Band Split Squat

• ശരീരഭാഗം: Cuádriceps, Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: Lesotho
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Adductor Magnus, Soleus

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Band Split Squat

Band Split Squat သည် quadriceps၊ glutes နှင့် hamstrings တို့ကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားကာ core ကိုပါဝင်စေပြီး ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်း၏ ချိန်ညှိနိုင်သော ခံနိုင်ရည်ရှိပြီး အဆစ်များအပေါ် သက်ရောက်မှုနည်းသောကြောင့် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူများသည် Band Split Squat ကို ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှု မြှင့်တင်ရန်၊ ကြွက်သားသံကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် အလုံးစုံ တည်ငြိမ်မှုကို တိုးမြှင့်ရန်အတွက် ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Band Split Squat

• ယခု သင်၏ ညာခြေကို ရှေ့သို့ ထားကာ ခွဲထွက်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်လှမ်းပါ။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အပေါ့အလေး အနေအထားသို့ နှိမ့်ချကာ ရှေ့ဒူးကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်ခန့် ကွေးထားကာ ဒူးခြေချောင်းများကို ကျော်မသွားစေရန် သေချာစေပါ။
• တီးဝိုင်းအပေါ် တင်းမာမှုကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ် နောက်ပြန်မတ်တပ်ရပ်ရန် ရှေ့ခြေဖနောင့်ကို တွန်းပါ။
• သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် ဤရွေ့လျားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် ဘေးနှစ်ဖက်ကိုပြောင်းကာ သင့်ညာဖက်ခြေအောက်နှင့် ဘယ်လက်တွင် တီးဝိုင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Band Split Squat

• **ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်အောင် ထိန်းသိမ်းပါ**- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် ရင်ဘတ်ကို မတ်မတ်ထားပြီး ကျောကို မတ်မတ်ထားပါ။ သင့်ကျောကို တင်းမာစေနိုင်သောကြောင့် ရှေ့သို့ ဆုတ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ**- သင့်ရှေ့ဒူးဆစ်သည် 90 ဒီဂရီ ထောင့်ရောက်သည်အထိ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချပါ။ ထို့နောက် စတင်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။ ဒူးခေါင်း သို့မဟုတ် နောက်ကျောဒဏ်ရာများဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှောက်ရန် သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်ဖြင့် ခုန်ခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်အသုံးပြုခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• ** ကိုယ်အလေးချိန် တူညီအောင် ဖြန့်ဝေခြင်း**- သင်၏ ကိုယ်အလေးချိန်ကို သင်၏ ရှေ့ခြေနှင့် နောက်ခြေကြားတွင် အညီအမျှ ဖြန့်ဝေကြောင်း သေချာပါစေ။ ဒူးကို ညောင်းစေတာကြောင့် ရှေ့ခြေကို အလွန်အမင်း မှောက်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်လိုက်တဲ့အခါ သင့်ရှေ့ဒူးခေါင်းက ခြေချောင်းတွေကို ကျော်လွန်မသွားသင့်ပါဘူး။

Band Split Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Band Split Squat?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Band Split Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို သန်မာစေပြီး ဟန်ချက်ထိန်းဖို့ ကောင်းမွန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် အလင်းခုခံမှုဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ မှန်ကန်သောပုံစံဖြင့် အစပိုင်းတွင် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်လမ်းညွှန်တစ်ဦးရှိရန် အကျိုးရှိမည်ဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Band Split Squat?

• Banded Bulgarian Split Squat- ဤဗားရှင်းသည် ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် သို့မဟုတ် သင့်နောက်သို့ ခြေတစ်လှမ်းတိုးရန် လိုအပ်ပြီး သင်၏ဟန်ချက်နှင့် ခွန်အားအတွက် စိန်ခေါ်မှုကို တိုးစေသည်။
• Banded Side Split Squat- ရှေ့ သို့မဟုတ် နောက်သို့ရွှေ့မည့်အစား သင့်ပေါင်နှင့် အတွင်းဘက်နှင့် အပြင်ဘက်ပေါင်များကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ဘေးသို့ရွှေ့ပါ။
• Overhead Press ဖြင့် Banded Split Squat- အခွဲထိုင်ထတွင် ခေါင်းပေါ်ဖိထည့်ခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်ကို သင့်အောက်ပိုင်းကိုယ်ထည်နှင့်အတူ လုပ်ဆောင်သည်။
• Banded Split Squat Jump- ခွဲခွဲထိုင်ထတွင် ခုန်ခြင်းသည် cardio ပြင်းထန်မှုကို တိုးစေပြီး သင်၏ ပါဝါနှင့် ပေါက်ကွဲနိုင်မှုအပေါ် လုပ်ဆောင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Band Split Squat?

• Goblet Squats- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် quadriceps၊ glutes နှင့် hamstrings အပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Band Split Squat အား ဖြည့်စွမ်းပေးသည်၊ သို့သော် ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် core တို့ကိုပါ ပေါင်းစပ်ကာ ပိုမိုပြည့်စုံပြီး တစ်ကိုယ်လုံးလေ့ကျင့်ခန်းကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
• Step-ups- Band Split Squat ကဲ့သို့ တူညီသော လှုပ်ရှားမှုပုံစံကို တုပခြင်းဖြင့် Step-ups သည် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး quadriceps၊ glutes၊ hamstrings ကဲ့သို့သော တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကိုလည်း ပစ်မှတ်ထားသည်။