တွန်းချလိုက်ပါ။

• ശരീരഭാഗം: Cofre
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Pectoralis Major Sternal Head
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Biceps Brachii, Brachialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം တွန်းချလိုက်ပါ။

Drop Push Up သည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် အူတိုင်တို့ကို ပစ်မှတ်ထား၍ ပြင်းထန်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် တက်ကြွပြီး ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အလယ်အလတ်မှအဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် ၎င်းသည် ခွန်အားနှင့်ညှိနှိုင်းမှုအဆင့်တစ်ခုလိုအပ်သောကြောင့် ၎င်းသည် စံပြဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ပေါက်ကွဲထွက်စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကြွက်သားသံကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကို တိုးမြှင့်ရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ တွန်းချလိုက်ပါ။

• သင့်ခြေထောက်ကို ပျဉ်ထောင်အနေအထားသို့ ပြန်ခုန်ချပါ သို့မဟုတ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဦးခေါင်းမှ ခြေဖနောင့်အထိ မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်းထားပါ။
• တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးညွှတ်ပြီး သင်၏အူတိုင်ကို ထိန်းထားသည့်ပုံစံဖြင့် ကြမ်းပြင်ဆီသို့ နှိမ့်ချလိုက်ပါ။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား တံတောင်ဆစ်များကို သော့မခတ်ဘဲ လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်ဆန့်ကာ ပျဉ်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။
• ခုန်ပါ သို့မဟုတ် သင့်ခြေထောက်များကို သင့်လက်များဆီသို့ နောက်ပြန်ဆုတ်ပါ၊ ထို့နောက် မတ်တပ်ရပ်ပြီး တွန်းတင်လိုက်သည့် ထပ်ခါတလဲလဲ တွန်းထုတ်မှုကို ပြီးမြောက်စေပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ တွန်းချလိုက်ပါ။

• သင့်လျော်သောပုံစံ- Drop Push Up ပြုလုပ်စဉ်တွင် အဖြစ်အများဆုံး အမှားသည် သင့်လျော်သောပုံစံဖြစ်သည်။ ဒိုက်ထိုးခြင်းထဲသို့ ဆင်းသောအခါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သင့်ဦးခေါင်းမှ သင့်ခြေဖနောင့်အထိ မျဉ်းဖြောင့်ရှိသင့်သည်။ နောက်ကျောကို ကွေးခြင်း သို့မဟုတ် တင်ပါးများ လျော့သွားခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင့်လက်များသည် ပခုံးအကျယ်အဝန်းရှိသင့်ပြီး တံတောင်ဆစ်များသည် သင့်ကိုယ်သင် နိမ့်ကျနေချိန်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေသင့်သည်။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- Drop Push Up ရှိ "တစ်စက်" သည် လွတ်လွတ်လပ်လပ် ပြုတ်ကျခြင်းမဟုတ်ဘဲ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိန်းချုပ်ထားသော မြေပေါ်သို့ နိမ့်ကျသွားခြင်းကို ရည်ညွှန်းသည်။ ဒါဏ်ရာရနိုင်တာကြောင့် အမြန်ဆင်းတာ ရှောင်ပါ။ ယင်းအစား နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော ဆင်းသက်မှုကို အာရုံစိုက်ပြီး ပါဝါဖြင့် ပြန်တွန်းပါ။
• Core Engagement- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏ core ကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ဤအရာသည် သင့်အား ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီရုံသာမက

တွန်းချလိုက်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? တွန်းချလိုက်ပါ။?

ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Drop Push Up လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ခွန်အားနှင့် ညှိနှိုင်းမှုအဆင့်တစ်ခု လိုအပ်သောကြောင့် ၎င်းသည် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ ၎င်းသည် ရိုးရာဒိုက်ထိုးခြင်း၏ ပိုမိုအဆင့်မြင့်သောဗားရှင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စတင်သူများသည် ပုံမှန်ဒိုက်ထိုးခြင်း သို့မဟုတ် မွမ်းမံထားသော ဒိုက်ထိုးခြင်း (ဒူးဒိုက်ထိုးခြင်းကဲ့သို့) ခွန်အားနှင့် ပုံစံကိုတည်ဆောက်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ၎င်းတို့နှင့် အဆင်ပြေသည်နှင့် တပြိုင်နက်၊ ၎င်းတို့သည် Drop Push Up ကဲ့သို့သော စိန်ခေါ်မှုမျိုးကွဲများဆီသို့ တိုးလာနိုင်သည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံရှိဖို့ အမြဲသတိရပါ။ နာကျင်ခြင်းရှိပါက ရပ်ပြီး ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? တွန်းချလိုက်ပါ။?

• Single Arm Drop Push Up- ဤသည်မှာ သင် မြှင့်ထားသော မျက်နှာပြင်မှ ပြုတ်ကျပြီး နှစ်ခုအစား လက်တစ်ဖက်တည်းပေါ် ဆင်းသွားသည့် ပိုမိုခက်ခဲသော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
• တွန်းချခြင်းကို ငြင်းဆိုခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင်သည် ခုံတန်းလျားတစ်ခု သို့မဟုတ် ခြေလှမ်းကဲ့သို့ မြင့်မားသောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် သင့်ခြေထောက်များဖြင့် စတင်ကာ ပြုတ်ကျရသည့်အခက်အခဲကို တိုးစေသည်။
• Spiderman Drop Push Up- သင်ချလိုက်ပြီး တွန်းလိုက်သည်နှင့် Spiderman တောင်တက်သူနှင့် ဆင်တူသည့် သင့်တံတောင်ဆစ်ကို ထိရန် ဒူးတစ်ဖက်ကို ဘေးသို့ ထုတ်ပေးသည်။
• Tuck Jump Drop Drop Push Up- ဤအဆင့်မြင့်မူကွဲတွင်၊ သင်သည် လျှောကျနေရာမှ ခုန်တက်ကာ ဒူးကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ယူဆောင်လာစဉ် tuck Jump ခုန်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ တွန်းချလိုက်ပါ။?

• Plank- Plank လေ့ကျင့်ခန်းများသည် Drop Push Ups များကို အားဖြည့်ပေးခြင်းဖြင့် Drop Push Ups တွင်ပါဝင်နေသော core ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပြီး အလုံးစုံဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေသည်။
• Dumbbell Bench Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Drop Push Ups ကဲ့သို့ ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps တို့ကိုလည်း ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း တိုးမြင့်လာသော ခွန်အားနှင့် ကြွက်သားများကို အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုနိုင်စေခြင်းဖြင့် ခုခံအားတိုးပေးသည်။